የክብደት መቀነስ “የሩሲያ ሴት” ታሪክ መቀጠል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ሰላም! እና እንደገና ፣ አና ከእርስዎ ጋር ተገናኝቷል። እኔ ሁሉንም ተወዳጅ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን ያጋጠማት የሩሲያ ሴት ምስል ያላት ልጃገረድ ነኝ። ስለእነሱ ስለ አንዳንድ ግምገማዎች አስቀድመው ያውቁታል። ቀሪውን ለመለየት ጊዜው አሁን ነው።

ፍጹም አህያ

usmanovateam.ru Ekaterina Usmanova። የባለሙያ አትሌት ፣ የአካል ብቃት እና የአካል ግንባታ ውድድሮች ተሳታፊ እና አሸናፊ። ክብደቷን በጭራሽ አላጣችም ፣ በተቃራኒው ግቧ ሁል ጊዜ የጡንቻን ብዛት እና እፎይታ ማግኘት ነበር።

እ.ኤ.አ. በ 2015 Ekaterina የመስመር ላይ የሥልጠና አገልግሎትን “የአካል ብቃት ዩኒቨርሲቲ” ከፍቷል።

የአካል ብቃት ምዝገባ ከ Ekaterina Usmanova 3,900 ሩብልስ ያስከፍላል። በወር ፣ “ተስማሚ ካህናት በመፍጠር ላይ ኮርስ” ከ 3 300 ሩብልስ።

ትምህርቱ በሳምንት 5 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፣ እነሱ ከ 10 ኪ.ግ የማይበልጥ ክብደት ለመቀነስ የተነደፉ ናቸው። በተከፈለበት ጊዜ ማብቂያ ላይ የኮርሱ መዳረሻ ይዘጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጽሑፉ ውስጥ ለልምምዶቹ በተቆረጠ ቪዲዮ ውስጥ ተሰጥተዋል።

የአመጋገብ ምክሮች አሉ ፣ ግን ይህ እንደ ኤሌክትሮኒክ ማብሰያ መጽሐፍ ነው ፣ እና ለቀኑ የተለመደው ምናሌ አይደለም። ነገር ግን በአገልግሎትዎ ላይ ለ 5 ሺህ ሩብልስ የተለየ ድምር የግል ምናሌን ማዘጋጀት የሚችል የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በውስጡ ያለው ፣ እኔ መናገር አልችልም ፣ አላዘዝኩም ፣ በእኔ አስተያየት ዋጋው በሆነ መንገድ ኢፍትሐዊ ነው። ነገር ግን የፕሮቲን አሚኖ አሲዶች እና ንቁ የስብ ማቃጠያዎችን ጨምሮ አጠቃላይ የምግብ ማሟያዎች ዝርዝር ለመጠቀም ይመከራል። እኔ ለራሴም አልገዛቸውም ፣ አዝናለሁ ፣ እንደ ቀልድ አልመጣሁም - ጡንቻን ለመገንባት ፣ ግቦቼ ቀለል ያሉ ናቸው ፣ ግን ጤናዬ አንድ ነው።

ምክክርም እንዲሁ ታውቋል ፣ እና ጥያቄዎች ለአንድ ልዩ ባለሙያተኞች ቡድን ሊጠየቁ ይችላሉ - የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ ሐኪም ፣ ተቆጣጣሪ ፣ የአመጋገብ ባለሙያ - ይህ እንዲሁ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። ግን በእውነቱ ፣ በጣቢያው ላይ ብዙ አስተያየቶች እና ጥያቄዎች ያለ መልሶች ወይም ከአስተናጋጆች በመደበኛ አለመመዝገቢያዎች አሉ። እና እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ችግሮች በሁሉም ቦታ አሉ።

