75 ምርጥ የብሌንደር ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በበጋ ወቅት አመጋገብዎን ጤናማ እና ጤናማ ማድረግ በጣም ቀላል ነው - ለስላሳዎች እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ። በቤሪ ፣ በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሠረቱ እነዚህ ኮክቴሎች እውነተኛ የቪታሚን ቦምብ ናቸው። እነሱ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ፣ ጣፋጭ እና ሊፈጩ የሚችሉ ናቸው። የተለያዩ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለእያንዳንዱ ጣዕም ኮክቴል እንዲመርጡ ያስችልዎታል!

በምግብ አዘገጃጀት በኩል ፈጣን አሰሳ;

1. ለስላሳ ክብደት ለክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት - 15 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
2. ፍራፍሬ - 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
3. አመጋገብ - 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
4. ለትክክለኛ አመጋገብ (ፒ.ፒ.)
5. ለበሽታ መከላከያ - 2 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
6. አትክልት - 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
7. ቤሪ - 16 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
8. ለክብደት መጨመር - 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
9. ያልተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች - 11 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
10. ክብደት መቀነስ ግምገማዎች
11. ጥያቄዎች እና መልሶች

ለስላሳዎች የተሟላ ምግብ ናቸው እና እንደ ቁርስ ወይም መክሰስ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው - 3-4 ንጥረ ነገሮችን እና ድብልቅን ብቻ ያስፈልግዎታል። የባለሙያ ማሽኖች የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን በፍጥነት ወደ ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ መለወጥ ይችላሉ።

ግን አንድ ተራ የእጅ ማደባለቅ እንዲሁ ይህንን ተግባር ያከናውናል - እንዲህ ዓይነቱ ሞዴል ርካሽ ነው እና በቤት ውስጥ ለስላሳዎችን ለመሥራት ለወሰኑ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል።

ብዙዎች ጥያቄውን ሊጠይቁ ይችላሉ -ለስላሳነት ከአዲስ ጭማቂ እንዴት ይለያል ፣ ማለትም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ። ዋናው ልዩነት ለስላሳዎች ውስጥ ፋይበር መኖሩ ነው። ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጭማቂው ከጭቃው አይለይም ፣ ይልቁንም አጠቃላይ መጠኑ በአንድ ላይ ይቋረጣል። ፋይበር ለሆድ አንጀት መደበኛ ሥራ እና ተስማሚ የማይክሮባዮሎጂ ልማት እና በዚህ ምክንያት ጠንካራ ያለመከሰስ ዋና ሁኔታ ነው። በተጨማሪም ፣ ፋይበር ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን በሚመገቡበት ጊዜ በደም ስኳር ውስጥ ስለታም ዝላይ ይከላከላል።

ለስላሳው ጣዕሙን እርስዎን ለማስደሰት እና እንዲሁም ለሰውነት ጥቅም ሲባል የሚከተሉትን ህጎች እንዲከተሉ እንመክራለን-

1. ትክክለኛው ለስላሳ ወፍራም ፣ ወጥ የሆነ ሸካራነት ሊኖረው ይገባል። ስለዚህ በውሃ መጠን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ምግቡን በጥንቃቄ ማቋረጡ ተገቢ ነው - የአረንጓዴ ቁርጥራጮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ልጣጩ ሊሰማው አይገባም ፣ አለበለዚያ ሳህኑ በውሃ የተቀላቀለ ሰላጣ ይመስላል።
2. ለመጠጥ የበሰሉ ፍራፍሬዎችን ብቻ ይጠቀሙ።
3. ለከብት ወተት የአትክልት ወተትን ይተኩ - ይህ ጥምረት ሰውነት ለመዋጥ እና ለመዋሃድ በጣም ቀላል ነው። በቤት ውስጥ የተሰራ የኮኮናት ፣ የአልሞንድ ፣ የዎልጤት ወተት መጠቀም ይችላሉ።
4. ቀዝቅዘው ያገልግሉ ፣ ግን አይቀዘቅዝም። ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ከማቀዝቀዣው ወይም ከቀዘቀዘ ፍሬ ውሃ ይጠቀሙ። የበረዶ ኩቦች በተጠናቀቀው መጠጥ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።
5. ለመጠጥ በጣም ጥሩው ንጥረ ነገር መጠን 3-4 አቀማመጥ ነው ፣ ከ 5 አይበልጥም።
6. ከዝግጅት በኋላ ወዲያውኑ ለስላሳውን እንዲመገቡ ይመከራል። መጠጡን ከማቀዝቀዣው ውጭ እስከ አንድ ቀን ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ - ከ 3-4 ሰዓታት ያልበለጠ ፣ ከዚያ በኋላ የመፍላት ሂደቶች በንቃት ይከናወናሉ።

አስፈላጊ! አብዛኛዎቹ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይጠቀማሉ። ኮክቴሉን ለማጣጣም ማር ፣ ቀን ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ሙዝ ይጨምሩ። ስኳር እና ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ጣፋጮች ከመጠቀም ተቆጠቡ።

ለክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት ለስላሳዎች

ብዙ ሰዎች እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ብቃታቸውን ለማሻሻል ለስላሳዎችን ለመሞከር ይወስናሉ። በዚህ ሁኔታ ለማፅዳትና ክብደትን ለመቀነስ ለስላሳዎች ምርጫ ትኩረት ይስጡ። ከታች ካሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ለሳምንቱ አመጋገብዎን ለማቀናጀት በጣም ተስማሚ የሆኑትን መምረጥ ይችላሉ።

ቀኑን ለመጀመር

አረንጓዴ የሚያድስ መጠጥ ቀኑን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል በሆድ እና በአንጀት ውስጥ የክብደት ስሜት አይፈጥርም ፣ በተቃራኒው ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል።

ግብዓቶች

• አረንጓዴ ፖም;
• ሙዝ;
• 2 tbsp. l. ብራን;
• 1 tbsp. l. ስፒሩሊና;
• ብዙ አረንጓዴዎች (ሲላንትሮ ፣ ስፒናች ፣ ሚንት በተናጠል ወይም ቅልቅል)።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ 100 ሚሊ ቀዝቃዛ ውሃ ይጨምሩ እና ይምቱ።

ቁርስ ለስላሳ

ይህ የምግብ አሰራር ኮክቴልን ትንሽ ገንቢ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም በቪታሚኖች እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተጭኗል።

ግብዓቶች

• 2 tbsp. l. ኦትሜል;
• አንድ እፍኝ የቤሪ ፍሬዎች;
• 200 ሚሊ አኩሪ አተር ወይም ሌላ የእፅዋት ወተት;
• ግማሽ ሎሚ ጭማቂ;
• 1 tsp የዱር አበባ ዘሮች;
• 1 tsp ተልባ ዘሮች;
• ማር (ለመቅመስ);
• አንድ የቫኒሊን ቁንጥጫ።

ሁሉም ክፍሎች መቀላቀል እና ለ4-5 ሰዓታት አጥብቀው መያዝ አለባቸው ፣ እና በአንድ ሌሊት መተው ይሻላል። ጠዋት ላይ ድብልቁን በብሌንደር ውስጥ ወደ እርጎ ወጥነት ይምቱ።

ጎመን + ፖም

ጎመን በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የበለፀገ የፋይበር እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ከዕፅዋት እና ከፖም ጋር በማጣመር አንጀትን ለማፅዳት ኃይለኛ ኮክቴል ያገኛሉ። ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ የተከተፈ ነጭ ጎመን;
• 1 አረንጓዴ ፖም;
• ትንሽ የሾርባ ማንኪያ;
• 1 ሙዝ;
• 100 ሚሊ ውሃ.

ሻካራ ጅማቶች መጀመሪያ ከጎመን ቅጠሎች መቆረጥ አለባቸው ፣ እና ፖም እና ሙዝ መፋቅ አለባቸው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ውሃ እና ንጹህ ይጨምሩ።

ኬፊር - ሁለንተናዊ የምግብ አዘገጃጀት

ክብደቱን ወደ መደበኛው ለማምጣት ፣ ደህንነትን ለማሻሻል እና ሰውነትን ለመፈወስ ፣ በእርግጠኝነት ለአንጀት ሥራ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ማለትም ፣ እሱን ለማፅዳትና ጠቃሚ በሆነ ማይክሮፍሎራ ለመሙላት። ኬፊር ለዚህ ዓላማ በጣም ጥሩ ነው። የተጠበሰ የወተት ምርት በካልሲየም ፣ በቫይታሚኖች ፣ በፕሮባዮቲኮች የበለፀገ ነው። ኬፊር ለስላሳዎችን ለማፅዳት ጥሩ መሠረት ይሆናል።

ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ kefir;
• አንድ እፍኝ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች (የተለያዩ ማደባለቅ ይችላሉ);
• 1-2 tsp ማር.

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያፅዱ ፣ በበረዶ ኪዩቦች ያገልግሉ።

ዲቶክስ ለስላሳ

ሰውነትዎን ለማፅዳት ፣ በሁለት ንጥረ ነገሮች ብቻ በጣም ቀላል ሆኖም ውጤታማ መንቀጥቀጥ ይሞክሩ። ያስፈልግዎታል:

• ሴሊሪ (መካከለኛ ቡቃያ);
• አረንጓዴ ፖም (3-4 pcs.).

