ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
የአካል ብቃት ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ በጥያቄዎች እና ጥርጣሬዎች ይጀምራሉ። የበለጠ ጊዜን ምን መስጠት እንዳለበት - ሆድ ወይም እግሮች? የኃይል ጭነቶች መገናኘት አለባቸው? እና የአብስ ኩቦች ለምን በማንኛውም መንገድ አይታዩም?
“ክሊዮ” ሁሉንም ነገር ለመረዳት እና መልሶችን ለማግኘት ይረዳዎታል።
ማተሚያውን በትክክል እንወዛወዛለን
ስህተቱ የት አለ? በየቀኑ አምስት መቶ ወደፊት ማጠፍን ታደርጋለህ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ሆዱ ጠፍጣፋ አይሆንም። ከቀጠሉ ውጤቱ በትክክል ተቃራኒ ይሆናል -ሆዱ የበለጠ ወደ ፊት ይወጣል። ምክንያቱም በአቅራቢያው ያሉ ጡንቻዎች በጣም ደካማ ስለሆኑ ሊደግፉት ስለማይችሉ ነው።
እንዴት ትክክል ነው። ማተሚያው በጥብቅ ቅደም ተከተል የተቋቋመ ነው -መጀመሪያ የላይኛው ፣ ከዚያ የታችኛው ፣ እና ከዚያ ወደ ጎን እና ግድየለሽ ጡንቻዎች ይሂዱ። ለጀርባ መልመጃዎች ውስብስብነቱን ይጨርሱ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጀርባዎን በጥሩ ሁኔታ ካጠናከሩ ፣ “የሕይወት ቡይ” እንኳን ከወገቡ ይጠፋል!
“ብረት” መጎተት አለብኝ?
ስህተቱ የት አለ? በባህር ዳርቻው ላይ ሁሉንም በሚያምሩ ጡንቻዎች ለመምታት ተስፋ አደረጉ እና ለዚያም በጂም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ለመስራት ዝግጁ ነበሩ። ግን ልጃገረዶች ክብደት ማንሳት ጎጂ እንደሆነ ያውቃሉ?
ሰውነትዎ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው።
የእግሮች እና የእጅ አንጓዎች መገጣጠሚያዎች በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ናቸው ፣ የታችኛውን ጀርባ መጥቀስ የለብንም - እነዚህ የሰውነታችን ደካማ ክፍሎች ናቸው። ምንም እንኳን በስልጠና ወቅት እርስዎ አይሰማዎትም …
እንዴት ትክክል ነው። ሰውነትዎ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። ለምሳሌ ፣ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ ፣ የክብደትዎን ግማሽ ይጠቀማሉ ፣ እና ከወለሉ ላይ ሲገፉ ፣ ሁሉም ኪሎግራሞችዎ። አሠልጣኙ ተጨማሪ ክብደቶችን የሚመርጠው እነዚህ ሸክሞች ለእርስዎ በሚታወቁበት ጊዜ ብቻ ነው። ምንም እንኳን ይህ አፍታ በቅርቡ አይመጣም።
እና ክብደቱ ቆሞ …
ስህተቱ የት አለ? እርስዎ በትጋት ልምምድ አድርገዋል እና ጤናማ ምግብ ተመገቡ። ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ጠፋ ፣ እና ሁሉም ነገር ደህና ነበር። ግን ብዙም ሳይቆይ ቆመ - ሚዛኑ ቀስት በአንድ ቦታ ቆመ! ምንም እንኳን አሁንም ከስፖርት በኋላ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እና ባይበሉ …
እንዴት ትክክል ነው። በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ይወጣል ፣ ከመጀመሪያዎቹ ኪሎግራሞች ጋር። እና ከዚያ በኋላ ብቻ የአድፕስ ቲሹ ተራ ይመጣል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ ላይ ማሸት እና ሶና ይጨምሩ - ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ኃይለኛ ጥቃት የእርስዎን ምስል ብቻ ሳይሆን መላውን አካል ይጠቅማል!
ተላላፊ ምሳሌ
ስህተቱ የት አለ? ከቴሌቴይነር ጀርባ ያለውን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በብርቱ ይደግሙታል-ሆድዎን ነክሰው ፣ ከወለሉ ላይ -ሽ አፕዎችን አደረጉ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን አውለበለቡ። ግን ነገሮች አሁንም አሉ - ቀጭን ዳሌዎች ፣ ጠንካራ መቀመጫዎች ፣ ውጤታማ ፕሬስ የሉም!
ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እንዴት ትክክል ነው። ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው። እና ለቅጥነት ፣ በጥብቅ ስልታዊ አቀራረብ ያስፈልግዎታል
- ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ የጡንቻ ቡድን ብቻ ያቅርቡ - ለምሳሌ ፣ አንደኛው ወደ እግሮች እና መቀመጫዎች ፣ ሁለተኛው ለሆድ ፣ እና ሦስተኛው ለቢስፕስ እና ለ triceps።
- ሱስ እንዲይዙዎት በየወሩ አዳዲስ የጡንቻ ልምዶችን ይጨምሩ።
- ያለማቋረጥ እና ለአፍታ ቆም ብለው ሁሉንም መልመጃዎች ያድርጉ። እና ለእረፍት ፣ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ጋር ተለዋጭ የብርሃን ጭነቶች።
ውጤታማ ነው?