ለሥልጠና አስፈላጊ የሆኑ የስፖርት መሣሪያዎች ዝርዝር በነገራችን ላይ ትልቅ ነው ፣ ግን ዝርዝሩ ፣ በኋላ እንደሚታየው አልተጠናቀቀም ፣ እና እርስዎ ከ2-4-6 ኪ.ግ ዲምፖች ባሉት የደረጃ መድረክ ላይ እንደዚያ ይቀመጣሉ። ፣ በዝርዝሩ ውስጥ ባለው በአሰልጣኙ እጆች ውስጥ ያለውን የ kettlebell ን በመመልከት ፣ እንደ ሥልጠና - አንድ ቃል አይደለም ፣ እና መጥፎ ያስባሉ።

ጭነቱ ከባድ ተሰጥቶታል ፣ በአንድ ጊዜ የሶስት ወር ኮርስ ከወሰዱ ፣ ከዚያ እፎይታ ለመፍጠር በመጀመሪያ ለጡንቻ ስብስብ ፣ ከዚያም ለማድረቅ የተነደፈ ነው። በእኔ አስተያየት ይህ ቀድሞውኑ ጥሩ የአካል ብቃት ላላቸው ወይም በስፖርት መካከል ረጅም እረፍት ላላደረጉ ሰዎች የበለጠ ዕድል አለው።

ደህና ፣ ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ የቪድዮውን ክፍሎች በግለሰብ መልመጃዎች መለወጥ አልወድም። ሌላው ደስ የማይል ድንገተኛ ነገር በጣቢያው ውጫዊ ክፍል እና ከምዝገባ በኋላ በግል መለያ ውስጥ ለዓይኖች የሚታየው ልዩነት ነበር። አባባል እንደሚለው "ሁለት ትላልቅ ልዩነቶች".

የግል መለያዎን ለመጠቀም በጣም የማይመች ነው ፣ መረጃን ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፣ ሁሉም ነገር አንዳንድ ዓይነት antediluvian ነው። ኡስሞኖቫ ይህንን ሁሉ በ 2015 የከፈተች ይመስላል ፣ እሷ ስትከፍት ፣ እና ከዚያ ወደዚያ ያልሄደች ፣ እነሱ በምስማር እንደያዙት ፣ እሷ እየጠበቀች ነው ፣ እና ገንዘቡ ግን እየጠበበ ነው።

ምናልባት በኦስማንኖቭ ምርት ስም ምክንያት ኮርሶ more የበለጠ ይገዛሉ። እዚያ የግለሰብ ሥራ ሽታ ከሌለ መጀመሪያ ላይ መጠነ ሰፊ መጠይቅ ለምን እንደሚያስፈልግዎት ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም።

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከክፍያ በኋላ ብቻ ስርዓቱ ራሱ ለእኔ የማይስማማ መሆኑን ተገነዘብኩ ፣ ያለ አሰልጣኝ ማወዛወዝ እፈራለሁ ፣ ምክንያቱም ከ VDNKh በስተቀር ሠራተኛ ከሚቆምበት የጋራ እርሻ ሴት ይልቅ የት ነኝ ፣ እና ማንም የለም ለዚህ ውርደት ኃላፊነቱን ይወስዳል …

ቡት እንደ ነት

vk.com/vixfitness ከሮስቶቭ ክልል ከ 23 ዓመቱ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ካትያ ቪክስ ጋር።

ካትያ በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ የአካል ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤን ዌይር ኮሌጅ ተመረቀ። ከወንድ ጓደኛዋ ጋር በመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመስመር ላይ ሥልጠናን ያጣመረ ጅምር ጀመረች።

ትምህርቱ “አስ ከካቲ ቪክስስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ትምህርት ቤት በ 21 ቀናት ውስጥ ልክ እንደ ነት ነው” 2,000 ሩብልስ አስወጣኝ። በትምህርቱ ውስጥ - በሳምንት 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የአመጋገብ ዕቅድ ፣ መጣጥፎች ፣ ምክክሮች እና ብዙ ጭብጥ ይዘት - በ VKontakte ላይ በተዘጋ ማህበረሰብ ውስጥ።

