ያለ አመጋገብ በትክክል መብላት እና ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጀመር

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 15:29

በትክክል መብላት እንዴት ይጀምራል? በቀላሉ! ይህንን ቀን እስከ ነገ ማቋረጥዎን ካቆሙ እና ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን ይውሰዱ።

እስማማለሁ ፣ “ተገቢ አመጋገብ” አሰልቺ ይመስላል። ስለማይወደደው የሾላ ገንፎ ፣ ስለእንፉፍ ገለባ እና የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ሀሳቦች ወዲያውኑ በራሴ ውስጥ ይነሳሉ። እና በበዓሉ ላይ ጣፋጭ muffins ፣ አፍ የሚያጠጡ ቀበሌዎች ፣ የቸኮሌት አሞሌዎች እና የወይን ብርጭቆ ይፈልጋሉ! እርስዎ በጣም ይገረማሉ ፣ ግን ይህ ሁሉ ከትክክለኛው አመጋገብ አይበልጥም።

ጤናማ ምግብ ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና አርኪ ነው! እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምረው!

123RF / አሌና ኦዘሮቫ

አመጋገብ እና አመጋገብ - ልዩነቱ ምንድነው?

ጤናማ አመጋገብ የመጀመሪያው ደንብ ከዚህ በፊት ስለእሱ የሚያውቁትን ሁሉ መርሳት ነው! በሚገርም ሁኔታ ፣ ግን እውነት ነው - ብዙ ሴቶች በአንድ ሰው የተጫኑት የተዛባ አመለካከት ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ብለው አያስቡም።

ክብደትን ለመቀነስ ዜሮ ስብ kefir መጠጣት አያስፈልግዎትም - በተቃራኒው እርስዎ በላዩ ላይ ይሻሻላሉ። ደንታ ቢስ የሆኑ አምራቾች ቅባቶችን ከእሱ ያገለሉ ፣ ግን የካርቦሃይድሬትን መጠን ጨምረዋል ፣ ይህ ማለት የካሎሪ ይዘት በተግባር ተመሳሳይ ነው ማለት ነው። ነገር ግን የመደበኛ የስብ ይዘት ምርቶችን ከበሉ በኋላ የሚነሳው የመርካቱ ስሜት ወደ መርሳት ጠልቋል። ለዚህም ነው ከእንደዚህ ዓይነት ኬፊር በኋላ ሁል ጊዜ መብላት የሚፈልጉት! እና እንደገና ኬፊር ይበሉ ወይም ይጠጣሉ። ጨካኝ ክበብ ነው።

ማንኛውንም ሙፍንን መተው እና እንደ እሳት ከእሱ መሮጥ አያስፈልግም! ጣፋጮች ከፈለጉ - ጥሩ የምግብ ፍላጎት! ያለ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ራስን መመርመር እና ነቀፋ ከውጭ። አንድ ቡን ወገብዎን አይጨምርም ፣ ግን በአመጋገብ ወቅት ሌላ ብልሽት በእርግጠኝነት ነው። ማንኛውም የአመጋገብ ባለሙያ ስለዚህ ጉዳይ ይነግርዎታል።

እራስዎን ወደ ሳጥኖች ውስጥ አይግፉ ፣ እራስዎ ይሁኑ እና ምግብ ደስታ መሆኑን እውነታውን ይቀበሉ። እሱን መፍራት አያስፈልግዎትም ፣ እሱን ለመደሰት መማር ያስፈልግዎታል!

123RF / anetlanda

እራስዎን ይበሉ

ሁልጊዜ ረሃብ እንደተሰማዎት። ስለራስዎ ፣ ስለጤንነትዎ ፣ ስለወደፊት ልጆችዎ ወይም ስለ ነባር የልጅ ልጆችዎ ያስቡ። ረሃብ መሰማት ያስቆጣዎታል ፣ ያቃጫል እና ይበሳጫል። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች አይወዱትም ፣ እና እርስዎም አይወዱም! የረሃብ አድማዎችን ይረሱ!