ትኩስ ከክፍሎቹ ሊዘጋጅ ይችላል። በዚህ ሁኔታ መጠጡ በጣም የተጠናከረ ይሆናል። ጭማቂ ከሌለዎት ፣ ንጥረ ነገሮቹን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መቁረጥ ፣ ውሃ ማከል እና ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ። ሴሊሪ በጣም ጠንካራ የማንፃት ተክል ምርት ነው ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ የሆድ ዕቃን ያጸዳል። በዚህ ምክንያት ጣፋጭ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ይጠፋል።

የአፕል እና የሰሊጥ ለስላሳዎች በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ ጠዋት ከ2-3 ሳምንታት ኮርሶች ሊጠጡ ይችላሉ። እንዲሁም ይህንን ኮክቴል ብቻ የሚጠጡበትን የጾም ቀን በሳምንት አንድ ጊዜ ማመቻቸት ይችላሉ።

ኪያር + ፖም + ሴሊሪ

ይህ የምግብ አሰራር በቀዳሚው ላይ ልዩነት ነው። ግብዓቶች

• 2-3 ዱባዎች;
• የሰሊጥ ዘለላ;
• አረንጓዴ ፖም።

በእድገቱ ሂደት ውስጥ በጣም አደገኛ ንጥረ ነገሮች የሚከማቹበት በመሆኑ ከላጣ እና ከፖም ቅርፊቱን ማስወገድ የተሻለ ነው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ ከተፈለገ ትንሽ የማዕድን ውሃ ይጨምሩ ፣ ያሽጉ።

ቀይ ለስላሳ

በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ቢት ነው። ሰውነትን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ያጸዳል ፣ ግን በሚወስዱበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው - በትንሽ መጠን በመጀመር ለስላሳዎች ቤሪዎችን ይጨምሩ። ግብዓቶች

• ትናንሽ እንጉዳዮች;
• ካሮት;
• ½ ራዲሽ;
• የ parsley ዘለላ;
• ½ የሎሚ ጭማቂ;
• ውሃ ብርጭቆ።

ንጥረ ነገሮቹን ያፅዱ ፣ በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይቅቡት እና ይቅቡት። መጠጡ የተወሰነ ጣዕም አለው ፣ ስለሆነም ብዙ የሎሚ ወይም ሌላ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር ትንሽ መለወጥ ይችላሉ።

ቢትሮ ዝንጅብል

ይህ መጠጥ እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና አንጀትን ለማፅዳት በጣም ጥሩ ነው። ግብዓቶች

• 2-3 ፖም;
• የሰሊጥ ግንድ;
• ኪያር;
• ትናንሽ እንጉዳዮች;
• 1 ሴ.ሜ የዝንጅብል ሥር።

ከሁሉም ክፍሎች ውስጥ ትኩስ መጭመቁ የተሻለ ነው - በቅንብሩ ውስጥ ምንም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የሉም ፣ ስለሆነም ኮክቴል በደም ስኳር ውስጥ ወደ ሹል ዝላይ አይመራም። ሆኖም ፣ ጭማቂ ጭማቂ ከሌልዎት ፣ መቀላቀልን መጠቀም ይችላሉ።

ለስላሳዎች ለሜታቦሊዝም

በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት የተዘጋጀ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጥ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማቋቋም ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል እና የስኳር እና የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ስብ ይቃጠላል ፣ ግን ይህ ይልቁንስ ቀለል ያለ ስም መሆኑን እናብራራለን።

ምንም ምርት “ማቃጠል” አይችልም - የሰውነት ስብ መቀነስ በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ ይከሰታል። ግን ይህ መጠጥ የማንፃት እና የክብደት መቀነስ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል።

ግብዓቶች

• ብሮኮሊ inflorescences አንድ ብርጭቆ;
• የአበባ ጎመን inflorescences አንድ ብርጭቆ;
• የወይን ጭማቂ;
• 1 tsp ተልባ ዘሮች;
• 5 የአልሞንድ ፍሬዎች;
• 4-5 ቀናት።

ከወይን ፍሬ ውስጥ ጭማቂን ይጭመቁ ፣ ለውዝ ይቅለሉ ፣ ዘሮችን ከዘሮች ያስወግዱ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ እናስቀምጣለን እና እንመታቸዋለን። ወጥነት በጣም ወፍራም ከሆነ ከ 50-100 ሚሊ ሜትር ውሃ ማከል ይችላሉ።

ለስላሳ ማጽጃ

የኮክቴል ዋናው አካል አረንጓዴ ሻይ ነው - ሰውነትን ያሰማል ፣ የ diuretic ውጤት አለው እና በዚህም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል ፣ ረሃብን ይቀንሳል እና የሙቀት ልውውጥን ያሻሽላል። ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ሲደባለቅ ለክብደት መቀነስ ምርጡን ለስላሳ ያደርገዋል።

ግብዓቶች

• 150 ሚሊ ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሻይ;
• አንድ እፍኝ ጥቁር እንጆሪ እና እንጆሪ (ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ይቻላል);
• 2 tsp ተልባ ዘሮች;
• 100 ሚሊ የአትክልት ወተት;
• ለመቅመስ ማር።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አፍስሱ እና የቀዘቀዘውን ኮክቴል ያቅርቡ።

የ citrus ፍንዳታ

ይህ የሚጣፍጥ የሲትረስ መጠጥ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የቆዳውን ሁኔታም ያጠናክራል እንዲሁም ያሻሽላል እንዲሁም ጥማትዎን ሙሉ በሙሉ ያጠፋል።

ግብዓቶች

• ወይን ፍሬ;
• 1-2 ብርቱካን;
• ½ ሎሚ;
• ½ ሎሚ;
• 1/2 ኩባያ አናናስ
• 1-2 ሴ.ሜ የዝንጅብል ሥር;
• አንድ የሾርባ ማንኪያ;
• 2 ኛ. l. የባሕር በክቶርን ቤሪዎች;
• 100 ሚሊ ውሃ.

ጭማቂውን ከሲትረስ ፍሬዎች ውስጥ መጭመቅ ያስፈልግዎታል። አናናስ ፣ ቤሪዎችን ፣ ዝንጅብል በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ውሃ አፍስሱ ፣ ይምቱ። ከተፈለገ ማር ይጨምሩ።

ሙዝ እና አረንጓዴ እና ሲትረስ

በጣም ቀለል ያለ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ኮክቴል ፣ ለእሱ ያሉት ንጥረ ነገሮች ቀድሞውኑ በኩሽናዎ ውስጥ ናቸው። ግብዓቶች

• 1-2 ሙዝ;
• የስፒናች ዘለላ;
• 2 ብርቱካን (ወይን ፍሬ)።

የሲትረስ ጭማቂን ይጭመቁ ፣ ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን እና በንፁህ ውስጥ ያስቀምጡ።

ወተት

የላም ወተት ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር በጥንቃቄ መቀላቀል አለበት። ግን በአረንጓዴ እና መስቀሎች ፣ በጣም እርስ በርሱ የሚስማማ ጣዕም ጣዕም ማግኘት ይቻላል። ግብዓቶች

• 100 ሚሊ ወተት (የተጣራ ወተት መውሰድ የተሻለ ነው);
• ትልቅ የስፒናች ዘለላ;
• 100 ግ ብሮኮሊ;
• የሎሚ ጭማቂ;
• ለመቅመስ ማር።

ሁሉም ክፍሎች ወደ እርጎ ወጥነት መቋረጥ አለባቸው።

ኮኮናት-እርጎ

ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ይህ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከጣፋጭ ምግቦች ጥሩ ጤናማ አማራጭ ይሆናል።

ግብዓቶች

• 150 ግ የጎጆ ቤት አይብ;
• 2 tbsp. l. ኦትሜል;
• 150 ሚሊ የኮኮናት ወተት;
• 2 tbsp. l. የኮኮናት ፍሬዎች።

መጀመሪያ ብልቃጦቹን በእንፋሎት ማጠጣት ይሻላል ፣ ከዚያ ከጎጆ አይብ እና ከወተት ጋር ያፅዱዋቸው። በሚያገለግሉበት ጊዜ ከኮኮናት ጋር ይረጩ። ለኮኮናት ወተት ምስጋና ይግባው ደስ የሚል የአየር ወጥነት እና ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም ይኖረዋል።

ከጎጆ አይብ እና ከተጠበሰ የተጋገረ ወተት

ስለ ምስልዎ ሳይጨነቁ ምሽት እና ማታ ሊጠጡ የሚችሉት ሌላ ጤናማ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ። ግብዓቶች

• 100 ግራም የጎጆ ቤት አይብ (9%);
• 150 ሚሊ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት;
• 2 tbsp. l. የሾላ ፍሬዎች ወይም ሌሎች ፍሬዎች;
• 1 tsp ኮኮዋ (ካሮባ)።

ዝግጅቱ በተቻለ መጠን ቀላል ነው - ሁሉም ንጥረ ነገሮች ቀዝቅዘው ማቀዝቀዝ አለባቸው።

የፍራፍሬ ለስላሳዎች

የፍራፍሬ ልስላሴዎች ለአዋቂዎች እና ለልጆች ጣፋጭ ፣ አስደሳች ጣዕም በጣም ይወዳሉ። እኛ ለእርስዎ የምግብ አዘገጃጀት ምርጫን አዘጋጅተናል ፣ ከእነዚህም መካከል ለአካባቢያችን ከባህላዊ ፍራፍሬዎች እና ከባዕድ ሰዎች መጠጦች አሉ።

ሩዝ ለስላሳ ከኪዊ ጋር

በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት መጠጡ በሚያስደስት ክሬም ወጥነት በጣም ገንቢ ይሆናል። ለማብሰል ከነጭ ቡናማ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ እንዲጠቀሙ እንመክራለን - ፋይበር ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን የያዘ shellል ይይዛል።

