ውጤታማ የክብደት መቀነስ ለበጋ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:37

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ በበጋ እርዳታ ከቤት ሳይወጡ ለእረፍት ጊዜ እና ለባህር ዳርቻዎች ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ለሥጋው ብዙ ውጥረትን እና ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ የሚቻል ይሆናል። ለ 30 ቀናት የተነደፉ ምግቦች ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ እንዲያቆዩ ያስችልዎታል።

ለአንድ ወር የበጋ አመጋገብ ባህሪዎች

በሞቃት ወቅት የአየር ሙቀት ለውጥ ብቻ ሳይሆን የአካል ሁኔታም እንዲሁ። ይህ በቤት ውስጥ የተከማቹ መርዛማዎችን እና የሰባ ንጣፎችን ለማፅዳት እንዲሁም ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር ጥሩ ጊዜ ነው።

ለአንድ ወር ለክብደት መቀነስ የበጋውን የአመጋገብ ህጎች በመከተል ከእንግዲህ ወደ “ጎጂ” ምግቦች መመለስ እና ወደ ተገቢ አመጋገብ ከባድ እርምጃ መውሰድ አይፈልጉም።

የተወሰኑ ምግቦችን አጠቃቀም መገደብ እና የፈሳሹን መጠን መጨመር የበጋ አመጋገብ ዋና ህጎች ናቸው። ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና አትክልቶች ብዛት በየቀኑ እራስዎን በአዲስ ምግቦች እንዲንከባከቡ ያስችልዎታል ፣ እና የተከለከሉ ምግቦችን እምቢ ማለት ቀላል ነው።

የአመጋገብ ህጎች በጣም ቀላል ናቸው-ከአመጋገብ የሚመጡ ምግቦች በአምስት ምግቦች ይከፈላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 2-3 ጊዜ ይገኛል። ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ ያለ ምንም ጥረት ከ 5 እስከ 10 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ።

በአመጋገብ ውስጥ ዋና ዋና ምግቦች

በበጋ ወቅት ማንኛውም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ናቸው ፣ ሰውነትን ለማፅዳት ፣ የቪታሚኖችን አቅርቦት ለመሙላት እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማደስ ይረዳሉ። ለአንድ ወር የበጋ አመጋገብ መሠረት የሚከተሉት ምርቶች ናቸው።

• አትክልቶች (ድንች ሳይጨምር);
• ፍራፍሬዎች (ሙዝ ሳይጨምር);
• አረንጓዴዎች;
• ጥራጥሬዎች;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• የእንስሳት ተዋጽኦ;
• ስጋ;
• ዓሣ.

በአመጋገብዎ ውስጥ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ዱባ እና ዚኩቺኒን በመጨመር የአትክልትዎን ምግቦች ይለያዩ። ዋና ጎጆዎችን ለማዘጋጀት ነጭ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ደወል በርበሬ ፣ የእንቁላል ቅጠል እና አመድ። ለዶሮ ፣ ለከብት ወይም ለቱርክ ቅድሚያ በመስጠት ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ይምረጡ።

የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር

በበጋ ወቅት የአመጋገብ አስፈላጊ ደንብ የጨው መጠን መቀነስ ነው ፣ ይህ ለክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም። የጨዋማ ምግቦችን ቀስ በቀስ አለመቀበል እብጠትን ይቀንሳል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል እና ክፍሎችን ይቀንሳል። ለሠላሳ ቀናት ፣ ስለሚከተሉት የተለመዱ ምርቶች መርሳት አለብዎት-

