ያለ አላስፈላጊ ውጥረት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በትውፊት መሠረት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በተለይ በፀደይ ወቅት ተገቢ ይሆናል። ስለዚህ በአዲሱ ፋሽን አለባበስ ወይም ቀጭን ጂንስ ውስጥ ማብራት ይፈልጋሉ … ግን በመስታወት ውስጥ በመመልከት አዲስ ልብስ ከመልበስዎ በፊት ከክረምቱ “ሽርሽር” በኋላ በስዕልዎ ላይ በቁም ነገር መስራት እንደሚኖርብዎት ይገነዘባሉ። ግን በትክክል ምን መደረግ አለበት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ለጥሩ ምስል ቁልፎች መሆናቸውን ሁላችንም በደንብ እናውቃለን። ምንም እንኳን የተለያዩ ምግቦች ውጤታማነት አወዛጋቢ ቢሆንም። እንደ ደንቡ ፣ በአመጋገብ ውስጥ የስብ ፣ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን መቶኛን ለማስላት ብዙውን ጊዜ ይወርዳል። ግን ካሎሪ አሁንም ወደ ሰውነት ስለሚገባ ብዙ ባለሙያዎች አሁን በእውነቱ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ብለው ያምናሉ።

በብዙ የሳይንሳዊ ጥናቶች መረጃ መሠረት ፣ የተለመደው የህይወት ፍጥነት ሳይቀይሩ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ መደበኛውን የካሎሪ መጠን መቀነስ አለብዎት (ከ 30 ዓመት በታች ለሆኑ ሴቶች ይህ 1800 ካሎሪ ያህል ነው).

በተዘበራረቀ ሁኔታ ውስጥ ምግብ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርግ ስሪትም አለ። በተቃራኒው መርሐግብር ላይ መብላት በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል።

በቀላል አነጋገር ፣ ከፕሮቲን ወይም ከአትኪንስ አመጋገብ ጋር ከመሞከር ይልቅ አንድ ሰው በሚወዳቸው ምግቦች ውስጥ በጥብቅ ሳይገድብ ሊቋቋመው የሚችለውን አመጋገብ በመምረጥ በቀላሉ ካሎሪዎችን መቁጠር አለብዎት። እና ከስፖርት ጋር በማጣመር ፣ ክብደት መቀነስ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ሊፋጠን ይችላል።

በተለይም የክብደት መቀነስ ዘዴን ለመጀመር ለሚፈልጉ ፣ እንደ ስብ ማገጃ ሆኖ የተቀመጠው የመድኃኒት ኤክስ ኤል ኤስ ኤስ ፈጣሪዎች እራስዎን ጥቂት ቸኮሌቶች ወይም አንድን በመፍቀድ ምን ያህል ኃይል ማውጣት እንዳለብዎት የእይታ ምሳሌን አቅርበዋል። የአይስ ክሬም ክፍል። ለእኛ የቀረው ተገቢውን መደምደሚያ ማድረስ ነው።

በነገራችን ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የቸኮሌት አሞሌን ለመብላት ወይም ላለመብላት ሲያስቡ ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ምን ያህል መሥራት እንዳለባቸው በማሰብ እንዲህ ዓይነቱን ደስታ እንደማይቀበሉ ያስተውላሉ።