ግብዓቶች

• 100 ግ ቡናማ ሩዝ (ዝግጁ);
• 2 ኪዊ;
• 1 ሙዝ;
• 2 tbsp. l. ተልባ ዘር;
• 2 tbsp. l. የሎሚ ጭማቂ;
• ለመቅመስ ማር።

ሩዝ በአንድ ሌሊት መታጠብ አለበት ፣ ጠዋት ላይ ውሃውን አፍስሱ እና ለ 40 ደቂቃዎች ያብስሉት። ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች እና ትንሽ ውሃ ወደ ሩዝ በተቀላቀለ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ። Éeር ለስላሳ እስኪሆን ድረስ።

ከፕለም

ይህንን መጠጥ ለብርሃን ቁርስ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ እንዲሁም ለጣፋጭነት ይጠቀሙበት።

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ፕለም ቁርጥራጮች
• Natural ኩባያ ተፈጥሯዊ እርጎ;
• ½ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች (ከሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና እንጆሪዎች ጋር ጥሩ ጥምረት);
• ለመቅመስ ማር።

ክሬም እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ።

አናናስ እና ፐርምሞን

ኮክቴል ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ፣ የሚያድስ ጣዕም አለው።

ግብዓቶች

• 2 ብርቱካን;
• 2 persimmons;
• ½ ኩባያ አናናስ ቁርጥራጮች;
• 100 ሚሊ ውሃ;
• ለመቅመስ ዝንጅብል እና ማር።

ፐርሜሞንን ይቅፈሉት ፣ ጭማቂውን ከብርቱካኑ ይጭመቁ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን እና በንፁህ ውስጥ ያስቀምጡ። ጠዋት ላይ የበለጠ ገንቢ እና አርኪ አማራጭ ፣ 3 tbsp ማከል ይችላሉ። l. በውሃ ምትክ ኦትሜል እና ተፈጥሯዊ እርጎ።

አፕሪኮት-ሙዝ

የአፕሪኮት ማለስለሻ በበጋ ቀን ጥማትዎን ለማርገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፣ ይህ ማለት የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ ፣ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ሥራ መደበኛ ያደርጉታል።

ካሎሪዎችን እና የተመጣጠነ ምግብን ለመጨመር ቀለል ያለ መጠጥ እና ወተት ውሃ ይጠቀሙ።

ግብዓቶች

• 200 ግ አፕሪኮቶች;
• 3 tbsp. l. ኦትሜል;
• ½ ሙዝ;
• 100 ሚሊ ውሃ (ወተት መጠቀም ይቻላል)።

ኦትሜልን በእንፋሎት ያኑሩ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ወደ ክሬም ወጥነት ያመጣሉ። ከተፈለገ ማር እና ቀረፋ ይጨምሩ።

Peaches + nectarines

ሁለት ፍራፍሬዎች እርስ በርሳቸው የሚስማሙ ይሆናሉ። ኮክቴል በጣም የሚያድስ እና ለስላሳ ሆኖ ፣ ጥማትን በደንብ ያጠፋል። ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ ቁርጥራጭ የአበባ ማር;
• አንድ ብርጭቆ የፒች ቁርጥራጮች;
• የ 1 ብርቱካን ጭማቂ;
• ½ የሎሚ ጭማቂ;
• ለመቅመስ ማር።

ዘሮችን በማስወገድ ፍሬ በማቀዝቀዣ ውስጥ ቀዝቅዞ ሊቀመጥ ይችላል። ከዚያ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ከ citrus ፍራፍሬዎች ጭማቂ ይጭመቁ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያፅዱ እና በበረዶ ላይ ያገልግሉ።

የማንጎ ልስላሴ

እንግዳ የሆነ የፍራፍሬ ኮክቴል በጣም ርህሩህ ፣ ክሬም ያለው ፣ በአፍ ውስጥ የሚቀልጥ ሆኖ ይወጣል። ለስላሳዎች የበሰለ ፍራፍሬዎች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው! ግብዓቶች

• የ 1 ማንጎ ዱባ;
• 1 tbsp. l. ቺያ ዘሮች;
• 150 ሚሊ የኮኮናት (የአልሞንድ) ወተት;
• 1 ሙዝ;
• የ ½ ብርቱካን ጭማቂ።

የቺያ ዘሮች በአንድ ሌሊት ከወተት ጋር መፍሰስ አለባቸው። ጠዋት ላይ የማንጎ ጥራጥሬ ፣ ሙዝ እና ብርቱካን ጭማቂ ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር ቀቅለውታል።

የወተት አተር

ከረዥም የሥራ ቀን በኋላ እራስዎን ለእራት ጣፋጭ ፣ ለስላሳ ኮክቴል እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ። ግብዓቶች

• 2-3 እንቁዎች;
• 150 ሚሊ የአትክልት ወተት;
• ½ ሙዝ;
• ትንሽ ቀረፋ;
• 1 tsp grated መራራ ቸኮሌት.

በብሌንደር ውስጥ የፔር ፍሬውን በወተት እና በሙዝ ይምቱ። ወደ ብርጭቆዎች ካፈሰሱ በኋላ ቀረፋ እና ቸኮሌት ቺፕስ ይረጩ።

ትሮፒካል ኮክቴል

በእጅዎ ብዙ ዓይነት ሲትረስ እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ካሉዎት ባልተለመደ ፣ ጣፋጭ እና መራራ መጠጥ እራስዎን ለማዝናናት እድሉ እንዳያመልጥዎት ፣ ይህ ደግሞ ካሎሪዎች ዝቅተኛ እና የክብደት መቀነስን ያበረታታል።

ግብዓቶች

• 1 ወይን ፍሬ;
• 2-3 ብርቱካን;
• ½ ሙዝ;
• ½ ኩባያ አናናስ ቁርጥራጮች;
• ትኩስ የትንሽ ቅጠሎች።

ሁሉንም ፍራፍሬዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ማቀዝቀዝ ይመከራል። ጭማቂውን ከሾላ ፍሬዎች ውስጥ ይቅቡት ፣ ከጠንካራ ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅሉ እና ክሬም እስኪሆን ድረስ ይምቱ። በሚያገለግሉበት ጊዜ የበረዶ ቅንጣቶችን ወደ ብርጭቆዎች ይጨምሩ እና በአዝሙድ ቅጠሎች ያጌጡ።

ድርብ ንብርብር የፍራፍሬ ኮክቴል

መጠጡ ለእንግዶች ተስማሚ ነው - ኮክቴል ሁለት ባለ ብዙ ቀለም የፍራፍሬ ሽፋኖች እርስ በእርስ በተቀላጠፈ ሁኔታ የሚዋሃዱበት በጣም የሚያምር መልክ አለው።

ግብዓቶች

• 1 ወይን ፍሬ;
• 3 tangerines;
• 3 አፕሪኮቶች;
• አንድ ብርጭቆ እንጆሪ;
• 100 ሚሊ ውሃ.

ከወይን ፍሬው ውስጥ ጭማቂውን ይጭመቁ ፣ እንጆሪዎችን ይቀላቅሉ። በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፕሪኮት እና የታንጀሪን ጭማቂ ያፅዱ። ከብርጭቆቹ ግርጌ ላይ ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን ፣ እንጆሪ-ግሬፕሬዘርን ንብርብር እና የብርቱካን ሽፋን ከላይ ያስቀምጡ።

ሲትሪክ

ይህ ኮክቴል የጎላ ጣዕም አለው ፣ በጣም የሚያነቃቃ ነው። ለስላሳ ኃይልን ለማነቃቃት በጣም ጥሩ ነው። ግብዓቶች

• የ 1 ሎሚ ጭማቂ;
• 100 ሚሊ የአትክልት ወተት;
• 50 ሚሊ የኮኮናት ክሬም;
• 1 tsp ማር;
• ቫኒሊን።

ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር (በከፍተኛ ፍጥነት) መቀላቀል አለባቸው። በሚያገለግሉበት ጊዜ በሎሚ ቅጠል እና በአዝሙድ ቅጠሎች ያጌጡ።

አመጋገብ ለስላሳዎች

የአመጋገብ ኮክቴሎች ካሎሪ እና የአመጋገብ ዋጋ ዝቅተኛ ናቸው።ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን (እንደ ሙዝ) እና ሌሎች ጣፋጮች አይጠቀሙም። እንዲሁም የአመጋገብ ለስላሳዎች ወተትን ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጨመርን አይጨምርም።

ብዙ መጠጦች ያልተለመደ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ሰውነትን ለማፅዳት ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ።

ኪያር

ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማርከስ ከሆነ በጣም በቀላሉ ለማዘጋጀት ኮክቴል ለጾም ቀናት ተስማሚ ነው። ግብዓቶች

• 2 ዱባዎች;
• 150 ሚሊ kefir;
• ከማንኛውም የአረንጓዴ ተክል ስብስብ።

የተከተፈውን ዱባ ፣ የተከተፉ አረንጓዴዎችን በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ አጣጥፈው ሁሉንም ነገር በ kefir ያፈሱ። ለ 2 ደቂቃዎች ይምቱ።

ካሮት-ፖም

በአመጋገብ ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ሌላ ክላሲክ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ። ግብዓቶች

• 1 ትልቅ ካሮት;
• 2 አረንጓዴ ፖም;
• ጥቂት የሰላጣ ቅጠሎች።

በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ካሮት እና ፖም ፣ የተከተፈ ሰላጣ ቁርጥራጮችን ያስቀምጡ ፣ ንጥረ ነገሮቹን ለመሸፈን በፈሳሹ ላይ ውሃ ያፈሱ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ።

