ለነሐሴ 3 ምርጥ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የነሐሴ መጀመሪያ በቀን መቁጠሪያ ላይ ነው። ስለ አዲሱ ወቅት - የሥራ መጀመሪያ እና አንዳንድ ጥናት ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። እና አንድ ሰው በ velvet ወቅት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የእረፍት ጊዜ ይኖረዋል። ፋሽን ተከታዮች አዳዲስ አዝማሚያዎችን በደስታ ይሞክራሉ። ስለዚህ ፣ ለተቀረው ወር ቢያንስ በራስዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ ተገቢ ነው። ለምሳሌ ፣ በትክክል ለ 30 ቀናት የሚቆይ እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳትና ለመፈወስ የሚረዳ አመጋገብ ላይ ይሂዱ። አዲሱን ወቅት ሙሉ በሙሉ ታጥቀው ይገናኛሉ - ለዚህ 3 በጣም ውጤታማ አመጋገቦችን እናቀርባለን።

የሶፊያ Venderovskaya አመጋገብ

በፖላንድ ጋዜጠኛ ሶፊያ ዌንዴሮቭስካ መጽሐፍ ውስጥ የተገለጸው አመጋገብ ከ 30 ዓመታት በላይ በመላው ዓለም በሴቶች ጥቅም ላይ ውሏል። ዝቅተኛ-ካሎሪ በመባል የሚታወቅ እና ለአንድ ወር በትክክል የተነደፈ ነው። አመጋገቢው ክብደትን መቀነስ ያበረታታል እና በተገቢው ማዕቀፍ ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ያመጣል።

በአመጋገብ ውስጥ ሁለት ምናሌዎች አሉ - ሀ እና ለ በየሁለት ቀኑ መቀያየር አለባቸው።

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶች የሶፊያ ቬንዴሮቭስካያ አመጋገብን ከ 30 ዓመታት በላይ ሲጠቀሙ ቆይተዋል።

የመጀመሪያው ሳምንት

ቁርስ

መ: አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት አንድ ማንኪያ ማንኪያ ማር ፣ ያረጀ ቦርሳ።

ለ - አንድ ኩባያ ሻይ ፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ ፣ በፓሲሌ ይረጫል።

ምሳ

መ: አንድ ብርጭቆ ሻይ ፣ 2 ቁርጥራጮች ጥቁር ዳቦ ፣ በቅቤ በቅቤ ተሰራጭተው ፣ በሁለት የሰላጣ ቅጠል።

ለ-የ kefir ብርጭቆ ፣ ያረጀ ቦርሳ ፣ 10-12 የጨው ራዲሽ።

እራት

መ: የተቀቀለ ዓሳ ከ horseradish ፣ 2-3 ድንች ከዕፅዋት የተረጨ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ከሎሚ ጭማቂ እና ከወይራ ዘይት ጋር።

ለ-የአትክልት ሾርባ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ፣ በአረንጓዴ አተር ፣ አንድ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ 2-3 ድንች ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ከስኳር እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

መ: 2 ቲማቲም ወይም አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ከ crouton ጋር።

ለ - ፍራፍሬ ወይም አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ከብስኩት ጋር።

እራት

መ: አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ፣ 2 ቁርጥራጮች ጥቁር ዳቦ ፣ በቀጭኑ ከማር ጋር ተሰራጭቶ በፓሲሌ ይረጫል።

ለ - አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ወተት ፣ 2 ቁርጥራጮች የቸላ (የአይሁድ ባህላዊ ዳቦ) ፣ በምድጃ ውስጥ የደረቀ ፣ ማር የተቀባ።

ሁለተኛ ሳምንት

ቁርስ

መ: አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ ፣ 1 ክሩቶን።

ለ - ከወተት ጋር አንድ ብርጭቆ ሻይ ፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ ከማር ጋር።

ምሳ

መ: 2 ቁርጥራጭ ጥቁር ዳቦ ፣ ትንሽ ቅቤ እና የፌታ አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ።

ለ: 2 ቁርጥራጮች ጥቁር ዳቦ በስጋ ፣ 2 ቲማቲም ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ።

እራት

መ: 2 የስጋ ቁርጥራጮች ፣ ካሮት ሰላጣ ፣ ጄሊ።

ለ: የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ 2 ድንች ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ጋር ቀይ ቦርችት።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

መ: ፍራፍሬ ፣ ብስኩት።

ለ: kefir እና croutons።

እራት

መ: kefir ፣ ጥቁር ከረጢት ከጃም ጋር።

ለ-አንድ ብርጭቆ ሻይ ፣ 2 ቁርጥራጮች ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ።

ሦስተኛው ሳምንት

ቁርስ

መ: አንድ ኩባያ ቡና ፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ ከማር ጋር።

ለ - አንድ ብርጭቆ ወተት ከማር ፣ ክሩቶኖች ጋር።

ምሳ

መ: kefir ፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ በቅቤ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ራዲሽ።

ለ - አንድ ብርጭቆ ሻይ ፣ 2 ቁርጥራጮች ዳቦ ከላጣ መዶሻ ፣ 2 ቲማቲም።

እራት

መ: ዘይት በሌለበት ድስት ውስጥ የተጠበሰ ስቴክ ፣ ስፒናች ከጣፋጭ ክሬም ፣ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ።