መራመድ። በየቀኑ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት በከፍተኛ ፍጥነት መጓዝ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ለማጠንከር እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው።
ሩጡ። እንዲሁም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ማድረቅ ነው። ግን ይህ በተግባር ክብደትን አይጎዳውም ፣ እና ሁሉም ለጤና ምክንያቶች አይመከርም። ለመራመድ ምንም ተቃራኒዎች ባይኖሩም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት። ለ cardio እና ለቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማሞቅ ይጠቀሙ። ግን ግዙፍ ሴቶች ከእነሱ ጋር መወሰድ የለባቸውም - እነሱ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ።
የሚያምር አካል ለመፍጠር ብቃት ያለው “ቅርፃቅርፃ” ያስፈልግዎታል።
ሆፕ። ሂላ ሆፕ ብቻ ክብደት ካለው እና በቀን ለግማሽ ሰዓት በንቃት ካጠፉት ወገቡ እና ወገቡ ቀጭን ይሆናሉ።
ራስን ማጥናት, ራስን መመርመር. ያለ አስተማሪ በማሠልጠን እራስዎን ቅርፅዎን ብቻ ያቆያሉ ፣ ግን ለውጦቹ ለእርስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት አይታዩም። የሚያምር አካል ለመፍጠር ብቃት ያለው “ቅርፃቅርፃ” ያስፈልግዎታል። እሱ ሁል ጊዜ ውጤታማ ልምምዶችን እና የአተገባበሩን ቅደም ተከተል ያሳያል።
የቡድን ትምህርቶች። ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ቅርጾች አሏቸው ፣ ስለዚህ ተመሳሳይ ልምምዶች ለሁሉም ተስማሚ አይደሉም። ከአሠልጣኙ ጋር የግለሰብ መርሃ ግብርን መምረጥ በጣም የተሻለ ነው -አንዳንዶች ከመጠን በላይ ክብደትን መቋቋም ፣ ሌሎች “ማድረቅ” እና ሦስተኛው - የሰውነት ቅርፅን ይፈልጋሉ።
እንደሚመለከቱት ፣ የፍቃድ እና ትጋት መኖር የተፈለገውን ውጤት አያረጋግጥም። በደስታ ያሠለጥኑ እና እንደዚህ ያሉ ስህተቶችን አይሥሩ - ከዚያ የአካል ብቃት በሕይወትዎ የማይተካ አካል ይሆናል።
የሚመከር:
ሰውነትን ማድረቅ -ምን መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለሴት ልጆች ገላውን በትክክል እንዴት ማድረቅ እንደሚቻል እንነጋገር። የሥልጠና ህጎች እና አመጋገብ። በቤት ውስጥ እንዴት ማድረቅ እና ማድረቅ የተከለከለ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብስ ይጀምራል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በሙዚቃ እና በሴቶች እና በወንዶች የቅናት እይታ ለመደሰት ከፈለጉ ፣ ፋሽን ፣ ቆንጆ እና ምቹ በሆኑ ልብሶች ላይ ገንዘብ አይቆጠቡ። ከዚህም በላይ ፣ ዛሬ በተቻለ መጠን ቀላል ነው - የታወቁ ኩባንያዎች እርስ በእርስ ይወዳደራሉ ፣ ለአካል ብቃት እና ለአይሮቢክስ ልብስ እና ጫማ ለማምረት አቅጣጫዎችን ያዘጋጃሉ። ይህ በጣም ጠቃሚ ነው -እመቤቶች ምንም ቢያደርጉ ጥሩ መስለው ይወዳሉ። ዛሬ ለአካል ብቃት እና ለአይሮቢክስ በጣም ተወዳጅ ልብስ በኒኬ ፣ አዲዳስ ፣ አር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል
እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር ልጃገረድ ማለት ይቻላል ስለ ኦንኮሎጂ መከላከል ያስባል። እና የጡት ካንሰርን መከላከል በተለይ ለፍትሃዊ ጾታ ተገቢ ነው። በእርግጥ ብዙ በዘር ውርስ እና በአኗኗር ላይ የተመሠረተ ነው። ግን በቅርቡ የፈረንሣይ ሳይንቲስቶች አንድ አስደሳች እውነታ አግኝተዋል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደገኛ የጡት እጢዎችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል። ፕሮፌሰር ማቲዩ ቦኒዮል እና በዓለም አቀፍ የመከላከያ ምርምር ተቋም ባልደረቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካንሰር ተጋላጭነት ላይ ያለውን ተፅእኖ የሚመለከት ከ 1987 እስከ 2013 የ 37 የህክምና ህትመቶችን ሜታ-ትንታኔ አካሂደዋል። በዚህ ምክንያት እነሱ በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በየቀኑ ከአንድ ሰዓት በላይ - የጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ በ 12
ለጡንቻ እድገት እና ክብደት መቀነስ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?
በጂም ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን እንዳለብዎ እንነጋገር። ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ። እንዲሁም ከአካል ብቃት አሰልጣኞች ምክሮች እና ዘዴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ከጡት ካንሰር ያድኑዎታል
ዛሬ የጡት ካንሰር ፍርሃት ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሴቶችን ያሠቃያል። የማይመች የአካባቢ ሁኔታ ፣ በጣም ጥሩ የዘር ውርስ አይደለም - ካንሰርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች ዝርዝር ለተወሰነ ጊዜ ሊቀጥል ይችላል። ነገር ግን ሳይንቲስቶች እኛን ለማረጋጋት እየተጣደፉ ነው። በመርህ ደረጃ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ስለ እንደዚህ ዓይነት ፍራቻዎች ሊረሱ ይችላሉ። በዩናይትድ ስቴትስ ቻፕል ሂል በሚገኘው በሰሜን ካሮላይና የዓለም ጤና ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ ስፔሻሊስት ሎረን ማኩሉሎግ እና ባልደረቦ life በተለያዩ የሕይወት ነጥቦች ላይ መደበኛ ያልሆነ የአካል እንቅስቃሴ እና የጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን አግኝተዋል። ጥናቱ የተካሄደው ቀደም ሲል በበሽታው የተያዙ 1504 ሴቶች (233 - ወራሪ ባልሆነ ቅጽ እና 1.