ሴሊየሪ እና ጎመን

መጠጡ ያልተለመደ ጣዕም ያለው ፣ ጨካኝ ይሆናል። ስለዚህ በትንሽ መጠን ሊዘጋጅ እና ሊጠጣ ይችላል። ግብዓቶች

• 3-5 ነጭ ጎመን ቅጠሎች;
• 1 ኩባያ ብሮኮሊ
• 1 እንጆሪ የሰሊጥ
• 100 ሚሊ ትኩስ ፖም።

ከጎመን ቅጠሎች ላይ ጅማቶችን ያስወግዱ ፣ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ብሮኮሊ እና የተከተፈ ሴሊየሪ ይጨምሩ ፣ በአፕል ጭማቂ ያፈሱ። ለ 2-3 ደቂቃዎች ይምቱ።

ለስላሳዎች ለትክክለኛ አመጋገብ

ትክክለኛ አመጋገብ ለጥሩ ጤና ፣ ውበት እና እጅግ በጣም ጥሩ ደህንነት ቁልፍ ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ ለብዙ በሽታዎች እና ከመጠን በላይ ክብደት በጣም ጥሩ መከላከያ ነው። ከፒ.ፒ. መርሆዎች ጋር የሚስማሙ በርካታ ለስላሳ አማራጮችን እናቀርባለን።

አኩሪ አተር ለስላሳ

በኮክቴል ውስጥ የእንስሳት ምርቶች ስለሌሉ የምግብ አዘገጃጀቱ ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ነው። ግን ለአኩሪ አተር (የፕሮቲን ምንጭ) ምስጋና ይግባው ፣ መጠጡ የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ሊዘጋጅ እና ሊጠጣ ይችላል። ግብዓቶች

• 150 ግ ለስላሳ ቶፉ;
• 200 ሚሊ የአኩሪ አተር ወተት;
• ½ ሙዝ;
• 2 tbsp. l. ያልተጣራ የአትክልት ዘይት.

በብሌንደር ሳህን ውስጥ ከዘይት በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያስቀምጡ እና ይቀላቅሉ። ወደ ክሬሙ ድብልቅ ቅቤ ይጨምሩ እና ለሌላ ደቂቃ ይምቱ።

ሚዛናዊ ኮክቴል

በጣም ጤናማ መጠጥ የሚገኘው እንደ ሽምብራ ፣ ብሮኮሊ እና ተልባ ዱቄት ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ነው። ኮክቴል እጅግ የበለፀገ የፋይበር ፣ የፕሮቲን ፣ የካልሲየም እና የሌሎች ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው። ምንም እንኳን ግብዎ ክብደት መቀነስ ቢሆንም ይህ ለቁርስ ወይም ለምሳ የተሟላ ምግብ ነው። ግብዓቶች

• ½ ኩባያ የተቀቀለ ሽንብራ;
• እፍኝ የለውዝ;
• ½ ኩባያ ብሮኮሊ
• 1 tbsp. l. የተልባ ዱቄት;
• 100 ሚሊ ተፈጥሯዊ እርጎ;
• ለመቅመስ ጨው እና ቅመሞች።

ሽምብራ በአንድ ሌሊት መታጠብ አለበት ፣ እና ጠዋት ላይ በጣም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት። አልሞንድ እንዲሁ ለ 4 ሰዓታት መታጠብ አለበት። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ይምቱ።

ለበሽታ መከላከያ

የበሽታ መከላከል 80% በአንጀት ሥራ ማለትም በእሱ ውስጥ ባለው ማይክሮፍሎራ ላይ ጥገኛ መሆኑ ይታወቃል። ተፈጥሯዊ የወተት ተዋጽኦዎች ማይክሮባዮምን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ለዚህም ነው በትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ የሆኑት።

ከእርጎ በተጨማሪ ፣ ፈረስ እና ዱባ ዘሮች ለበሽታ መከላከያ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ናቸው።

ግብዓቶች

• 100 ሚሊ ተፈጥሯዊ እርጎ;
• 1 መካከለኛ ቲማቲም;
• 1 tbsp. l. ትኩስ የተጠበሰ ፈረስ;
• 1 tbsp. l. የዱባ ዘሮች;
• ጥቂት የሾርባ አረንጓዴ ሽንኩርት;
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ።

ቲማቲሙን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ እና ቆዳውን ያስወግዱ ፣ መካከለኛውን ይቁረጡ እና ወደ ኪበሎች ይቁረጡ። የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ይምቱ።

አትክልት ለስላሳዎች

አትክልት ለስላሳዎች ጣዕም ውስጥ ያልተለመደ ነው ፣ ግን በጣም ጤናማ መጠጦች። እነሱ ብዙውን ጊዜ በጣም ጣፋጭ አይደሉም ፣ ግን ይህ ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር ሊስተካከል ይችላል። የዚህ ኮክቴሎች ቡድን ዋና እሴት የፋይበር መኖር ነው። ቃጫዎቹ የአንጀት ግድግዳዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያፀዳሉ እና የምግብ መፍጫውን አሠራር መደበኛ ያደርጋሉ።

በኬፉር ላይ ዱባ + ቲማቲም

ይህ የምግብ አሰራር በጣም ወፍራም ኮክቴል ይሠራል ፣ ስለሆነም ማንኪያ ጋር ለመብላት ምቹ ነው። ግብዓቶች

• ኪያር;
• ቲማቲም;
• Ke ብርጭቆ kefir;
• ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ;
• ትንሽ ጨው ፣ በርበሬ።

ዱባውን ቀቅለው ፣ ከቲማቲም ልጣጩን ያስወግዱ ፣ ፍሬውን በሚፈላ ውሃ ያቃጥሉት። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ።

ዱባ የወተት ሾርባ

ይህ መጠጥ ለሆድ እና ለአንጀት በጣም ጠቃሚ ነው። በተለይም በቀዝቃዛው ወቅት በሞቃት ሊቀርብ ይችላል።

ግብዓቶች

• 400 ግራም የዱባ ዱባ;
• አንድ ብርጭቆ ወተት (ከአትክልት የተሻለ);
• 2 tbsp. l. ማር;
• ትንሽ የቫኒላ እና ቀረፋ።

ዱባው መጀመሪያ መቀቀል ፣ መጋገር ወይም መንፋት አለበት። በመቀጠል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መቀላቀል ያስፈልግዎታል።

ቲማቲም እና ሽንኩርት

በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት በጣም አርኪ ፣ ገንቢ ኮክቴል ተገኝቷል - ከተሟላ የለመደ ምግብ አማራጭ። ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ kefir;
• ቲማቲም;
• ¼ ቀይ የሽንኩርት ራሶች;
• ½ ጣፋጭ በርበሬ;
• የሰሊጥ ስብስብ;
• ባሲል ፣ ዲዊል;
• ለመቅመስ ጨው።

አትክልቶችን እንቆርጣለን እና እንቆርጣለን ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ እናስቀምጣለን እና እንመታቸዋለን። መጠጡን የበለጠ ገንቢ ለማድረግ 3 tbsp ማከል ይችላሉ። l. የጎጆ ቤት አይብ ወይም ኦትሜል።

ሲሲሊ

ይህ ለስላሳ ማለዳ ጠዋት እንዲጠጣ ይመከራል። አንጀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያፀዳል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል። ሆኖም ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል መጠጣት የለባቸውም። ግብዓቶች

• 5-6 መካከለኛ ካሮት;
• 3 ቲማቲሞች;
• ቀይ ደወል በርበሬ;
• ስፒናች አንድ ብርጭቆ;
• የውሃ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ;
• 1-2 ነጭ ሽንኩርት።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጠቡ ፣ ካሮቹን እና በርበሬውን ቀቅለው በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ ያድርጓቸው እና ነጭ ሽንኩርትውን በፕሬስ ይጫኑ። ጅምላውን ወደ ተመሳሳይ ወጥነት ይምጡ።

ካሮት

ለብርቱካን ሥር አፍቃሪዎች ፣ በጣም ጥሩ የካሮት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት አለ! በአቮካዶ መጨመር ምክንያት መጠጡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ስለሆነም እንደ ቁርስ ተስማሚ ነው። ግብዓቶች

• 5 ካሮት;
• ½ አቮካዶ (ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት);
• 1 tsp በርበሬ;
• 1 tsp ማር.

ካሮቹን ይታጠቡ ፣ ያፅዱ ፣ ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ። በማቀላቀያው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማር እና በርበሬ ይጨምሩ ፣ ሥሩን አትክልት እንዲሸፍን ውሃ ይጨምሩ። Éeር ለስላሳ እስኪሆን ድረስ።

ጣፋጭ አትክልት

ይህ የምግብ አሰራር ለስላሳነት ለምሳ እንኳን ሊቀርብ የሚችል የተሟላ ገንቢ ምግብ ነው። በእርግጥ እሱ የአትክልት ክሬም ሾርባ ነው። ሳህኑን በሙቅ ማገልገል ይችላሉ። ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ የአትክልት ሾርባ;
• አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ አረንጓዴ አተር;
• 1 ድንች;
• 1 ካሮት;
• 3 tbsp. l. ኦትሜል;
• 50 ሚሊ ክሬም;
• ½ ኩባያ ስፒናች
• Ce የሰሊጥ ገለባ;
• ለመቅመስ ጨው።

ድንች ፣ ካሮቶች መፋቅ ፣ መቆረጥ እና መቀቀል አለባቸው። በመቀጠልም የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ኦቾሜልን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ሾርባ እና ንጹህ ያፈሱ። በመጨረሻ ክሬም ፣ አተር ይጨምሩ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል ይምቱ። ከማገልገልዎ በፊት ጨው።

አትክልት እና ወተት

ወተት ኮክቴል ላይ ለስላሳ ማስታወሻዎችን ይጨምራል ፣ የአንዳንድ ምርቶችን ጣዕም ያለሰልሳል። ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ ወተት;
• ½ አንድ ነጭ ሽንኩርት;
• 2 ድንች;
• 80 ግ cheddar አይብ;
• 1 ደወል በርበሬ;
• ለመቅመስ በርበሬ እና ካሪ።

ድንቹን ቀቅለው. ከዚያ ቅመማ ቅመሞችን በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በአትክልት ሾርባ ላይ ያፈሱ። ነጭ ሽንኩርት በፕሬስ አማካኝነት ሊወጣ ይችላል። ከተጣራ በኋላ ቅመማ ቅመሞችን በጅምላ ይጨምሩ። ኮክቴል በገለባ ሊጠጣ ወይም ማንኪያ ሊበላ ይችላል።

እንግዳ አትክልት

የኮኮናት ወተት እና ንቦች ጥምረት በጣም ያልተለመደ ነው። ይህ መጠጥ እውነተኛ gourmets እና ሙከራዎች ይግባኝ ይሆናል! ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ የኮኮናት ወተት;
• ½ ብርጭቆ ውሃ;
• 1 ትንሽ ጥንዚዛ;
• 1 ዱባ;
• 3 ቀኖች ወይም 2 tbsp። l. ማር.

