ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዴት እና መቼ እንደሚበሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ምናልባት ፣ ቀጭን መሆን የማይፈልግ አንዲት ሴት የለም። በመደበኛነት ጂም ከጎበኙ ቁጥርዎን ማስቀመጥ ይችላሉ። ግን ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መቼ እና ምን ምግቦች እንደሚበሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ምን መብላት ይችላሉ

ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መብላት የሚችሉት መቼ ነው የሚለው ጥያቄ በጂም ውስጥ የሚሰሩ ወይም ለግለሰባዊ ሥልጠና ጊዜ የሚወስዱ ብዙዎችን ያስጨንቃቸዋል። ግን ምን ምግቦች ሊበሉ እንደሚችሉ መረዳቱም አስፈላጊ ነው።

እውነታው ግን የስፖርት ጫናው በሰውነት ላይ ካለቀ በኋላ ሰውነት ስብን በማቃጠል ሂደት ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። ነገር ግን በስልጠና የተጀመረውን ሂደት ላለማስተጓጎል የተፈቀዱ ምግቦችን ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው።

ተጠቃሚ የሚሆኑ ምርቶች -

• በዝቅተኛ ቅባት ወተት የተዘጋጀ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ;
• የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬ ጋር ፣ ዝቅተኛ ስብ ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፣
• ከተጠበሰ ዳቦ ጋር ኦሜሌ ወይም የተቀቀለ እንቁላል;
• ዘንበል ያለ ዶሮ።

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማል። ስለዚህ ፣ ጭነቱ ከተቋረጠ በኋላ ያገለገሉ ፕሮቲኖችን መልሶ ማቋቋም ያስፈልጋል። ግን ከዚህ በተጨማሪ ፣ የታየው ረሃብ ይጠፋል ፣ እና ጡንቻዎች የበለጠ ቶን ይሆናሉ።

የሚበላው ምግብ በቀጥታ ከስልጠናው ዓይነት ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ ፣ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ካሉ ፣ ከዚያ የተጠቀሙት ምርቶች ቢያንስ 40% ፕሮቲን መያዝ አለባቸው። ስልጠናው ኤሮቢክ-ጥንካሬ ቢሆን ኖሮ ቢያንስ 40% ካርቦሃይድሬት እና 60% ፕሮቲን ያሉባቸውን ምግቦች መመገብ ያስፈልግዎታል።

ሰውነትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ ከስልጠና በኋላ በስልጠና ወቅት ካሎሪዎች ላይ ከተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች 50% ያነሱ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል።

ጠዋት ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት እና ወዲያውኑ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ፣ ከስልጠና በኋላ ሙሉ ቁርስ መብላት ይችላሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መቼ እንደሚበሉ

አሁን ክብደትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መቼ እንደሚበሉ እንወቅ። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት ፣ በእርግጠኝነት ከ 30-45 ደቂቃዎች በኋላ የፕሮቲን መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል። ይህ በሙዝ ፣ ዳቦ በተቆራረጠ አይብ ወይም በስፖርት አመጋገብ መደብሮች ውስጥ ሊገዙት የሚችሉት ቡና ቤቶች ሊሆን ይችላል።

ከሰውነት ከፍተኛውን ምላሽ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ ከ 90 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ መብላትዎን ያረጋግጡ።

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አይቸኩሉ። በደንብ ማኘክ አለበት ፣ ግን በፍጥነት እንዲዋሃድ በትንሽ ቁርጥራጮች መቁረጥ የተሻለ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ በሆድ ውስጥ የክብደትን ገጽታ ለማስወገድ ይረዳል።

ምርጥ የድህረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦች

ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ ታዲያ አመጋገብን ለማቋቋም የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር በቂ ነው-

• በከብት ሥጋ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይገኛል። በተጨማሪም አጠቃቀሙ ለጡንቻዎች ሙሉ ሥራ አስፈላጊ ነው።
• በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን በተቀቀለ ዶሮ ውስጥ ነው ፣ እና በዚህ ምርት ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ።
• ቱርክ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ቫይታሚን ኤ ይ containsል። በተጨማሪም ስጋው የሰውነትን ጽናት ይጨምራል ፤
• አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች ቀጭን ዓሳ በመብላት ሊገኙ ይችላሉ። በተጨማሪም በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ፕሮቲን ይ;ል;
• የካርዲዮቫስኩላር እና የነርቭ ሥርዓቶችን ሥራ መደበኛ ለማድረግ ፣ የባህር ምግቦችን መመገብ በቂ ነው። በተጨማሪም ፣ ስብን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ።
• ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በባቄላ ውስጥ ይገኛል ፣ በተጨማሪም እነዚህ ሰብሎች ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም ጂም ከጎበኙ በኋላ ባቄላዎችን መብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት ስለማግኘት አይጨነቁ ፣
• ፍራፍሬ መብላት የሰውነትን ጽናት እንዲጨምር የተረጋገጠ ሲሆን እንዲሁም ከጎጂ አካባቢያዊ ሁኔታዎች ይከላከላል።
• አትክልቶች እና አረንጓዴዎች በሰው አካል በቀላሉ የሚዋሃዱ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ።

ትክክለኛውን ምግብ በመምረጥ በፍጥነት ክብደትን መቀነስ እና ጥንካሬን ማግኘት ይችላሉ።

የተከለከሉ ምግቦች

ወደ ስፖርት በመግባት የሚከተሉትን ምርቶች መጠቀም ማቆም አለብዎት

• ወተት እና ቅባት የጎጆ ቤት አይብ;
• ሁሉም የሰባ ምግቦች;
• ካፌይን የያዙ።
• አንድ ብርጭቆ ቡና ቢጠጡ እንኳን በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን መልሶ ማቋቋም ከባድ እንቅፋት ይሆናል።

ምክሮቹን በመከተል የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ምርታማነት ማሳደግ እንዲሁም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ።

ማጠቃለል

• ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ከ 30 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ መብላትዎን ያረጋግጡ።
• በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ;
• ምናሌን አስቀድመው ያዘጋጁ። አስቀድመው የተዘጋጀ ምግብን ወደ ጂምናዚየም ለመውሰድ የማይቻል ከሆነ በጂም ክልል ውስጥ የሚገኘውን የባር አገልግሎቶችን መጠቀም ይችላሉ።