የተከፈለበት ጊዜ ካለቀ ከ 7 ቀናት በኋላ የሥልጠና መዝገቦች መዳረሻ ታግዷል።

የዚህ ኮርስ ልዩ ባህሪ አሰልጣኙ አጠቃላይ ስፖርቱን ከእርስዎ ጋር ብቻ ሳይሆን በቪኬ ውስጥ በመስመር ላይም ማድረጉ ነው። ጊዜ ከሌለዎት ቀረፃን መለማመድ ይችላሉ።

በስልጠና ውስጥ ብዙ መግባባት አለ ፣ ካትያ የተሳታፊዎቹን መልእክቶች ታነባለች ፣ መልስ ትሰጣቸዋለች ፣ በጥቅሉ ለረጅም ጊዜ ትጠቀማቸዋለች ፣ ከዚያም በስልጠና ወቅት ለአፍታ ቆም ብላ በዝርዝር ማብራራት እና የት እንደሆንን ማሳየት ይጀምራል። መጎተት። ግን ከጀመረ በአጠቃላይ ከእሷ የስፔን ውርደት ይሰማኛል። እነዚህ ሁሉ የእሷ ኢሃ ፣ ዩሁ ፣ ኦ ካሞን ፣ ሄይ እና ኦፓ-እንሂድ በቀጥታ ቀዘቀዙኝ።

እንዲሁም ስለ ምግብ ጥቂት ቃላትን እናገራለሁ። ምናሌው ምንም ዓይነት ሽርሽር አይደለም ፣ በጣም ቀላል ፣ በጣም ቀላል ስለሆነ ተመሳሳይ ምግብ ለምሳ እና ለእራት ይሰጣል። እዚህ ፣ እነሱ እንደሚሉት ፣ ካትያ ፣ ስለ ሐቀኝነትዎ እናመሰግናለን ፣ በጣም ጥቂት ሰዎች ለእያንዳንዱ ምግብ 250 ግራም ትኩስ ምግብ ለራሳቸው ማብሰል ይችላሉ።

በአጠቃላይ ፣ አስደሳች ቅርጸት ፣ ካትያ ቅን ፣ ንቁ ፣ ለቡድኖ a ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ትሰጣለች። ግን ግንባቴ አሁንም ያንን ነት ነው ፣ ለ 21 ቀናት ቃል የተገባው ተአምር አልደረሰባትም።

ፍጹም የሰውነት ላቦራቶሪ

bodylab.ru/melo/ ተስማሚ አካል ላቦራቶሪ BodyLab ፕሮጀክት እ.ኤ.አ. አሁን የትምህርቱ ፊት ናታሊያ ሜርሎት የዓለም አቀፍ የአካል ብቃት ውድድሮች አሸናፊ ናት።

ለናታሊያ ሜርሎት ኮርስ የደንበኝነት ምዝገባ ዋጋ 3,900 ሩብልስ ነው። ለአንድ ወር ፣ ግን በእውነቱ ለ 2,500 ሩብልስ ሊገዙት ይችላሉ። በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተለያዩ ቪዲዮዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ነው።

ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ቀርቧል። በጣቢያው ላይ ምንም ምክክር የለም ፣ በተዘጋ ቪኬ ቡድን ውስጥ ብቻ።

በስልጠና ፣ ወዲያውኑ አልሠራሁም። በመጀመሪያ ፣ እነሱን ለማግኘት ፣ ከሶስት ማዕዘኖች በፎቶዎች ለረጅም ጊዜ በጣም ዝርዝር መጠይቅ መሙላት አለብዎት ፣ ሁለተኛ ፣ እነሱ ወደ ሩሲያኛ ተጠርተዋል ፣ በሆነ መንገድ ወዲያውኑ አልወደድኩትም ፣ እና ሦስተኛ ፣ እሱ ተለወጠ ያለ ተጨማሪ ማስጠንቀቂያ ፣ ብዙ ተጨማሪ መሣሪያዎች እንደሚያስፈልጉ - ሁሉም ዓይነት ተጣጣፊ ባንዶች ፣ ያጋደሉ አግዳሚ ወንበሮች እና ዱባዎች “በትክክለኛው ክብደት”። አሁንም አስባለሁ ፣ በምን?