1. ጣፋጮች። ከማንኛውም አመጋገብ የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ነጥብ። ዱቄት ፣ ስብ ፣ ስኳር እና የኬሚካል ተጨማሪዎችን ከያዙት ዝርዝር ውስጥ ሁሉንም ጣፋጭ ጣፋጮች በብሩህ መጠቅለያዎች ውስጥ እናስወግዳለን።
2. ያጨሱ ምርቶች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች። ጊዜ ቆጣቢ የተጠናቀቁ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው። እኛ በራሳችን በተዘጋጁ ጤናማ ሰላጣዎች መክሰስን በሾርባ ወይም በተዘጋጁ ዱባዎች እንለውጣለን።
3. አልኮል። እንዲሁም ለአንድ ወር ያህል ከምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ የመብላት የአካልን አሠራር እና ዋናውን አመላካች የሚረብሽ ከፍተኛ የካሎሪ ምርት እናስወግዳለን።
4. ቅቤ ፣ ስብ። እነዚህ ምድቦች በአይነት እና በመደብር መደርደሪያዎችን በሚሞሉ ምግቦች ውስጥ አይካተቱም።

ለአራት ሳምንታት ስለ ፓስታ ፣ ኬኮች እና ኬክ እንረሳለን። የታሸጉ አትክልቶችን በአዲስ ትኩስ እንለውጣለን ፣ አትክልቶችን ቀቅለን ፣ ስጋውን ቀቅለን ወይም እንጋገራለን። በሱቁ ውስጥ የታሸጉ ጭማቂዎችን እና ሶዳ አንገዛም ፣ የመጠጥ ስርዓት በንጹህ ውሃ እና ከእፅዋት ሻይ ይሰጣል።

ሚዛናዊ ምናሌ

በዚህ አመጋገብ ውስጥ ፣ የምግብ ቅበላ ጥብቅ ቅደም ተከተል የለም ፣ የሚመከሩ አማራጮች አሉ ፣ በዚህ መሠረት የራስዎን አመጋገብ ማድረግ ይችላሉ። ለምቾት ደህንነት እና ለጥሩ ሜታቦሊዝም በቀን አምስት ምግቦች ያስፈልጋሉ። ከታች ካሉት አማራጮች የራስዎን ምርጫዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ ቀን ምግብ መመስረት ይችላሉ።

ቁርስ (አማራጭ)

• የፍራፍሬ ሰላጣ + ተፈጥሯዊ እርጎ;
• ሙሉ እህል ከወተት ጋር;
• የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
• የአትክልት ሰላጣ + የተቀቀለ እንቁላል;
• ኦትሜል ወይም ባክሆት ገንፎ።

ሁለተኛ ቁርስ (አማራጭ)

• አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ + ሙሉ የእህል ቁርጥራጮች;
• አንድ ፍሬ;
• ዳቦ ከአይብ + ከእፅዋት ሻይ;
• የቤሪ ፍሬዎች + ለውዝ።

ምሳ (አማራጭ)

• የአትክልት ሾርባ;
• የእንፋሎት ዓሳ + የተቀቀለ አትክልቶች;
• የተቀቀለ ሥጋ + የአትክልት ሰላጣ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ (አማራጭ)

• ተፈጥሯዊ እርጎ;
• ሻይ + ሙሉ የእህል ዳቦ;
• kefir.

እራት (አማራጭ)

• የተጋገረ ዓሳ + የአትክልት ሰላጣ;
• የተቀቀለ አትክልቶች + ስጋ;
• የደረቀ አይብ;
• የአትክልት ፒላፍ።

ከመተኛትዎ በፊት በጣም ረሃብ ከተሰማዎት የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ። ተመሳሳይ አመጋገብ ለአንድ ወር የተነደፈ ነው ፣ ከዚያ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። በታቀደው የበጋ ምናሌ ላይ ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ በሳምንት ከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እና ክብደትዎን ማረጋጋት ይችላሉ።

ለክብደት መቀነስ የበጋ አመጋገብ ካለቀ በኋላ የተከለከሉ ምግቦችን አንድ በአንድ በማስተዋወቅ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ለመመለስ ይሞክሩ። ይህ ቀላል ዘዴ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ እና የአመጋገብ ስርዓቱን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።