ንቦች መፍጨት እና በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ መቆረጥ አለባቸው ፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች እና ንጹህ ይጨምሩ።

የቢትሮ ሮማን

የምግብ መፈጨት ትራክቱን ሥራ ለማሻሻል እና በቢትሮ ጭማቂ እገዛ ሰውነትን ለማፅዳት ከፈለጉ ፣ ግን ጣዕሙን በፍፁም ካልወደዱት በሚከተለው መንገድ ለስላሳ ለማድረግ ይሞክሩ። ግብዓቶች

• 1 ዱባ;
• የሮማን ዘሮች አንድ ብርጭቆ;
• 2 ካሮት;
• ኦራንገ ጁእቼ.

ሥሩ አትክልቶች በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ መቀቀል እና መቆራረጥ አለባቸው ፣ አዲስ ብርቱካንማ እና የሮማን ፍሬዎችን ይጨምሩ። በሚፈጭበት ጊዜ ወጥነት በጣም ወፍራም ከሆነ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ።ከበረዶ ኩቦች ጋር አገልግሉ።

ዙኩቺኒ

ዙኩቺኒ የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል። ከበሰሉት ይልቅ በጣም ጤናማ ጥሬ ናቸው። አንድ ተጨማሪ መደመር በኮክቴል ውስጥ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች መኖራቸው ነው።

ለስላሳዎች ፣ የበለጠ ለስላሳ ሸካራነት ስላላቸው ወጣት አትክልቶችን መጠቀም የተሻለ ነው።

ግብዓቶች

• 1 ትንሽ የአትክልት ቅመም;
• 1 ዱባ;
• ትንሽ ጨው ፣ ኮሪደር ፣ መሬት ቀይ በርበሬ።

አትክልቱን ቀቅለው ይቁረጡ ፣ ቁርጥራጮቹን ይቁረጡ ፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ውሃ ይጨምሩ። Éeር ለስላሳ እስኪሆን ድረስ።

መጠጡ በጣም ጨካኝ ሆኖ ተገኘ ፣ ስለዚህ ጣዕሙን ለማለስለስ ከፈለጉ በውሃ ምትክ kefir ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ ማከል ይችላሉ።

የቤሪ ለስላሳዎች

የቤሪ ፍሬዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ምርት ናቸው። የ pectin ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማይክሮ እና የማክሮ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው። ቤሪስ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ከቫይረሶች እና ፈንገሶች ጋር ይዋጋል።

Raspberries, እንጆሪ, ቼሪ እና currants በተለምዶ ለስላሳ ውስጥ ጥቅም ላይ እና በጣም ታዋቂ ዝርያዎች ናቸው. ከተዘረዘሩት በተጨማሪ በሌሎች ፣ በጣም ተወዳጅ ባልሆኑ ፣ ግን በጣም ጤናማ የቤሪ ፍሬዎች ላይ በመመርኮዝ የምግብ አሰራሮችን እናቀርብልዎታለን!

እንጆሪ

ይህ ለስላሳ የሊላክስ ቀለም ከጣፋጭነት ይልቅ በበጋ ሊቀርብ ይችላል። ግብዓቶች

• እንጆሪ አንድ ብርጭቆ;
• ½ ሙዝ;
• 100 ሚሊ kefir (የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርሾ ወተት);
• 2 tbsp. l. ማር.

ሙዝ ቀደም ብሎ ለጥቂት ሰዓታት በረዶ መሆን አለበት። ከዚያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቅቡት። በሚያገለግሉበት ጊዜ ከተፈጥሮ ጥቁር ቸኮሌት በተሠሩ ፍርፋሪ መጠጦች ሊረጩ ይችላሉ።

ቾክቤሪ

ሁሉም ሰው ጣዕሙን ስለማይወደው ይህ የቤሪ ፍሬ በአመጋገብ ውስጥ እምብዛም አይገኝም። ግን ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ጋር በማጣመር በጣም ጣፋጭ ኮክቴል ያገኛሉ።

ግብዓቶች

• ½ ኩባያ ጥቁር ቁርጥራጮች;
• 100 ሚሊ ወተት;
• ካሮት;
• ሙዝ;
• 2 ትናንሽ አረንጓዴ ፖም;
• ½ አቮካዶ።

ጭማቂ ጭማቂ ካለዎት ከካሮት እና ከፖም ጭማቂ ጭማቂ ማድረቅ የተሻለ ነው። ወይም ፍራፍሬዎች በቀላሉ በብሌንደር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊፈጩ ይችላሉ። በመቀጠል ቀሪዎቹን ንጥረ ነገሮች ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያቋርጡ።

ልብ ያለው የባሕር በክቶርን ለስላሳ

በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት ጣፋጭ እና ጨዋማ ለስላሳ በጣም አርኪ ይሆናል ፣ ስለሆነም ለቁርስ ብቻ ሳይሆን ለቁርስ ወይም ለእራት ሊዘጋጅ ይችላል።

ግብዓቶች

• አንድ ብርጭቆ የባሕር በክቶርን ቤሪዎች;
• 3 tbsp. l. ኦትሜል;
• አፕል;
• 150 ሚሊ ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም kefir;
• 2 tbsp. l. ማር;
• አንድ እፍኝ ዋልስ;
• ሁለት ትኩስ የወይራ ቅጠሎች።

ለ 20 ደቂቃዎች እርጎ ጋር እርጎ አፍስሱ። በባሕር በክቶርን ፍሬዎች ውስጥ ሞቅ ያለ ውሃ ይጨምሩ እና በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ ከዚያ ያጣሩ። በመቀጠልም የባሕር በክቶርን ጭማቂ ፣ ኦቾሜልን ከእርጎ ጋር እና የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያፅዱ።

ፈካ ያለ የባሕር በክቶርን ለስላሳ

ይህ ለስላሳ ቀለል ያለ ስሪት ነው። መጠጡ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥማትዎን ያጠፋል እና ኃይል ይሰጥዎታል። ግብዓቶች

• 150 ግ የባሕር በክቶርን;
• ሙዝ;
• ኦራንገ ጁእቼ.

ከላይ የተገለጸውን ዘዴ በመጠቀም ጭማቂ ከቤሪ ፍሬዎች መጭመቅ አለበት። እኛ ደግሞ ከብርቱካን ጭማቂ እናወጣለን። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም አካላት በብሌንደር እናጸዳለን።

ክራንቤሪ ቅመም ለስላሳ

ክራንቤሪ ከጫካው እውነተኛ ስጦታ ነው ፣ ይህም ጥሩ ጤናን ይሰጠናል ፣ ወጣትነትን እና ውበትን ያራዝማል እንዲሁም ከበሽታዎች ይከላከላል። በዚህ ክፍል ውስጥ ቅመሞችን ካከሉ ፣ በጣም ጥሩ የፈውስ ኮክቴል ያገኛሉ። ግብዓቶች

• 100 ግ ክራንቤሪ;
• ½ ሙዝ;
• የአንድ ብርቱካን ጭማቂ;
• ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ፣ ቅርንፉድ ፣ ኑትሜግ - መቆንጠጥ።

ጭማቂውን ከብርቱካን እና ክራንቤሪስ ለየብቻ ይጭመቁ ፣ ከሙዝ እና ከንፁህ ጋር ይቀላቅሉ።

ብሉቤሪ ኮክቴል

ብሉቤሪ እጅግ በጣም የበለፀገ የፀረ -ተህዋሲያን ፣ የ pectins ፣ ቫይታሚኖች ምንጭ መሆኑ ይታወቃል። በእሱ መሠረት ፣ ለስለስ ያለ የሊላክ ጥላ ጣፋጭ እና ጤናማ ለስላሳዎች ተገኝተዋል። ግብዓቶች

• 200 ግ ሰማያዊ እንጆሪዎች;
• 200 ሚሊ ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም kefir;
• 2 tbsp. l. ማር;
• 3 tbsp. l. ኦትሜል;
• 2 tbsp. l. የሎሚ ጭማቂ.

እርጎቹን ለ 20 ደቂቃዎች በዮጎት ያፈሱ ፣ ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና በብሌንደር ይምቱ።ቀለል ያለ መጠጥ ለማግኘት ኦትሜልን ይዝለሉ።

ብላክቤሪ + ብሉቤሪ

ሁለቱም የቤሪ ፍሬዎች በሐምሌ-ነሐሴ ውስጥ ይበስላሉ። በእነዚህ ሁለት ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የሚያድስ ፣ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ የበጋ ማለስለሻ ለማዘጋጀት እድሉን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ግብዓቶች

• 100 ግ ጥቁር እንጆሪ;
• 100 ግ ሰማያዊ እንጆሪዎች;
• ሙዝ;
• 1 tbsp. l. ማር.