በአመጋገብ ላይ አይሂዱ

የዛሬው ተወዳጅ የምግብ ራሽኖች - buckwheat ፣ ጎምዛዛ ወተት ፣ ሩዝ ፣ “ቸኮሌት” ፣ “ኬፉር” እና ሌሎች ብዙ - አመጋገቦች አይደሉም ፣ እነሱ እንደዚህ የመባል መብት የላቸውም። በጥሩ ሁኔታ እነሱ ለጾም ቀናት ተስማሚ ናቸው ፣ ይህም በሀኪም ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት። እና “የቸኮሌት አመጋገብ” አንድ ቀጣይ አለመግባባት ነው ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ በሆስፒታል አልጋ ውስጥ ማለቁ የሚያሳዝን ነው።

እርሳስ ላይ ውሰደው! አመጋገብ - ልክ እንደ ገደቦች እንደ አመጋገብ ፣ ከተወሰኑ በሽታዎች ጋር በሚታገሉ ሰዎች ያስፈልጋል። በነሱ ሁኔታ ፣ ምክንያታዊ ገደቦች ትክክል ናቸው። ስለዚህ ፣ የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ህመምተኞች በቅባት ፣ በቅመም እና በቅመም በተያዙ ምግቦች ብቻ የተገደቡ ናቸው ፣ እና የግሉተን አለመቻቻል ያላቸው ሰዎች በነጭ ዱቄት ከመጋገር እንዲቆጠቡ ይመከራሉ። ነባሩን በሽታዎች ከመረመረ እና ከተብራራ በኋላ አመጋገብ በዶክተር ብቻ ሊመከር ይችላል። ጤናማ ሰው አመጋገብ አያስፈልገውም ፣ እሱ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ይመከራል - ማለትም ፣ እኛ ተገቢ አመጋገብ ብለን የምንጠራው።

123RF / አሌክሳንደር ራትስ

ብዙ ጊዜ ይበሉ

ትክክለኛ አመጋገብ በቀን 5-6 ምግቦች ነው። እና አዎ ፣ በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ! እና የሙጥኝ ብለው ሴቶች አይወፍሩም። በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ብዙ ጊዜ መብላት ይችላሉ - በየ 2 ፣ 5-3 ሰዓታት ፣ ወይም ክላሲክ መርሃግብሩን - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እና ሁለት ጤናማ መክሰስ መምረጥ ይችላሉ።

ሰዓቱን ይመልከቱ

በቁርስ እና በእራት መካከል ያሉት ዕረፍቶች ከ 10-12 ሰአታት መብለጥ የለባቸውም ፣ ይህ በጨጓራና ትራክት እና በፓንገሮች ችግሮች የተሞላ ነው።

ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም በሚለው ተረት አይመኑ። እራት ከመተኛቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መመደብ አለበት። እርስዎ “የሌሊት ጉጉት” ከሆኑ እና ከምሽቱ 1 ሰዓት ወደ አልጋ ከሄዱ ፣ ከምሽቱ 9 ሰዓት በሰላም እራት መብላት ይችላሉ። ሰውነትዎ ይፈልጋል።

በማስታወሻ ላይ! ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው።ረሃብን እና ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል እና የሆድ ግድግዳዎችን አይዘረጋም ፣ “የማይጠግብ” ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ሰውነትን ከመጠን በላይ አይጫንም ፣ ለድካም እና ለሥራ እንዲሠራ ያስገድደዋል ፣ ይህ ማለት ወጣቶችን እና ጤናን ያራዝማል።

ሬሳዎች ፣ ቀቅለው መጋገር

ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይምረጡ -መጋገር ፣ መጋገር ፣ መቀቀል ፣ የእንፋሎት ማብሰያ ፣ ዘገምተኛ ማብሰያ ወይም መጋገር። አዎ ፣ መጥበስ አይመከርም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ይችላሉ።

123RF / ሲቲሊቲ

ካሎሪዎችን ይቆጥሩ

አንድ ጊዜ ብቻ - ዛሬ። እና ለወደፊቱ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ። ለወንዶች የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት በቀን ከ 2500 kcal መብለጥ የለበትም ፣ እና ለሴቶች - 2000. እርስዎ ወይም ጓደኞችዎ በጠንካራ አካላዊ የጉልበት ሥራ ከተሰማሩ በሳምንት 3-4 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ስልጠና ይሂዱ ፣ የካሎሪ ይዘቱ ይችላል ከአሠልጣኙ ወይም ከሐኪሙ ጋር በመስማማት ይጨምራል …

የሂሳብ ትምህርት! የዕለታዊውን አመጋገብ የካሎሪ ይዘትን ያሰሉ ፣ ከሚመከረው መጠን በላይ ከሆነ ፣ ፍጥነትዎን መቀነስ አለብዎት - ተጨማሪ የጣፋጮች ክፍልን ያስወግዱ። ካሎሪዎች ትክክል ከሆኑ በጣም ጥሩ ነዎት!