ውስብስብነቱ ለጂም ሳይሆን ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑን በግልጽ የሚገልጽ ግዙፍ መጠይቅ ለምን ሞላሁ? አዎ ፣ እና የጎማ ባንዶች በሆነ መንገድ አሁንም ሊረዱ እና ይቅር ሊባሉ ይችላሉ ፣ ግን መልመጃዎች ፣ መልመጃዎች ፣ ሊገኝ ይችላል?

ለምሳሌ ፣ በአንደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ ያለማቋረጥ ክብደቱን ከአንድ እግሩ ወደ ሌላው በማዛወር እና በተመሳሳይ ጊዜ 10 ሜትር ወደፊት የሚጓዙበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሰጥቶዎታል። ሁለት አማራጮች አሉ ወይም ለውጥ ቤት ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ሁለተኛው ብልጥ መፍትሔ ይመስላል።

ግን በሌላ በኩል ፣ ከእነሱ ጋር ብቻ የማቀዝቀዝ ክፍሎችን ተግባር አገኘሁ ፣ ከ 7 ቀናት እስከ 1 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ፣ ምቹ ነው ፣ አታውቁም ፣ ታመመ ወይም ዕቅዶች ተለውጠዋል። ለደንበኝነት ምዝገባው የክፍያ ጊዜ ለቅዝቃዜው ጊዜ በራስ -ሰር ይራዘማል።

በማንኛውም ሁኔታ በሳምንት 1,400 ካሎሪ እና ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ብልሃትን ያደርጋሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ብቻ 3,900 ሩብልስ ለምን እንደተከፈለ መጠየቅ እፈልጋለሁ። በበይነመረብ ላይ ብዙ እንደዚህ ያለ ደግነት እና በነፃ አለ ፣ እና በዚህ መንገድ ተጠርጥረዋል የተባሉ የታዋቂ ሰዎች ግምገማዎች ፣ እኔ ፣ በአጭሩ ለመናገር ፣ የአገልግሎቱ አዘጋጆች የንግድ ሥራን ለማሳየት ቀጥተኛ ዝንባሌን በማሳየት ትልቅ ጥርጣሬ ፈጥሯል።

የሙከራ እና የስህተት ውጤቶች ፣ ወይም የትኛው ፕሮግራም የተሻለ ነው?

ታዲያ እንዴት አበቃ ፣ ጠይቁኝ። ከዚህ ሁሉ ውስጥ በቂ ምርጫን እንዴት ማድረግ እና የተፈለገውን ውጤት በተቻለ መጠን በምቾት እና በፍጥነት ማግኘት እንደሚቻል።

ለእኔ በጣም አስፈላጊው ፣ እና እኔ ለእርስዎ ፣ እኔ ከረሜላ ለመምሰል የምትፈልግ ተራ ሴት ከሆንክ እና ለእሷ በቤት ውስጥ የምታሠለጥን ከሆነ ፣ እና እዚያ ፣ እንዴት ያለ መጥፎ ነገር ፣ እጅግ በጣም ጥሩ መሣሪያ የለም ፣ የለም የቤት ጂም ፣ ከመዋኛ ገንዳ ጋር የክረምት የአትክልት ስፍራ የለም። ግን በተለምዶ መመገብ የሚያስፈልገው ባል ፣ እና ለረጅም ጊዜ ሊተው የማይችሉ ልጆች አሉ። በመጨረሻም ፣ ሁሉም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መመዘኛዎች ጥቂቶቹ ብቻ ይወርዳል።