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉም አካላት በብሌንደር ውስጥ በደንብ መቀላቀል አለባቸው።

ጎመንቤሪ ከዮጎት ጋር

ትኩስ ፣ ብዙ ሰዎች ይህንን ቤሪ አይወዱትም ምክንያቱም በቅመማ ቅመሙ እና በግምታዊ አወቃቀሩ ምክንያት። ግን እንጆሪ በቪታሚኖች በጣም የበለፀጉ እና ያለ ሙቀት ሕክምና በተሻለ ሁኔታ ይበላሉ። ስለዚህ ፣ ከጌዝቤሪ ጋር ለስላሳ እንዲደረግ ፣ መጠጡን ከማር ወይም ከሙዝ ጋር እንዲያጣፍጡት እንመክራለን።

ግብዓቶች

• 200 ግ እንጆሪ;
• 200 ግ ትኩስ አናናስ;
• ተፈጥሯዊ ያልበሰለ እርጎ አንድ ብርጭቆ;
• 2 tbsp. l. ማር.

ኮክቴል ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው - ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ መገረፍ አለባቸው። ከታሸገ አናናስ ይልቅ ትኩስ መጠቀም ይመከራል (የኋለኛው የስኳር ሽሮፕ ይይዛል)። እንደ አማራጭ ሙዝ መጠቀም ይችላሉ።

እንጆሪ + ቼሪ

በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት የተዘጋጀው መጠጥ በጣም የተጣራ እና የሚያድስ ይሆናል። ለሁለቱም ልጆች እና ለአዋቂዎች ይግባኝ ይሆናል! ግብዓቶች

• 150 ግ የቼሪ እና እንጆሪ;
• አንድ ብርጭቆ ወተት;
• የቫኒሊን ቁንጥጫ;
• 2 tbsp. l. ማር.

ከቼሪ ፍሬዎች ዘሮችን ያስወግዱ ፣ ቅርንጫፎችን ይሰብሩ ፣ እንጆሪዎችን ከእፅዋት እንጆሪ ያስወግዱ። በመቀጠልም ከቫኒሊን በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያፅዱ። ቫኒሊን ወደ ተመሳሳይነት ባለው ስብስብ ውስጥ ይጨምሩ እና ለሌላ 10 ሰከንዶች ይምቱ።

የቤሪ ድብልቅ

በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት እውነተኛ የቪታሚን ቦምብ ተገኝቷል ፣ ምክንያቱም በአቀማመጃው ውስጥ ሶስት ዓይነት የቤሪ ፍሬዎች አሉ! የበለጠ የሚያድስ እና የሚያነቃቃ መጠጥ ለማግኘት ፣ ጣፋጩን መጠቀም አያስፈልግዎትም። ግብዓቶች

• 100 ግ እንጆሪ ፣ ጥቁር ኩርባ ፣ ቼሪ;
• ከአዝሙድና ቅጠሎች;
• 3 tbsp. l. ማር;
• ውሃ።

ከቼሪስ ጉድጓዶችን ያስወግዱ ፣ ቤሪዎችን እና ማርን ወደ ማደባለቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ይምቱ። ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች በጣም ጭማቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ውሃ ማከል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ወጥነት በጣም ወፍራም ከሆነ 50 ሚሊ ሊትር ውሃ ማከል ይችላሉ። ከማገልገልዎ በፊት በቅመማ ቅጠል ያጌጡ።

ሐብሐብ + ሎሚ

ይህ ኮክቴል የበጋውን እውነተኛ ጣዕም ያጠቃልላል! መጠጡ ጥማትን በደንብ ያረካል እና ከሙቀቱ ለመትረፍ ይረዳል ፣ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያነፃል ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ግብዓቶች

• 200 ግ ሐብሐብ;
• ከአዝሙድና ቅጠሎች;
• የሎሚ ጭማቂ።

ሁሉም አካላት በብሌንደር መገረፍ አለባቸው። ጣዕሙ በጣም ጎምዛዛ ከሆነ ከማር ማር ሊያጣፍጡት ይችላሉ።

አረንጓዴ ለስላሳዎች

አረንጓዴዎች ሰውነትን በንጥረ ነገሮች የሚሞላው ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ የሚያደርግ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግድ እጅግ የላቀ ምግብ ነው። በተክሎች ልዩ ጣዕም ምክንያት ወይም የት እንደሚታከሉ ባለማወቅ ምክንያት ብዙ ሰዎች አረንጓዴውን በሚፈለገው መጠን አይጠቀሙም።

በአረንጓዴ ውስጥ ዕለታዊ ቅበላን ለመሙላት አረንጓዴ ለስላሳዎችን ማዘጋጀት በጣም ቀላል መንገድ ነው።

ፓርሴል እና ዲዊች

ይህ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመጨመር እና በማስወገድ ወደ እርስዎ ፍላጎት ሊቀየር የሚችል የታወቀ የምግብ አሰራር ነው። ለምሳሌ ፣ ፖም በካሮት ወይም ዕንቁ ሊተካ ይችላል። ግብዓቶች

• 2 ዱባዎች;
• 1 ፖም;
• ½ ሎሚ ወይም ሎሚ;
• መካከለኛ የ parsley ዘለላ;
• ትንሽ የዶልት ስብስብ;
• ½ tbsp. ውሃ።

ዱባው እና ፖም ሊላጩ እና ወደ መካከለኛ ቁርጥራጮች ሊቆረጡ ይችላሉ። እኛ የምንጠቀመው ከሎሚ ወይም ከኖራ ብቻ ነው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ እናስቀምጠዋለን ፣ በደንብ እንመታለን እና ጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ይደሰቱ!

ሴሊሪ + ዝንጅብል

ሴሊሪ በተወሰኑ ጣዕሞች ምክንያት በጥቂቶች ይወዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ የበለፀገ የፀረ -ተህዋሲያን ፣ የፖታስየም ፣ የካልሲየም እና የሲሊኮን ምንጭ ነው። በሌሎች ቅመሞች እገዛ የቅመማ ቅጠሎችን ጣዕም ማለስለስ ይችላሉ። ግብዓቶች

• 1 ትንሽ ቢት (ከጫፍ ጋር ሊሆን ይችላል);
• 1 ካሮት;
• በርካታ የሰሊጥ ገለባዎች;
• 2 ሴ.ሜ የዝንጅብል ሥር;
• 2 አረንጓዴ ፖም;
• ½ tbsp. ውሃ።

እንጆቹን ፣ ካሮትን እና ፖምቹን ቀቅለው ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። እንዲሁም ሴሊየሪውን ወደ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ እናስቀምጥ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች እንመታለን።

ስፒናች + ሙዝ ከአልሞንድ ወተት ጋር

አረንጓዴን የማይወዱትን እንኳን የሚስብ በጣም ጣፋጭ የምግብ አሰራር። ግብዓቶች

• ትኩስ ስፒናች መካከለኛ ቡቃያ;
• 1 ½ tbsp.የአልሞንድ ወተት;
• 2 የቀዘቀዘ ሙዝ;
• 1 tbsp. l. ማር;
• የሎሚ ጭማቂ.

ሙዝ በመጀመሪያ ተላጦ በትላልቅ ቁርጥራጮች ተቆርጦ ለብዙ ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፣ እና በአንድ ሌሊት ይመረጣል። ከዚያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፣ ምግብ ካዘጋጁ በኋላ ለመቅመስ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።

ስፒናች + አቮካዶ ከአልሞንድ ወተት ጋር

በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ አረንጓዴው ለስላሳ ያለ ምንም ነገር ሊጠጣ ወይም በጣፋጭ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ሊጨመር ይችላል። ግብዓቶች

• 1 ½ tbsp. የአልሞንድ ወተት;
• መካከለኛ የስፒናች ዘለላ;
• ግማሽ አቮካዶ;
• 1 tsp ማር;
• ለመቅመስ ጨው።

ሁሉም ክፍሎች በቀላሉ በብሌንደር ውስጥ መቀላቀል አለባቸው። የቀዘቀዘ መጠጥ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ!