ግን ክብደት መቀነስ እንደፈለጉ የዕለት ተዕለት አመጋገብን በ 200 kcal መቀነስ ይችላሉ - እና ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ። ለ 3 ሳምንታት ያህል አዲስ ምግብ ይበሉ። ከዚያ በኋላ ክብደቱ አሁንም የማይስማማዎት ከሆነ ሌላ 200 kcal ያስወግዱ እና ክብደትን እንደገና ያጣሉ።

የምግቡ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በቀን 1300 kcal ነው ፣ ከእሱ በታች መሄድ በፍፁም አይቻልም። የማይለወጡ ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ -በሜታቦሊክ ሂደቶች እና በሆርሞን ዳራ ውስጥ ብልሽቶች አሉ። እና በኋላ ልጅ መውለድ እና ልጅ መውለድ የማይችሉበት አደጋዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው። ስለወደፊቱ አስቡ!

ምናሌ ፣ እባክዎን! ምን መብላት ይችላሉ?

ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት እንዳለበት ክብደት መቀነስ ዋናው ጥያቄ ነው። ዛሬ ትንሽ እንደግመዋለን -ጤናማ ለመሆን ምን መብላት?

ከሁሉም በላይ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ቀጠን ያለ እና የታሸጉ እግሮች ፣ የተጠጋጋ ወገብ እና ከፍተኛ ጡቶች ብቻ ሳይሆን ጤናም ነው። የሚወዱትን የማድረግ ዕድል ፣ ከጠዋት እስከ ማታ ንቁ እና ደክሞ የማይሆን።

እስከዛሬ ድረስ በጣም ጥሩው የምግብ ስርዓት እውቅና ተሰጥቶታል ሃርቫርድ ፒራሚድ … በ 1992 በሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት በአመጋገብ ባለሙያዎች ተገንብቷል። ስለ “የውጭ ነገሮች” ጠንቃቃ ከሆኑ ይህ ፒራሚድ የሩሲያ ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮችን ጨምሮ በመላው ዓለም እንደተፀደቀ ማወቅ አለብዎት።

123RF / ናታሊያ ያኮቭሌቫ

ምስሉን ይመልከቱ. በፒራሚዱ ውስጥ ያለውን ሁሉ መብላት ይችላሉ። ነገር ግን ከፍ ባለ መጠን የእርስዎ ክፍሎች የበለጠ መጠነኛ እና መጠነኛ መሆን አለባቸው።

በተጨማሪም ፣ በቀን 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ይህ ቀላል ልኬት ጤናማ ብቻ ሳይሆን ቆንጆም ያደርግልዎታል - ቆዳው ይጠነክራል ፣ የበለጠ እርጥበት እና ትኩስ ይሆናል።

ከምርጦቹ መካከል ምርጥ - ስለ superfoods ትንሽ

ሱፐርፊድስ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ መገኘቱ ለጥሩ ጤና ፣ ለሴት ልጅ ስምምነት እና ለቆንጆ ቀጥታ መንገድ ነው።

ይህ ምግብ የምናሌው መሠረት መሆን አለበት። የተወሰኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖራቸውን እንዲረሱ ያስችልዎታል - ለምሳሌ ፣ ቁስሎች እና የጨጓራ ቁስለት ፣ እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ጋር የተዛመዱ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ በሽታዎችን ይከላከሉ። እነዚህ ምርቶች ምንድናቸው?

አትክልቶች:

• ስፒናች
• ቀይ ፣ ቢጫ እና ብርቱካናማ ደወል በርበሬ
• ሁሉም ዓይነት ጎመን - ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ነጭ ጎመን ፣ ቀይ

123RF / Iuliia Malivanchuk

• ካሮት
• ዚኩቺኒ ፣ ዚኩቺኒ
• ሽንኩርት
• ሰሊጥ
• ቲማቲም
• አረንጓዴ ባቄላ
• በቆሎ እና አተር

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;

• ፖም
• ፒር
• አፕሪኮቶች

123RF / ቪታሊ ክራሶስኪ

• ሙዝ
• ሐብሐብ
• ብሉቤሪ
• ወይን
• አናናስ
• ፕለም እና በርበሬ
• ኔክታሪን
• እንጆሪ
• ብሉቤሪ
• ሎሚ እና ሎሚ

ሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬ ፣ ለውዝ እና ዘሮች

• ቡናማ ሩዝ
• ጥቁር ባቄላ
• ጥራጥሬዎች
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ
• ዋልስ
• የአኩሪ አተር ፍሬዎች
• አልሞንድ
• የሰሊጥ ዘር
• የዱሩም ስንዴ ፓስታ

የእንስሳት ተዋጽኦ:

• ኬፊር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርሾ ክሬም ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ክሬም ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ በአማካይ የስብ መቶኛ
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ-ቶፉ ፣ የአኩሪ አተር አይብ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ቼቼል ፣ ጋውዴት ፣ ሪኮታ ፣ ቀላል አይብ ፣ ፈታ
• በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የወተት ዓይነቶች-ኮኮናት ፣ አኩሪ አተር ፣ አልሞንድ ፣ አጃ ፣ ወዘተ.