1. ለቤቱ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ከሚገኝ አሰልጣኝ ፣ በሰው ቋንቋ ማብራሪያዎች ጋር አንድ የተለመደ ቪዲዮ። የእርስዎ ስፖርቶች ለቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ተገቢ መሆን አለባቸው።የትኛው በራስ -ሰር ማለት -ከርቀት ወደ 10 ሜትር ርቀቶች ፣ ድንገተኛ የስፖርት መሣሪያዎች እና በከፍተኛ ውጤት።
2. የጤና ጥበቃ. የእኔ ጤንነት ፣ ምናልባትም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ከዚህም በላይ እኔ አካላዊ ብቻ ሳይሆን አእምሯዊም ለብቻው አፅንዖት እሰጣለሁ። ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን አሰልጣኙ የሚያቀርበውን የስልጠና ፣ የአመጋገብ እና የመግባባት ደስታን ማግኘት እፈልጋለሁ። በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከተለዩ ባህሪዎችዎ ጋር ለማጣጣም ፣ ዲያስታይሲስ ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ ወይም የበለጠ ጡት ማጥባት መቻል መቻል አስፈላጊ ነው።
3. ዋጋ እና ጥራት። አዎ ፣ እና እዚህም ፣ እንደ ሁልጊዜ ፣ ሁሉንም በትንሹ በትንሹ መጠን ማግኘት እፈልጋለሁ። በጥሩ ቅናሽ ፣ የመድረክ ምቾት እና በጥቅሉ ውስጥ የተካተቱትን ከፍተኛውን የአማራጮች ብዛት ማለቴ ነው። እዚህ ናታሊያ ኩዝሚች በግልፅ አሸነፈች ፣ በጣም በሚያስደስት ዋጋ በምንም መንገድ የበታች ያልሆነ ፣ እና በብዙ ጉዳዮች በዚህ መስክ ውስጥ የታወቁ ሰዎችን እንኳን ይበልጣል። በነገራችን ላይ #ፍሬን ማድረቅን ከመጥቀስ በቀር ሌላ አልችልም። አገልግሎቱ ከከፍተኛ ወቅቶች እስከ ወቅቱ እያደገ እና በአሁኑ ጊዜ ሙሉ የሞባይል መተግበሪያ ያለው ብቸኛው ጥራት ያለው ነው።
4. ዲያቢሎስ እንደተለመደው በዝርዝሮች ውስጥ ነው። ለሁሉም ውጫዊ መመሳሰሎች ፣ ሁሉም ኮርሶች በእውነቱ የተለያዩ ናቸው። እና ስለ ቤንች ማተሚያዎች እና ስኩዊቶች አይደለም ፣ እዚህ ማንም አዲስ ነገር አልፈለሰፈም ፣ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ጠዋት ላይ በአጃው ውስጥ አይደለም። ለእኔ በግሌ ፣ ልዩነቱ ከሰዎች እና ከህሊና ጋር በተዛመደ በንግዴ አቀራረብ ላይ ነው።

የግል ምርጫዬ ናታሊያ ኩዝሚች እና # ኑፋቄ ነው። #ሴክ በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ቅናሽ አለው ፣ እና የሥራ ጫና አለመኖር ወደ ሌላ ፣ የበለጠ የተጫነ የእነርሱን ፕሮግራም በመቀየር ሁል ጊዜ ሊካስ ይችላል። ኩዝሚች በዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ያሸንፋል እና ለእኔ እንደሚመስለኝ በተለይ ለቤት እመቤቶች ተስማሚ ቅርጸት ይሰጣል ፣ ሁሉም ነገር ለእውነተኛ ሕይወት የተቀየሰ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሙያ ደረጃ ትቆያለች ፣ ወደ ማሰሮዎች አልወርድም።

እኔ በደህና ልመክራቸው እችላለሁ ፣ እና እኔ ራሴ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደ ስልጠና ለመመለስ እቅድ አለኝ!