ለ - ሩዝ ፣ የተቀቀለ እንጉዳዮች ፣ አንድ ብርጭቆ ሾርባ ፣ 2 የተጋገረ ፖም።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

መ: ፍሬ ፣ ክሩቶኖች።

ለ - ፍራፍሬ ፣ ብስኩት።

እራት

መ: አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ያረጀ ቦርሳ ፣ የጎጆ አይብ።

ለ - አንድ ብርጭቆ ሻይ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ከቀዘቀዘ የጥጃ ሥጋ ፣ ከፖም ጋር።

አራተኛ ሳምንት

ቁርስ

መ: አንድ ኩባያ ሻይ ፣ ክሩቶን ከማር ጋር።

ለ - አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ቡናማ ዳቦ እና ቅቤ።

ምሳ

መ: 2 ቁርጥራጮች ዳቦ በቅቤ እና ዝቅተኛ ስብ አይብ ፣ 2 ፖም።

ለ: ያረጀ ቦርሳ በቅቤ ፣ 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሻይ ፣ ፖም።

እራት

መ: የዶሮ ክፍል ከአትክልቶች ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የድንች ድንች ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ጄሊ።

ለ - አንድ ስብ ያለ የሾርባ ኩባያ ፣ ባቄላ ከቲማቲም ጭማቂ ፣ 2 ድንች ከእፅዋት ጋር ፣ ፖም።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

መ: ካሮት ጭማቂ ፣ ብስኩት።

ለ - አንድ ኩባያ ቡና ፣ ክሩቶን።

እራት

መ: አንድ ስብ ስብ የሌለው ኬፊር ፣ ያረጀ ቦርሳ።

ለ: 2 ቁርጥራጮች ዳቦ በጉበት ፓት ፣ ራዲሽ።

የአትክልት አመጋገብ

የዚህ አመጋገብ ስም ራሱ ይናገራል። በእሷ ምናሌ ውስጥ ዋና ምርቶች አትክልቶች ናቸው።የአመጋገብ ጊዜ ከሳምንት እስከ አንድ ወር ነው ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 10 ኪሎግራም ሊያጡ ፣ እንዲሁም ሰውነትን ማሻሻል ይችላሉ ፣ ምክንያቱም አትክልቶች ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው።

የሚወዱትን ማንኛውንም አትክልት መብላት ይችላሉ። የዕለት ተዕለት ደንቡ ከ 1.5 ኪሎግራም አይበልጥም። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አትክልቶች በጥሬ ወይም በትንሹ የበሰለ - በእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ናቸው።

ከአትክልቶች በተጨማሪ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ፣ አጃ ዳቦ ፣ ሙዝሊ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ያለ ስኳር መብላት ይችላሉ። ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው።

በአመጋገብ ወቅት እስከ 10 ኪሎግራም ሊያጡ ፣ እንዲሁም ሰውነትን ማሻሻል ይችላሉ።

አንድ አስፈላጊ የአሠራር ደንብ አመጋገቡን በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ መድገም አይደለም።

የናሙና ምናሌ ፦

ቁርስ

የአትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት ፣ ቁራጭ ዳቦ ፣ እርጎ ፣ ፖም።

እራት

የሴሊየሪ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ድንች ከኩሽ እና ከቲማቲም ሰላጣ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

ቀይ ደወል በርበሬ ወይም ዱባ።

እራት

ካሮት ሰላጣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከአመጋገብ አይብ እና ከጣፋጭ ክሬም ፣ ከሻይ ጋር።

የመጠጥ አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በጣም ከባድ ነው። በእሱ ጊዜ መጠጣት ብቻ ይፈቀዳል ብሎ መገመት ከባድ አይደለም። ሁሉንም ማለት ይቻላል መጠጣት ይችላሉ -ጭማቂዎች ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ኮኮዋ ፣ ወተት ፣ የተቀቡ የወተት ምርቶች ፣ የአትክልት እና የዶሮ ሾርባዎች ብቻ። ጣፋጭ ሶዳ የተከለከለ ነው።

አመጋገቢው ለ 30 ቀናት የተነደፈ ሲሆን ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ ለማፅዳት ይረዳል።

እንዲሁም በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

አመጋገቢው ለ 30 ቀናት የተነደፈ ሲሆን ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ ለማፅዳት ይረዳል። በጣም ከባድ የሆነው የአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ናቸው። በተጨማሪም ፣ ደህንነትዎ መሻሻል አለበት።

ሰውነት ሁሉንም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እና የሚፈልጓቸውን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን መቀጠሉን ለማረጋገጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ በጤና ማሟያዎች መልክ ይውሰዱ።

በዚህ አመጋገብ ወቅት የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ለውጦችን መፍራት በጣም አስፈላጊ ነው።

የመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት

ሁሉም ባዶ አካላት ይጸዳሉ። ይህ ንፋጭ መልክ ጨምሮ በምስጢር ማስያዝ ሊሆን ይችላል ፣ በምላስ ላይ የተለጠፈ ሰሌዳ ይቻላል።

ሁለተኛ 10 ቀናት

ጥቅጥቅ ያሉ አካላት (ጉበት ፣ ኩላሊት) ይጸዳሉ። ምናልባት በእነዚህ የአካል ክፍሎች አካባቢ የማይመች ሁኔታ።

ያለፉት 10 ቀናት

በሴሉላር ደረጃ ማጽዳት።