123RF / ብሬንት ሆፋከር

የስጋ እና የፕሮቲን ምግቦች;

• ሁሉም ዓይነት የዶሮ እርባታ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ - ዘንበል ያሉ ቁርጥራጮች
• ሁሉም የባህር ምግቦች ያለ ልዩነት

ጤናማ ቅባቶች;

• ሁሉም ዓይነት የተፈጥሮ የአትክልት ዘይቶች -የወይራ ፣ የበቆሎ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የወይን ዘሮች ፣ ሰሊጥ ፣ ሊኒዝ
• ቅቤ

ቅመሞች እና የምግብ ተጨማሪዎች;

• ቱርሜሪክ
• ካራዌይ
• ካየን በርበሬ
• ነጭ ሽንኩርት
• ሲላንትሮ
• ፓርሴል
• ኦሮጋኖ
• ፓፕሪካ
• ቀረፋ

123RF / ኤሊና ማንኒነን

መጠጦች ፦

• የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያለ ስኳር ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ኮምፕሌቶች
• ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ፣ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ፣ ቡና
• ክቫስ
• ውሃ - የተጣራ ፣ ማዕድን

የተከለከሉ ምግቦች - እነሱ በእራት ጠረጴዛ ላይ አይደሉም

በአመጋገብዎ ውስጥ መገደብ የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ እና እንዲያውም የተሻለ - ከእሱ ሙሉ በሙሉ ለማግለል። እና እኛ የተሻለ እንድናደርግ ስለሚያደርጉ አይደለም - እነሱ “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ያደርጋሉ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራሉ። እሱ ፦

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2016-13-01 ስብ? ለጤንነትዎ ይበሉ! </P>

• ያጨሱ ምርቶች ፣ የኢንዱስትሪ ከፊል ምርቶች እና ፈጣን ምግብ
• የሾርባ ምርቶች
• የኢንዱስትሪ አለባበሶች ፣ ሳህኖች ፣ ኬቸችፕ እና ማይዮኖች
• ወፍራም ምግቦች
• በጣም ጨዋማ ምግብ
• የተከለከሉ የምግብ ተጨማሪዎችን የያዙ ሁሉም ምርቶች ኢ
• ምግብ ከ GMOs ጋር
• ጣፋጭ ሶዳ

በትክክል መብላት እንዴት ይጀምራል?

በፍጥነት ለማድረግ በሚደረገው ጥረት የተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እና ከዚያ ወደነበረበት መመለስ አያስፈልግም።ሁል ጊዜ ፍጹም ሆኖ መታየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ወደ ጤናማ አመጋገብ ትንሽ ነገር ግን በራስ መተማመን እርምጃዎችን ይውሰዱ። እና በጤናማ አማራጮች መጀመር ይሻላል

ከወደዱ …

• በቤት ውስጥ ፒዛን ወይም ሱሺን ያዝዙ። እራስዎን በቤት ውስጥ ያዘጋጁዋቸው። ለፒዛ ጤናማ ሽፋኖችን ይምረጡ እና በሱሺዎ ውስጥ ትኩስ ዓሳ እና ቡናማ ሩዝ ይጠቀሙ።
• ነጭ ዱቄት የተጋገሩ ዕቃዎች። በጥራጥሬ እህል ይለውጡት -ዳቦ ፣ ጥቅልሎች ፣ ዳቦ። በከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምክንያት በፍጥነት ይዋጣሉ እና ጤናማ ናቸው።

123RF / ኤሌና ቬሴሎቫ

• ፔፕሲ ፣ ኮላ ፣ ጭማቂዎች እና ሶዳ ከመደብሩ። መጠጦቹን እራስዎ ያዘጋጁ። በቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ወቅት ፣ ለወደፊት ኮምፖች ጥሬ እቃዎችን ያቀዘቅዙ ፣ ጭማቂዎችን ይጭመቁ። Kvass ን ማብሰል ይማሩ።
• ቺፕስ እና ፋንዲሻ። በጤናማ መክሰስ ይተካቸው። እነዚህ የአትክልት እና የፍራፍሬ መቆረጥ ናቸው። ትኩስ የካሮት እንጨቶች ወይም የተጋገረ የዱባ ቁርጥራጮች ምን ያህል ጣፋጭ ሊሆኑ እንደሚችሉ አታውቁም!
• ጣፋጮች በብዛት። ወደ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማርማሎች እና ለውዝ ይለውጡ። አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በመራራ ጥቁር ቸኮሌት ያዝናኑ - ከወተት ቸኮሌት በተቃራኒ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው እና እንደ “የወጣት ኤሊሲር” ይቆጠራል።
• ጣፋጭ የፍራፍሬ እርጎዎች። እርሾውን ወተት እራስዎ ያዘጋጁ። ለዚህ ፕሮባዮቲክ ጅምር ባህሎችን ይጠቀሙ። ይህ በእውነት ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለእርስዎ ውበትም የተወሰነ እሴት አለው።
• የተስተካከሉ እርጎዎች። ጠንካራ አይብ ፣ ፈታ አይብ እና የጎጆ አይብ ይግዙ።
• ሳህኖች ፣ ሳህኖች። በተለይ ወቅቱ ስለሆነ ኬባብን ማብሰል። እውነተኛ ሥጋ ፣ በጣም ጤናማ በሆነ መንገድ ባይበስልም ፣ ከተመረቱ ምግቦች ይልቅ በጣም ጤናማ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ በጭራሽ ሥጋ ከሌለው።

123RF / ቪታሊ ፔስቶቭ

ለዕለቱ ተስማሚ ምናሌ - ትክክለኛው መጠን

ትክክለኛውን ምናሌ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ ሰውነትዎ መልስ ይሰጣል። አንድ ሰው ጠዋት ላይ ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር ኦትሜልን ይወዳል ፣ ሌላኛው ሳንድዊች ይመርጣል (ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ እና ሦስተኛው ሻይ ይጠጣል ፣ እና ቀድሞውኑ በሥራ ላይ ቁርስ አለው። ለአንድ ደቂቃ ስለ ግለሰብ ምርጫዎች ከረሱ ፣ ለቀኑ ተገቢ አመጋገብ እንደዚህ ይመስላል

ቁርስ

ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና የፕሮቲን ምግቦች። እነዚህ እህል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች በፓንኬኮች ወይም በብስኩት ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ እንቁላሎች እና የተጨማዱ ኦሜሌዎች ፣ ሙሉ-እህል ፓስታ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ሊሆኑ ይችላሉ።

የመጀመሪያ መክሰስ

ፍራፍሬዎች ፣ ጥሬ አትክልቶች ፣ ለውዝ።

እራት

ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች። ተስማሚው አማራጭ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ነው። ሾርባዎች ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ቦርችት ሊሆን ይችላል። እንደ ሾርባ ወይም የአትክልት ሳህኖች ፣ ወይም ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎችን የመሳሰሉ ድስቶችን ይጨምሩ።

ሁለተኛ መክሰስ

ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች።

እራት

የፕሮቲን ምግብ ከእህል እህሎች ጋር ተጣምሮ። ገንፎ + ዓሳ ወይም የስጋ ቁርጥራጮች ፣ የባህር ምግቦች።

ከመተኛቱ በፊት

አንድ ብርጭቆ ወተት ከማር ፣ ከ kefir ፣ እርጎ ወይም ከጎጆ አይብ አንድ ክፍል።

የሴት ጓደኛሞች ፣ ዘመዶች ወይም አለቆች በጠፍጣፋዎ ላይ በሜሶኒዝ ውስጥ የሰጠመ የዓሳ ሰላጣ ወይም ከቲማቲም ጭማቂ ጋር የተቀቀለ የተጠበሰ የዶሮ እግር የሚጥሉባቸው አጋጣሚዎች እና ክስተቶች ሁል ጊዜ አሉ። ለመብላት ወይስ ላለመብላት? እርስዎ መወሰን የእርስዎ ነው!

ነገር ግን ያስታውሱ ከጤናማ አመጋገብ የአንድ ጊዜ ልዩነቶች ወንጀል አይደሉም። ዋናው ነገር በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ መመገብዎን መቀጠል ነው። እና ከዚያ በእርግጠኝነት ጤናማ ፣ ቆንጆ እና ደስተኛ ይሆናሉ። መልካም እድል!