አቮካዶ ለስላሳው ጥሩ ክሬም ያለው ሸካራነት ይሰጠዋል። እንዲሁም በጣም ገንቢ ምግብ እና ጤናማ የቅባት ምንጭ ነው። ስለዚህ ፣ ይህ የምግብ አሰራር ለተለመደው ቁርስዎ ተስማሚ አማራጭ ይሆናል።

ካሌ + ስፒናች

ካሌ (ኮላርድ አረንጓዴዎች) ሊካድ የማይችል እጅግ የላቀ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል። በፕሮቲን መጠን ፣ እና ወተት - በካልሲየም መጠን ውስጥ የበሬ ሥጋን ይበልጣል። እንዲሁም በቫይታሚን ሲ እና ማግኒዥየም የበለፀገ። የእሱ ጥቅም ቀለል ያለ የጎመን መዓዛ ነው ፣ እሱም ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር ተጣምሮ ሙሉ በሙሉ የማይታይ ይሆናል። ግብዓቶች

• የበቆሎ ቡቃያ;
• የስፒናች ዘለላ;
• 1 የበሰለ ሙዝ;
• 1 ፖም;
• ½ tbsp. ውሃ።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ እና በበረዶ ኪዩቦች ወይም በቀላሉ በቀዘቀዘ ያገለግሉ።

የክብደት ልስላሴዎች

በተለምዶ ፣ ለስላሳዎች ክብደት መቀነስ እና መርዝነትን ከሚያበረታቱ መጠጦች ጋር ተቆራኝተዋል። ነገር ግን ክብደትን በጥበብ ለመጨመር የሚያግዙ በርካታ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

እንደዚህ ያሉ የምግብ አሰራሮች ለስፖርት ለሚገቡ ፣ የሚያምር የሰውነት እፎይታ ለማግኘት እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች ተገቢ ይሆናሉ።

ሐብሐብ + የጎጆ ቤት አይብ

ጣፋጭ እና ለመሥራት ቀላል ፣ ይህ መንቀጥቀጥ ከስፖርትዎ በኋላ ጥንካሬዎን እንዲሞሉ ይረዳዎታል። ግብዓቶች

• ¼ ሐብሐቦች;
• ½ tbsp. የጎጆ ቤት አይብ (1% ቅባት);
• 1 tbsp. l. ከቫኒላ ጣዕም ጋር ፕሮቲን።

ሐብሐብ መቀቀል እና ዘርን መቁረጥ ፣ መቆረጥ ፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ሳህን ውስጥ ማከል እና መቀላቀል ያስፈልጋል። ወጥነት በጣም ወፍራም ከሆነ ትንሽ ውሃ ማከል ይችላሉ።

ልባዊ ለስላሳ

በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት ኮክቴል በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ሆኖ ይወጣል ፣ ስለሆነም ለምሳ ወይም ለእራት እንደ ሙሉ ምግብ ሊዘጋጅ ይችላል። ግብዓቶች

• ግማሽ አቮካዶ;
• የበሰለ ሙዝ;
• 2-3 ቀናት;
• አንድ እፍኝ የኮኮናት ጥራጥሬ;
• 1 tbsp. የኣፕል ጭማቂ;
• 1 tsp በርበሬ;
• 1-2 ሴ.ሜ የዝንጅብል ሥር;
• አንዳንድ ስፒናች እና ባሲል።

በተጠቀሰው መጠን ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ያሽጉ።

ለውዝ ፕሮቲን መጠጥ

ይህ የፕሮቲን ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ፍጹም ነው። ግብዓቶች

• የበሰለ ሙዝ;
• ሰማያዊ ኩባያ ግማሽ ኩባያ;
• አንድ እፍኝ ዋልስ;
• 3 tbsp. l. ኦትሜል;
• 1 tbsp. l. ተልባ ዘሮች;
• 1 tbsp. የኮኮናት ወተት;
• 1 tbsp. l. ማር.

ለውዝ በአንድ ሌሊት ወይም ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ቅድመ-መታጠፍ አለበት ፣ ቅባቶቹ በእንፋሎት መቀቀል አለባቸው። ለቅዝቃዜ ለስላሳ ሙቀት ወተቱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማኖር የተሻለ ነው። በመቀጠልም ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ መገረፍ አለባቸው።

Smoothie 2000 kcal

ይህ መጠጥ ቀኑን ሙሉ ሊጠጣ ይችላል - በጣም ካሎሪ ነው እናም እንደ ክብደትዎ መጠን በየቀኑ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ሊሸፍን ይችላል። ግብዓቶች

• 2 tbsp. ወተት;
• 2 የበሰለ ሙዝ;
• 1 tbsp. l. ፕሮቲን;
• ½ tbsp. ኦትሜል;
• 2 tbsp. l. የወይራ ዘይት;
• 4 tbsp. l. የለውዝ ቅቤ.

አጃውን በሙቅ ውሃ አፍስሱ ፣ ሙዝውን ቀቅለው ይቁረጡ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ (የመጨረሻውን ዘይት ይጨምሩ) እና ያሽጉ።

የቤሪ ፕሮቲን

ለአትሌቶች እና ቅርፃቸውን ለሚመለከቱ ሰዎች ሌላ የፕሮቲን መጠጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ። ግብዓቶች

• 1 tbsp. እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ;
• 2 የበሰለ ሙዝ;
• አንድ እፍኝ ተምር;
• 1 tbsp. l. የወይራ እና የአልሞንድ ዘይት;
• ½ tbsp. ውሃ;
• 1 tbsp. l. ፕሮቲን።

በመጀመሪያ ሁሉንም የቤሪ ፍሬዎች ማሸነፍ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ሙዝ እና ቀኖችን ይጨምሩ። ከዚያ በኋላ ውሃ ፣ ዘይት ፣ ፕሮቲን ወደ ተመሳሳይነት ባለው ስብስብ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል። ቅንብሩ ለመጨረሻ ጊዜ ተገር isል።

ያልተለመዱ ለስላሳዎች

አብዛኞቹን ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከሞከሩ ፣ እኛ አሁንም ሊያስገርመንዎት እንደሚችሉ እርግጠኛ ነን! ኮክቴሎች በቤሪ ፍሬዎች ፣ በእፅዋት እና በፍራፍሬዎች ላይ በመመርኮዝ ብቻ ሊዘጋጁ ይችላሉ። ያልተለመዱ ውህዶች የተገኙት እፅዋትን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ ፣ feta አይብ ፣ ቡና በመጠቀም ነው። ከዚህ በታች ባለው ምርጫ ውስጥ 10 ያልተለመዱ የመጠጥ አማራጮችን ያገኛሉ።

የቸኮሌት ክሬም ለስላሳ

ይህ የምግብ አሰራር እንደ ጣፋጭ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል ጣፋጭ ቸኮሌት ለስላሳ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ በረዶ በሚሆንበት ጊዜ በሸካራነት ውስጥ አይስ ክሬምን ይመስላል ፣ ግን የበለጠ ጠቃሚ ነው - ያለ ስኳር እና ላክቶስ።

ግብዓቶች

• 1 tbsp. ውሃ;
• 1, 5 tsp የኮኮዋ ዱቄት;
• አንድ እፍኝ ተምር;
• አንድ እፍኝ ሃዘል;
• 5 ቁርጥራጮች። የደረቁ አፕሪኮቶች;
• 2 tbsp. l. የኮኮናት ወተት ወይም ክሬም;
• 2 ሙዝ።

ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል;

1. ሙዝውን ይቅፈሉት ፣ ይቁረጡ እና ለበርካታ ሰዓታት ያቀዘቅዙ።
2. የደረቁ አፕሪኮቶችን እና ጭልፋዎችን ያጥቡ ፣ ዘሮችን ከተምር ያስወግዱ እና ያጥቡት።
3. የለውዝ ወተት ያዘጋጁ - በብሌንደር ውስጥ ፣ ሀዘኖቹን በውሃ ይምቱ ፣ ያጣሩ።
4. በመቀጠልም የተገኘውን ወተት በማቀላቀያው መያዣ ውስጥ አፍስሱ ፣ ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ያፅዱ።

በሚያገለግሉበት ጊዜ በኖት ፍርፋሪ ሊረጭ ይችላል።

ከዘሮች እና ቅመሞች ጋር

ይህ መጠጥ የቪታሚኖች ፣ የማይክሮ እና የማክሮኤለመንት መጋዘን ነው ፣ እና ሁሉም በርካታ የዘር ዓይነቶችን ስለያዘ ነው።

ግብዓቶች

• የበሰለ ሙዝ;
• 1 tbsp. l. የዱባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የተልባ ዘሮች;
• እፍኝ የለውዝ;
• 100 ሚሊ የአልሞንድ ወተት;
• 1 tsp ማር;
• አንድ ቁንጥጫ ተርሚክ ፣ ኑትሜግ ፣ ቫኒሊን።

ሙዝ ቅድመ በረዶ መሆን አለበት ፣ እና ዘሮቹ ለ 20-30 ደቂቃዎች መታጠፍ አለባቸው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይገድሉ ፣ እና ከማገልገልዎ በፊት በቁንጥጫ nutmeg ይረጩ።

ከፌስታ አይብ እና ከአትክልቶች ጋር

ይህ የምግብ አሰራር ለስላሳ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ገንቢ ክሬም ሾርባን ለማዘጋጀት ያስችላል። ከተጠበሰ እንቁላል ወይም ከተጠበሰ የተለመደው ቁርስ አንድ ኮክቴል ሙሉ አማራጭ ይሆናል።

ግብዓቶች

• 50 ግ feta አይብ;
• 500 ግራም የአትክልት ድብልቅ (በቆሎ ፣ አተር ፣ ካሮት);
• ትንሽ ቆርቆሮ.

