ቀኑን ሙሉ 10 ጤናማ መክሰስ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ምግቦች ከጊዜ በኋላ የበለጠ ረሃብን ያነሳሳሉ። የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ለመብላት ከፈለጉ ፣ ለመብላት አስቸጋሪ የሆኑ ብዙ የምግብ ምርጫዎች አሉዎት።

ቀኑን ሙሉ ሊበሉ የሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ካሎሪ አይደሉም ፣ ግን እነሱ ጣፋጭ ናቸው እና ብዙ ካሎሪዎችን ሳይበሉ ረሃብን ለመዋጋት ይረዳዎታል።

1. ፖፕኮርን

እርስዎ እራስዎ እየሠሩ ከሆነ እና በቅመማ ቅመሞች እና ዘይቶች ውስጥ ካልሆኑ ፣ ይህ ቀኑን ሙሉ ታላቅ እና አርኪ መክሰስ ነው። 3 ኩባያ ፋንዲሻ መብላት 100 ካሎሪ ብቻ ይሰጥዎታል ፣ እና ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ጣዕም ማከል ይችላሉ። የረሃብ ጥቃቶችን ለመከላከል ለትንሽ ካሎሪ መክሰስ ፖፖን በትንሽ የባህር ጨው ፣ ቺሊ ፣ ፓፕሪካ ወይም ቀረፋ እንኳን ያዋህዱ።

2. ጎመን ቺፕስ

ዝግጁ የሆኑ የአትክልት ቺፖችን መግዛት የለብዎትም ፣ እነሱን እራስዎ ማድረጉ በጣም የተሻለ ነው። ከዚያ ቀኑን ሙሉ ጤናማ ከሆኑት መክሰስ አንዱ ይሆናሉ። ትንሽ የወይራ ዘይት እና ጨው ይጨምሩ እና በአንድ ብርጭቆ 35 ካሎሪ ብቻ ጣፋጭ ምግብ አለዎት። የመደብር ሥሪት ካሎሪዎች 5 እጥፍ ሊበልጥ ይችላል።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 09.09.2014 ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሚያስወግዱ 10 ምርቶች

3. ብሉቤሪ

በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገውን ይህን ጤናማ ቤሪ ብዙ መብላት አይችሉም። ሆኖም ፣ በአንድ ብርጭቆ ሰማያዊ እንጆሪ ውስጥ 85 ካሎሪ ብቻ አሉ እና እነሱ በጣም በረዶ ናቸው። ብቸኛው መሰናክል ሰማያዊ እንጆሪዎችን ጥርስ የመቅዳት ችሎታ ነው ፣ ስለሆነም በየቀኑ ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም።

4. ወይራ

ይህ መክሰስ የሚፈልጓቸውን የማይበሰብስ ስብ መጠን ይሰጥዎታል። ሁለቱም ጥቁር እና አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች በአንድ ቁራጭ ከ4-5 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ጨምረው አይበሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የጨው መጠን መጨመርን ያስከትላል። ምርቱን በመጀመሪያ በማጠብ እና በማድረቅ ይህንን ማስቀረት ይቻላል።

5. እንጨቶች

የታሸጉ አትክልቶችን የሚወዱ ከሆነ ለራስዎ ጤናማ ስሪት ይፍጠሩ። በሱቅ የሚገዙ ዱባዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ ስኳር እና ሶዲየም ይይዛሉ ፣ ስለዚህ የሩዝ ኮምጣጤን በመጠቀም የራስዎን የተቀቀለ አትክልቶች ያዘጋጁ። የእነዚህ አትክልቶች አንድ ብርጭቆ 16 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ እንዲሁም በአንድ ማንኪያ ኮምጣጤ 1 ካሎሪ ይይዛል ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱ ህክምና በምስልዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም።

6. ጣፋጭ ፔፐር

የማንኛውንም ቀለም ደወል በርበሬ ቀኑን ሙሉ ጥሩ መክሰስ ያደርጋሉ። በአንድ አገልግሎት 30 ካሎሪ ይይዛል እና ለካሮት እንጨቶች ትልቅ አማራጭ ነው። በየቀኑ ካሮትን መጠቀሙ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤን ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን ደወል በርበሬ በጣም ከፍ ያለ አይደለም እና እርስዎ በጣም ብዙ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2021-04-06 ካፌይን እንዴት እንደሚሠራ እና ለቡና ጤናማ አማራጮች ምንድ ናቸው

7። የተጨማለቁ የአርቲኮክ ቅርጫቶች

አርቲኮኬቶችን ከወደዱ ፣ ከእነሱ ጣፋጭ እና ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ።በ 200 ግራም ውስጥ ከ 100 ካሎሪ አይበልጥም ፣ በተጨማሪም እነዚህ አትክልቶች በቪታሚኖች እና በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው። ከመጠን በላይ ጨው ሊይዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ሶዲየም ከመብላት ለመቆጠብ ይጠቧቸው።

8። ወይን ፍሬ

ግማሽ መካከለኛ የወይን ፍሬ 50 ካሎሪ ብቻ ይ containsል ፣ ይህም በዙሪያው ካሉ ጤናማ ምግቦች መካከል አንዱ እንዲሆን ያደርገዋል። ይህ ለክብደት መቀነስ አስደናቂ ፍሬ ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ለረሃብ ጥቃቶች ግሩም መድኃኒት ነው። ቅመማ ቅመም ለሚወዱ ሰዎች በስቴቪያ ወይም በባህር ጨው ሊያጣፍጡት ይችላሉ።

9. አረንጓዴዎች

ሴሊሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን እና ዞቻቺኒ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ ናቸው። ለምርጥ ጣዕም ትንሽ የወይራ ዘይት ማከል ይችላሉ ፣ ግን እዚህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ምንም እንኳን በማይታየው ስብ የበለፀገ ቢሆንም ፣ ተጨማሪ ካሎሪ አያስፈልገንም።

10. አልጌ መክሰስ

የደረቀ የኖሪ የባህር ተክል አብዛኞቹን ጠቃሚ ባህሪያቱን ይይዛል ፣ ስለዚህ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ሊካተት ይችላል። ብዙ የባህር ውስጥ ምግቦች ግሉተን ፣ የእንስሳት ፕሮቲን እና በጣም ትንሽ ዘይት እና ጨው አልያዙም። ሰው ሰራሽ ጣዕም እና ተጨማሪ ጨው ምግብ አይግዙ።