የእንቁላል አመጋገብ ለ 4 ሳምንታት - ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በ 4 ሳምንታት ውስጥ በእንቁላል አመጋገብ እገዛ 10 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ። በዚህ ዓይነት ምግብ ላይ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ተዘጋጅቷል። የካሎሪ ቆጠራ እንደ አማራጭ ነው። በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ላይ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው።

የአመጋገብ ባህሪዎች

የእንቁላል አመጋገብ ከሌሎች የምግብ ዓይነቶች የሚለየው የካርቦሃይድሬትን መጠን በመቀነስ ነው። የፕሮቲን ምግብ ቅድሚያ እየሰጠ ነው። ከሳይትረስ ጋር የፕሮቲን ፍጆታ በአጭር ጊዜ ውስጥ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚረዳ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው።

አመጋገቢው የሜታብሊክ ሂደቶችን ማግበርን ያበረታታል ፣ የተከማቹ ቅባቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ተሰብረዋል። በጥሬው በአንድ ወር ውስጥ እንደ መጀመሪያው ክብደት ከ 10 እስከ 25 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። በዚህ አይነት ምግብ የረሃብ አድማ ተገልሏል።

ኪሎው እንደሚከተለው ጠፍቷል

1. በመጀመሪያው ሳምንት ከ 2 እስከ 3 ኪ.ግ ሊሄድ ይችላል።
2. በሁለተኛው ሳምንት ሌላ 5 ኪ.ግ.
3. ከሶስተኛው ሳምንት በኋላ ክብደቱ በ 8-10 ኪ.ግ ይቀንሳል።
4. በአራተኛው ሳምንት ከ 10 ኪ.ግ በላይ ክብደት መቀነስ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።

ቀደም ሲል የታዘዘውን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ውጤቱን ያረጋግጣል። ለማንኛውም ሳምንቱ አመጋገብ መቋረጥ የለበትም። ምግብን እንደገና ማደራጀት ለጤና ጎጂ ሊሆን ስለሚችል ምናሌውን በጥንቃቄ መገምገም ያስፈልግዎታል። ምግቡ ሚዛናዊ በሚሆንበት መንገድ አመጋገብ የተመረጠ ነው።

የሴቲቱ ጤና ተጠብቋል ፣ የምግብ መፍጫ አካላት ሥራ እየተሻሻለ ነው። የረሃብ ስሜት መኖር የለበትም። የሜታቦሊክ ሂደቶች እንደ ሰዓት ሥራ ይጀምራሉ። የፀጉር ፣ የአጥንት እና የቆዳ ሁኔታ ይሻሻላል። የድካም ስሜት ቃል በቃል ለ 2 ሳምንታት ይጠፋል።

ክብደት በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ

ክብደት መቀነስ ውጤቱ ሁል ጊዜ በሰውዬው ፍላጎት እና የተመረጠውን አመጋገብ የመከተል ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ምርቶች በሌሎች ከተተኩ መልክው እንዲሁ የማይታይ እና ውጤታማ ሆኖ ይታያል።

ባለሙያዎች ለ 4 ሳምንታት የሚቆይውን የእንቁላል አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ይዘረዝራሉ-

1. በፈሳሽ መጠን እራስዎን መገደብ አያስፈልግም። አመጋገብ ካርቦናዊ መጠጦች አንዳንድ ጊዜ ይፈቀዳሉ።
2. ቡና ለመጠጣት ከፈለጉ የተፈጥሮ ጥቁር መጠጥ መጠቀሙ የተሻለ ነው። ስኳር ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት።
3. በቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች አጠቃቀም እራስዎን አይገድቡ ፣ እነሱ ሳህኑን የበለጠ ጣፋጭ እና ሀብታም ለማድረግ ይረዳሉ።
4. ለስጋ ምርቶች አፍቃሪዎች በተለየ መልክ እንዲበሉ ታቅዷል። ሾርባዎችን ከዓሳ እና ከስጋ ከምግብዎ ማግለል የተሻለ ነው።
5. ደረቅ መጥበሻ በየቀኑ ለማብሰል ያገለግላል ፣ የሚቻል ከሆነ ሥጋ ወይም ዓሳ በምድጃ ውስጥ ይጋገራል።
6. ክብደቱ በቀን አንድ ጊዜ ተስተካክሏል። በጣም ተስማሚ ሰዓት ጥዋት ነው።
7. የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴን ካከሉ ፣ ከዚያ ኪሎግራሞች በበለጠ ፍጥነት ይጠፋሉ።
8. በአራተኛው ሳምንት ውስጥ የእንቁላልን አመጋገብ ከጣሱ ወደ መጀመሪያው እንዲመለሱ ይመከራል።
9. የዶሮ እንቁላል የአመጋገብ መሠረት ነው።
10. ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ።

ለእያንዳንዱ ቀን በምግብ ዝርዝሩ ላይ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር እንደ ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ ሙዝ እና ወይን ያሉ ፍራፍሬዎችን እንደሚያካትት እባክዎ ልብ ይበሉ።

ኤክስፐርቶች የተቀቀለ አትክልቶችን ለመምረጥ ይመክራሉ -ካሮት ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ኩርኩቶች እና ዛኩኪኒ። የበሰለ ድንች ለማብሰል የማይፈለግ ነው። እንደዚህ ዓይነት ፍላጎት ካለ ታዲያ ሐኪምዎን ማማከር ወይም ከአመጋገብ ባለሙያው ምክር መጠየቅ አለብዎት።

አመጋገቢው የተከለከለ ነው

የ 4 ሳምንታት የእንቁላል አመጋገብ የጨጓራና የአንጀት ችግር ላለባቸው አይመከርም። ይህ እንደ gastritis ፣ heartburn ulcer ያሉ በሽታዎችን ይመለከታል። እንዲሁም በጉበት እና በፓንገሮች በሽታዎች የዚህ ዓይነቱን ምግብ አለመቀበል የተሻለ ነው።

ከላይ ለተጠቀሱት ምግቦች የአለርጂ ምላሽ ካለዎት ከአመጋገብ ባለሙያዎ ወይም ከጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ ጋር መማከር አለብዎት።የልብ ህመም እና የአንጀት በሽታ ሌላው የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር እንቅፋት ናቸው።

ከእንቁላል አመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ

ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ሲዘጋጁ ፣ በሳምንቱ 5 ላይ ከአመጋገብ መውጫ መንገድ ምን እንደሚሆን ማሰብ አለብዎት። በአመጋገብዎ ውስጥ ያልተገደበ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከል ይመከራል። ሰውነትን በፋይበር ማበልፀግ ወጣቶችን መጠበቅ ብቻ ሳይሆን የጨጓራና ትራክት ሥራን ያሻሽላል። በምድጃ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ይመከራል። ይህ የማይቻል ከሆነ ንጥረ ነገሮቹን መቀቀል ይሻላል።

ዓሳ እና ስጋ ስብ መሆን የለባቸውም። ከፍተኛ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች መወገድ አለባቸው። ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦችን አላግባብ መጠቀም የማይፈለግ ነው። የታሸጉ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ አማራጭ ያገለግላሉ።

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ ለመጠጣት እና ቢያንስ 3 ኪሎሜትር ለመራመድ ይመክራሉ። የእግር ጉዞዎቹ በየቀኑ ለበርካታ ሰዓታት የሚቆዩ ከሆነ ተስማሚ። ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል። ከአመጋገብ በኋላ ደስ የማይል መዘዞችን ለማስወገድ ለብዙ ወራት የቪታሚን ውስብስብነት እንዲወስድ ይመከራል ፣ በሰውነት ውስጥ የጎደሉትን ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮችን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል።

ዋናው ነገር በራስ መተማመን ነው። ዓላማ እና ከፍተኛ ተነሳሽነት መኖር አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ አስደሳች ቪዲዮን ማየት እና ጠቃሚ ጽሑፎችን ማንበብ ፣ እንዲሁም ለሌሎች ሰዎች መልክ እና ጤና ለውጦች አዎንታዊ ምሳሌዎች ትኩረት መስጠት ይችላሉ።