አትክልቶች አስቀድመው ለ 15 ደቂቃዎች መቀቀል አለባቸው ፣ አትክልቶችን ፣ feta አይብ ወደ በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ ፣ ትንሽ የአትክልት ሾርባ ይጨምሩ። በሚያገለግሉበት ጊዜ መጠጡን በትንሽ ቆርቆሮ ይረጩ።

ከደረቁ ፍራፍሬዎች

እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ በመከር ወቅት ለመጠጣት ፍጹም ነው - የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የብረት ፣ የካልሲየም እና የቪታሚኖች ምንጭ በመሆን የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራሉ እናም በቀዝቃዛው ወቅት ደህንነትን ያሻሽላሉ። ግብዓቶች

• ½ ኩባያ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ;
• 3 tbsp. l. ኦትሜል;
• 1 tbsp. l. ማር;
• 150 ሚሊ ወተት;
• ½ ሙዝ።

የደረቁ ፍራፍሬዎች ለ 30 ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠብ አለባቸው ፣ ኦትሜል በእንፋሎት መታጠብ አለበት። ከዚያ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፣ ወተት እና ንፁህ ላይ አፍስሱ።

ይህ የምግብ አሰራር ለስላሳ ሊቀርብ ይችላል።

ቀኖች + የለውዝ ፍሬዎች

በለውዝ እና በቀኖች ላይ የተመሠረተ ገንቢ ፣ ጣፋጭ ኮክቴል - ጤናማ ያልሆነ የመደብር መክሰስ እና ጣፋጮች አስደናቂ አማራጭ። ግብዓቶች

• ውሃ ብርጭቆ;
• ½ ኩባያ የአልሞንድ ፍሬዎች
• ሙዝ;
• ጥቂት ቀኖች።

አልሞንድ በአንድ ሌሊት መታጠብ አለበት። ጠዋት ውሃውን እናጥለዋለን ፣ ጅምላውን በውሃ ያቋርጡ እና ያጣሩ - የአልሞንድ ወተት ዝግጁ ነው። እኛ ቀድመው የደረቁትን ቀኖች እናጸዳለን ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር እና በንፁህ ውስጥ እናስቀምጣለን።

ከቺያ ዘሮች ጋር

የቺያ ዘሮች ልዩነት ከውሃ ጋር ሲገናኙ እንደ ጄሊ ዓይነት ወጥነት ይጨምራሉ እና ያገኛሉ። በእርግጥ የቺያ ዘሮች ለስላሳ አይደሉም ፣ ግን እርጎ ናቸው። ግብዓቶች

• 2 tbsp. l. ቺያ ዘሮች;
• የበሰለ ሙዝ;
• 150 ሚሊ የአትክልት ወተት;
• 2 tsp ማር;
• አንድ እፍኝ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች;
• 1 tsp የተከተፈ ስፒናች።

ዘሮች ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በወተት መፍሰስ አለባቸው። የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ። በመቀጠልም ሁለቱን ጥንቅር ማቀላቀል እና ጣዕሙን መደሰት ያስፈልግዎታል!

የተጠበሰ ቼሪ

ይህ ኮክቴል በምግብ መካከል ለመደሰት የሚያስደስት ጣፋጭ እና መራራ ፣ የሚያድስ ጣዕም ይኖረዋል። ግብዓቶች

• 150 ግ መካከለኛ የስብ ጎጆ አይብ;
• የቼሪስ ብርጭቆ;
• የበሰለ ሙዝ;
• 1 tsp ማር.

ቀን-ወተት

በሁለት ንጥረ ነገሮች ላይ ብቻ የተመሠረተ በጣም ቀላል የምግብ አሰራር

• ቀኖች (1/3 ክፍል);
• የአትክልት ወተት (2/3 ክፍሎች)።

እንዲለሰልሱ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲስተጓጎሉ ቀኖቹን ማጠጣት አስፈላጊ ነው። ከዚያም ጉድጓድ ውስጥ መቆየት ፣ በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ ማስቀመጥ ፣ ወተት ማፍሰስ እና በደንብ መምታት አለባቸው። በሚያገለግሉበት ጊዜ ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን እና ትንሽ የቫኒሊን መጠጥን ማከል ይችላሉ። ምንም እንኳን የዝግጅት ቀላልነት ቢሆንም ፣ ኮክቴል በጣም ገንቢ እና ጣፋጭ ሆኖ ይወጣል።

የኮኮናት ፣ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ጥሩ ምርጫ ነው።

ቡና + ቸኮሌት

ይህ ኮክቴል ለጎረምሳዎች ይማርካል ፣ ምክንያቱም ባልተለመደ ሁኔታ የቤሪዎችን ፣ የ citrus ፣ የቸኮሌት እና የቡና ጣዕሞችን ያጣምራል። ይህ ሁሉ በወተት ማስታወሻ ተሟልቷል።

ግብዓቶች

• 2 tsp የተፈጨ ቡና;
• ተፈጥሯዊ እርጎ አንድ ብርጭቆ;
• አንድ እፍኝ እንጆሪ;
• ግማሽ ብርቱካንማ ጭማቂ;
• 2 tbsp. l. ማር;
• ሁለት የቸኮሌት ኩቦች።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያፅዱ ፣ በሚያገለግሉበት ጊዜ በቸኮሌት ቺፕስ ይረጩ።

ከኮሞሜል ጋር

ለስላሳ ውስጥ በጣም ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮች አንዱ መደበኛ የደረቀ ካሞሚል ነው። የፈውስ እፅዋቱ ለመጠጥ አስደሳች ማስታወሻዎችን ይጨምራል ፣ ጣዕሙን ለስላሳ እና የበለፀገ ያደርገዋል። የሻሞሜል ማለስለሻ ውጥረትን ለመቀነስ እና የአዕምሮ ሚዛንን ለመመለስ ጥሩ መጠጥ ነው። ግብዓቶች

• 1 tbsp. l. የደረቀ የካሞሜል አበባዎች;
• 2 ሙዝ;
• 2 tbsp. l. ማር;
• የአትክልት ወተት አንድ ብርጭቆ;
• እፍኝ የለውዝ;
• አንድ ቁንጥጫ nutmeg.

ከኮሞሜል አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ በአበባዎቹ ላይ በማፍሰስ እና ለ 20 ደቂቃዎች በማቆየት መርፌን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ውጥረት። በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና የሻሞሜል መረቅ እና ንፁህ በደንብ ያጣምሩ።

ክብደት መቀነስ ግምገማዎች

“ላለፉት ስድስት ወራት ከባህላዊው እራት ይልቅ ለስላሳ መጠጥ ለመጠጣት እሞክራለሁ። ጠዋት ላይ እብጠቱ እንደሚቀንስ አስተዋልኩ ፣ በጣም በቀለለ እነቃለሁ ፣ በአጠቃላይ የበለጠ ኃይል አለኝ። የምግብ አሰራሮችን ያለማቋረጥ እለውጣለሁ ፣ ግን ሁል ጊዜ የተለያዩ አረንጓዴዎችን ለማካተት እሞክራለሁ። በውጤቱ በጣም ተደስቻለሁ ፣ በወገብ እና በወገብ ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር እንኳ ማስወገድ ችያለሁ። “እኔ ለራሴ የማውረድ ፕሮግራም አዘጋጀሁ ፣ እሱ በቤት ውስጥ በሚሠሩ አትክልቶች እና ዕፅዋት የተሞላ ነበር። ጠዋት ላይ የፍራፍሬ ቅባቶችን ለመጠጣት ሞከርኩ ፣ እራት ቤሪዎችን ወይም አትክልቶችን ያብሩ። ቆዳው በጣም ንፁህ ሆነ ፣ ብዙ ከመጠን በላይ ውሃ ወጣ ፣ 2 ኪሎ ግራም ጠፋ። በተመሳሳይ ጊዜ የማያቋርጥ የብርሃን ስሜት ነበር ፣ ረሃብ አልሰማኝም።

ጥያቄዎች እና መልሶች

በባዶ ሆድ መጠጣት እችላለሁን?

በፋይበር መኖር ምክንያት ለስላሳዎች በስኳር ውስጥ ስለታም ዝላይ አያስከትሉም ፣ ስለሆነም በባዶ ሆድ ላይ መብላት የተከለከለ አይደለም። በተቃራኒው ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቀኑ ጤናማ ጅምር ጠዋት እንዲዘጋጁ ይመከራሉ።

ሆኖም ፣ በባዶ ሆድ ላይ መጠጡን ከወሰዱ በኋላ ምቾት ከተሰማዎት ፣ የፍጆታውን ጊዜ ማስተካከል ተገቢ ነው። ማንኛውም የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ሰዎች በባዶ ሆድ ላይ በጥንቃቄ ለስላሳ መጠጦችን መጠጣት አለባቸው።

ለስላሳዎች ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?

ለስላሳው ስብጥር በቀጥታ ለክብደት መቀነስ ወይም ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከማይጣፍጡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዕፅዋት እና ቤሪዎች የተሰሩ መጠጦች እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማውጣት ይረዳዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ የቀረውን አመጋገብ መከታተል እና እንዲሁም የአካል እንቅስቃሴን ችላ ማለት አስፈላጊ ነው።

አስፈላጊ! ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፣ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት እና የኩላሊት ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለስላሳ ምግብ መጠቀም የለብዎትም። አስቀድመው ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ!

ለስላሳ ምግቦች ጠንካራ ምግቦችን መብላት እችላለሁን?

መጠጥ ለማዘጋጀት 3-4 ክፍሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ኮክቴል እራሱ ሙሉ በሙሉ የተሞላ ምግብ ነው። ስለዚህ ፣ ከምሳ መክሰስ ፣ ከኩኪዎች ፣ ከጠንካራ ምግብ ለይቶ መጠጣት ይመከራል። እንዲሁም ለስላሳውን ውሃ እንደ መውደድ ሳይሆን ቀስ በቀስ እንደ “ማኘክ” መጠጣት አስፈላጊ ነው።

ንጥረ ነገሮቹን በምን ይተኩ?

ለስላሳዎች ትልቅ ጠቀሜታ በተለዋዋጭነታቸው እና ምርቶችን የመለወጥ ችሎታ ላይ ነው። የከብት ወተትን ወደ የአትክልት ወተት መለወጥ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና ዕፅዋት ሊለዋወጡ ይችላሉ ፣ ከማር ለጣፋጭነት ፣ ቀኖችን ፣ ሙዝ ወይም ስቴቪያን ማውጣት መጠቀም ይችላሉ።

የበጋ ወቅት ጤናማ ቅባቶችን ማዘጋጀት ለመጀመር ፍጹም ጊዜ ነው። ለመሞከር አይፍሩ ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የመጠጥ አዲስ ፣ ልዩ የመጠጥ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ!