ውጥረት - ማን እንደፈጠረው እና ስለእሱ እንዴት እንደሚረሳ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በሁሉም ችግሮች ማለት ይቻላል የተወነጀለው ውጥረት የከተማው ነዋሪዎች “አስፈሪ ታሪክ” ሆኗል። የቢሮ ሠራተኛ ምንም ቢያማርር ፣ “አዎ ፣ በጭንቀት ውስጥ መሆን አለብዎት” ብሎ በመረዳት የሚንቀጠቀጥ ሰው ይኖራል። ግን ፍትሃዊ ነው?

መልሱ የተሰጠው በካናዳ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ሃንስ ሴልዬ ከ 78 ዓመታት በፊት ውጥረትን “ለተለየው ጥያቄ የሰውነት ልዩ ያልሆነ ምላሽ” በማለት ነው። እነዚያ። አተነፋፈስ እና የልብ ምት በሚጨምር ቁጥር ደሙ ወደ ጉንጮቹ ይሮጣል ፣ የዘንባባው ላብ እና ሆዱ በተንኮል ያድጋል ፣ በሰውነት ላይ ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም - በዙሪያችን ላለው ዓለም በጣም ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ምላሽ ይሰጣል።

በቀላል አነጋገር ፣ እንደዚህ ዓይነት ምላሾች ካልተነሱ ፣ ግለሰቡ ከድቡ መሸሽ ፣ ሥራውን በሰዓቱ ማስረከብ እና በቀላሉ ከአስፈሪ ጎረቤት ጋር መገናኘቱን አላሰበም ነበር። ግን እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ መጠኑ መድኃኒቱን ከመርዝ ይለያል። ለሁሉም ውጫዊ ማነቃቂያዎች በጣም ስሜታዊ ምላሽ ከሰጡ ፣ በእያንዳንዱ አቀራረብ ላይ ያለቅሱ እና ለአለቃዎ መናገር ካልቻሉ ፣ ውጥረት ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል እናም ሰውነትን ከአደጋ ከማዳን ይልቅ አስፈላጊነትን ማበላሸት ይጀምራል።

በሐሳብ ደረጃ ፣ ስፖርት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለበት -ትሬድሚል ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ ዱምቤሎች ሁሉም አጋሮችዎ ናቸው።

በጊዜ ምላሽ ለመስጠት እንዴት መማር እንደሚቻል ፣ ግን ጭንቀትን ከአንድ ጊዜ ምላሽ ወደ ቋሚ ሁኔታ ላለመፍቀድ?

ወድቋል - ወጣ

ሹል ደስታ አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ በመልቀቅ አብሮ ይመጣል። ይህ ዘዴ የመነጨው በጥንት ዘመን ነው ፣ ቅድመ አያቶቻችን በሁለት መንገዶች ከአደጋ ጋር ሲዋጉ - ወደ ጦርነት ገብተዋል ወይም ሸሹ። አንድ ዘመናዊ ሥራ አስኪያጅ ግጭቶችን እና የማይፈለጉትን እንኳን ለመፍታት አካላዊ ኃይልን ስለማያስፈልግ ሰውነትን “ለማታለል” ይሞክሩ -ብዙ ጊዜ ቁጭ ይበሉ ፣ ቢያንስ ከመስኮቱ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ይዝለሉ ፣ በመጨረሻ። ይህ በፍጥነት እንዲረጋጉ ይረዳዎታል። እውነት ነው ፣ ስብሰባው ቢዘገይ ይህ ምክር ለመጠቀም ቀላል አይደለም …

በሐሳብ ደረጃ ፣ ስፖርት የዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤዎ አካል መሆን አለበት -የመርገጫ ወፍጮ ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ ዱምቤሎች - ደምን የሚያስደስት ከመጠን በላይ አድሬናሊን ለማስወገድ እነዚህ ሁሉ አጋሮችዎ ናቸው።

ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ

የበለፀገ ሀሳብ ያላቸው (ማለትም ፣ አንዳንድ ጊዜ የአሰቃቂውን መጠን ከመጠን በላይ የማጋነን አዝማሚያ አላቸው) በ “መጠጊያ” ውስጥ በውስጥ ይረዷቸዋል። የኮድ ቃሉን በሚጠሩበት ጊዜ መረጋጋትን “ሁኔታዊ ተሃድሶ” ለማዳበር ቀደም ሲል በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ፣ በተለይም ከሳይኮቴራፒስት ጋር በመተባበር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

ማንም ሊያይዎት በማይችል ጸጥ ያለ ጥግ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ። በጥልቀት እና በእርጋታ መተንፈስ ይጀምሩ። መላ ሰውነትዎን በአእምሮ በመሮጥ እያንዳንዱን ጡንቻ ዘና ይበሉ። ሀሳቦችዎን ያፅዱ። ጥሩ እና የተረጋጉበትን ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ - የጫካ ቤት ፣ ሞቃታማ ብርድ ልብስ ያለው ሶፋ ወይም የባህር ዳርቻ። በምቾት እና ደህንነት ስሜት ተሞልቶ የዚህን ቦታ እያንዳንዱን ዝርዝር ያስታውሱ። በዚህ ስሜት ላይ ያተኩሩ። አሁን ቀስ ብለው ወደ 3 ይቆጥሩ እና ለራስዎ ይድገሙ - “አንጎሌ አረፈ እና ወደ ሥራ ተመለሰ - አንድ ፣ ጡንቻዎቼ ተደምስሰዋል - ሁለት ፣ ሀሳቦች ግልፅ እና ግልፅ ናቸው ፣ እኔ ደስተኛ ፣ የተረጋጋና በራስ የመተማመን ስሜት ነኝ - ሶስት።”

ቲቪዎን ያጥፉ ፣ የኦዞን ንብርብር በጉድጓዶች የተሞላ መሆኑን ይቀበሉ እና የአፍሪካ ቫይረሶችን ላለመፍራት ይሞክሩ።

ደህና ፣ ዓይኖችዎን ከፍተው እንደገና መዋጋት ይችላሉ!

የሌሎች ሰዎችን ችግሮች አይውሰዱ

ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፣ የኦዞን ሽፋን ቀዳዳዎች የተሞሉ መሆናቸውን ይቀበሉ ፣ እና የአፍሪካ ቫይረሶችን ላለመፍራት ይሞክሩ - ወደ አገራችን የመድረስ ዕድላቸው ሰፊ ነው። ዘዴው ችግሮችን ወደ እራስዎ እና ወደ ሌሎች ፣ እና የአንተን ወደ ሊፈታ እና ሊፈታ በማይችል ሁኔታ መከፋፈል ነው።የአካባቢያዊ አደጋዎች ተስፋ ከመተኛት የሚከለክልዎት ከሆነ ፣ ትንሽ ያድርጉ - የፕላስቲክ ጠርሙሶችን እንደገና ይጠቀሙ እና እርስዎ ከሚያስፈልጉዎት በላይ ብዙ የሥራ ቁሳቁሶችን አያትሙ። በራስዎ ሕይወት ውስጥ ንቁ ተሳታፊ መሆን እና የተዛቡ ችግሮችን ማስወገድ ሥር የሰደደ ውጥረትን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ነው።

Fፍ ፣ ሁሉም አልቋል

አስቀድመው አውጥተው ፣ እና እስትንፋስዎን ፣ እና ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ተነጋግረዋል ፣ እና ጭንቀቱ ወደ ኋላ መመለስ አይፈልግም? ወደ እረፍት ይሂዱ እና በጣም አሉታዊውን ሁኔታ ያስቡ! “ሪፖርቱን በሰዓቱ ባላቀርብ እሰናበታለሁ። ከተባረርኩ ፣ አዲስ ሥራ እስክገኝ ድረስ ገንዘብ የለኝም …”ዋናው ነገር ለእያንዳንዱ ነገር የድርጊት መርሃ ግብር ማውጣት ፣ ለጊዜያዊ ሥራ አጥነት ጊዜ ከማን ማበደር እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ወይም በአዲሱ መምጣት ምክንያት ሪፖርቱን ለማስረከብ ቀነ -ገደቡን ለምሳሌ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ እንደሚገደዱ በቀላሉ ለአለቆቹ ያስጠነቅቁ።

ግቡን ፣ መሰናክሎቹን አያለሁ - እኔ አላየሁም

ስለ ጥቃቅን ነገሮች የመጨነቅ ልማድ ፣ ራስን ወደ የነርቭ ድካም ማምጣት ፣ ምናልባትም ምናልባት ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች ውስጥ ግራ መጋባት ማለት ነው። በዓለም ውስጥ ያለው ሁሉ በጣም አስፈላጊ ሊሆን እንደማይችል መቀበል አለብዎት ፣ ይህ ማለት ስለ ሠርጉ ተመሳሳይ የስሜት ደረጃ እና ሱቁ ዳቦ ማለቁ ቅንብሮቹን እንደወደቀ ያመለክታል።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2019-09-08 ጭንቀትን እና ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለሕይወትዎ ማዕከላዊ የሆነውን ይወስኑ እና ወደዚያ አቅጣጫ ይሂዱ። ዋናው ነገር ለራስዎ ሐቀኛ ሆኖ መቆየት ነው -የሙያ ባለሙያ በስራ መዘግየት አስፈላጊነት በእጅጉ ማስፈራራት የለበትም ፣ አንድ የቤተሰብ ሰው ከባለቤቱ ጋር በተፈጠረው አለመግባባት ብቻ ኮርቻውን ይወርዳል ፣ እና አንድ ባለሙያ አትሌት ሥራውን ያጠፋል። ውድድሩን ለማሸነፍ ዋና ጥንካሬ ፣ እና የውሃ ቀለም ሥዕልን ለመቆጣጠር አለመሞከር። ሊያገኙት ወይም ሊያሟሏቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች መደበኛ ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ። በዓለም አቀፍ ደረጃ ይጀምሩ ፣ እንደ ዋና ሥራ አስፈፃሚ መሆን ፣ እንግሊዝኛ መማር ወይም ልጅ መውለድ ፣ ከዚያ ወደ ብዙ ዓለማዊ እንቅስቃሴዎች ለመቀጠል የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። እና ዝርዝሩ በጣም ረጅም መሆኑን ካዩ ፣ እምቢ ሊሉ የሚችሉትን ይለፉ።

ደግ ሐኪም

እነሱ የነርቭ ሴሎች እንደገና አያድሱም ይላሉ … ይህ መግለጫ ጊዜ ያለፈበት ካልሆነ ተጨማሪ የደስታ ምንጭ ይሆናል። አሁን በመድኃኒት ገበያው ላይ የነርቭ ሴሎችን የሚከላከሉ መድኃኒቶች ፣ ከመጠን በላይ ውጥረትን እንዲያገግሙ የሚያግዙ መድኃኒቶች አሉ።

የጭንቀት ስሜት ቀጣይ ከሆነ ፣ ሰውነትን በመድኃኒት ለመደገፍ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

የጭንቀት ስሜት ከቀጠለ ሰውነትን በመድኃኒት ለመደገፍ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል - የዘመናዊ ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች ኮርስ - እንቅልፍን እና ሱስን የማይፈጥሩ ፣ ደህና ናቸው ስለሆነም ያለ ማዘዣ ይሸጣሉ። ለነገሩ የአእምሮ ንፅህና ልክ እንደ አካላዊ ንፅህና አስፈላጊ ነው ፣ እና ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ እኛ ክኒኖችን በመርዳት ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ባናስብም ቅድመ አያቶቻችን ከዚህ በፊት ሳሙና ፣ የጥርስ ሳሙና ወይም አንቲባዮቲኮችን አልጠቀሙም።

የጭንቀት ልማድዎን ይተው። እና የአእምሮ እና የአካል ጤና ከእርስዎ ጋር ይሁን!