በሰዓቱ ለመነሳት እና ለመተኛት እንዴት እንደሚማሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከከባድ የሥራ ቀን በኋላ በአልጋ ላይ በማሽከርከር ረጅም ጊዜ እናሳልፋለን ፣ በራሳችን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ እቅዶችን በማሸብለል እና ያለፈውን ቀን ክስተቶች በመተንተን። ቶሎ መዝናናት እና መተኛት አንችልም ፣ ጠዋት ላይ ደክመን ተሰባብረን እንነሳለን። ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት መማር ያስፈልግዎታል። ሰውነት ከተቀመጠው የጊዜ ሰሌዳ ጋር ይለምዳል እናም በኃይል እና በጥሩ ጤንነት ይመልስልዎታል።

123RF / Nenad Aksik

በጊዜ እንተኛለን

በሰዓቱ ለመተኛት እራስዎን ለማሠልጠን የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ

1. የእንቅልፍዎን መጠን ይወቁ

አንድ አዋቂ ሰው ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት 8 ሰዓት በቂ እንደሆነ ባለሙያዎች ያምናሉ። ሆኖም ፣ እኛ ሁላችንም የተለያዩ ነን -ሰውነታችን በሜታቦሊዝም ፣ በጭንቀት መቋቋም ፣ በአፈፃፀም ደረጃ እና በሌሎች መለኪያዎች ይለያል። ለዚህም ነው አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት 5 ሰዓታት በቂ የሚሆነው ፣ 11 ለአንድ ሰው በቂ አይደለም። ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸውና

• ቀደም ብለው ይተኛሉ እና ሳይረዱዎት እና ሳይረዱዎት ይነሳሉ። የሚተኛበትን የሰዓት ብዛት ይመዝግቡ።
• ጥናቱን ብዙ ጊዜ ይድገሙት - የሚደጋገሙት እነዚህ ውጤቶች የእንቅልፍዎ መጠን ናቸው። ጤናማ በሚሆኑበት እና በጭንቀት ካልተጎዱ ይህ መደረግ አለበት።
• አስፈላጊ ከሆነ በእንቅልፍዎ መጠን መሠረት ለመተኛት ጊዜውን ያስተካክሉ። ለምሳሌ ፣ ጠዋት 7 ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳት ከፈለጉ ፣ እና 8 ላይ ከተነሱ ፣ ከዚያ ከአንድ ሰዓት በፊት መተኛት አለብዎት።

እነዚህን እርምጃዎች በመድገም አካሉ በሰዓቱ እንዲተኛ እና በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ ያስተምራሉ።

123RF / ኒልስ ዌይማን

2. የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ

ተመሳሳይ ድርጊቶችን በማከናወን ሰውነታችን ይለምዳቸዋል። ለምሳሌ ፣ ጥርሶችዎን ቢቦርሹ ፣ ለልጆች መጽሐፍ አንብበው ለባልዎ ጥሩ ሌሊት ከሳሙ ፣ ከዚያ ከተለመዱት እንቅስቃሴዎችዎ በኋላ ዘና ይበሉ እና አንጎልዎን “ትዕዛዙ ጊዜው ነው ፣ ሁሉም ችግሮች እስከ ነገ ይጠብቃሉ!” አንድ ዓይነት የማነቃቂያ ዓይነት ተቀስቅሷል - “እርምጃ - ምላሽ”።

3. በጣም ደክመህ አትተኛ

ለመተኛት ሰውነት ለመስተካከል ጊዜ እንደሚፈልግ አስቀድመን አውቀናል። እና ከመተኛቱ በፊት ዕረፍት ካላደረጉ እና የተለመዱ ድርጊቶችን ካላደረጉ ፣ ምናልባት ምናልባት ለረጅም ጊዜ ተኝተው ተሰብረው ከእንቅልፍዎ መነሳት አይችሉም።

4. ኃይልዎን ይከታተሉ

በሌሊት አይዋኙ ፣ አለበለዚያ ሰውነትዎ በእንቅልፍ ላይ ተጠምዶ አይቆይም ፣ ግን የምግብ መፍጨት ሂደት።

ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2-3 ሰዓታት እራት ይበሉ። እና ብዙ አይጠጡ ፣ አለበለዚያ በሌሊት መነሳት ይኖርብዎታል።

5. አልኮልን ያስወግዱ

እንቅልፍ አዝጋሚ እና ፈጣን ደረጃን ያካትታል። በ REM የእንቅልፍ ደረጃ ፣ በተቻለ መጠን ጥንካሬያችንን እንመልሳለን ፣ አልኮሆል ግን ይህንን ደረጃ ያጣናል። ያም ማለት ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ጠጥተው በቂ እንቅልፍ ላለማጣት ያጋልጣሉ።

6. ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን እና በይነመረብን ይተው

የማያ ገጽ ምስሎች አንጎላችን እንዲሠራ እና ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ እንዲያንሰራራ ያደርጉናል።

የተረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ገላ መታጠብ ፣ ለሚቀጥለው ቀን ዕቅድ ማውጣት ፣ ከቤተሰብዎ ጋር መወያየት ፣ በመጨረሻም የተሻለ ነው።

በጊዜ እንነሳለን

በሰዓቱ ለመነሳት እና በደስታ ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማሰልጠን ይችላሉ? ይህንን ለማድረግ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ

123RF / gstockstudio

1. ምቹ የንቃት አካባቢን ይፍጠሩ

ይህ ለ “መልካም ጠዋት” ቁልፍ ይሆናል።

ፀረ-ጭንቀት የማንቂያ ሰዓት። የማንቂያ ሰዓት መኖር ራሱ እንድንናፍቅ ያደርገናል! እና የሚንቀጠቀጡ ፣ ኃይለኛ ድምፆች እርካታን ፣ ብስጭት ወይም አልፎ ተርፎም ጠብን ያስከትላሉ። አስደሳች ማህበራትን የሚቀሰቅስ ደስ የሚል ዜማ ወይም ዘፈን ለመጫወት ይሞክሩ። የሚያነቃቁ እና የሚያነቃቁ ዘይቤዎች ፣ “ዲስኮ” ድርሰቶች ወይም የልጆች ዘፈኖች ፍጹም ናቸው።

ጥሩ እና ቀላል ነገሮች። ከእንቅልፋችን ስንነቃ ለዕለቱ ዕቅዶችን እናደርጋለን እና የሚያደርጉትን ሁሉ እናስታውሳለን። ስለ አስቸጋሪ እና ደስ የማይል ጭንቀቶች ካሰቡ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ከብርድ ልብስ ስር የመውጣት ፍላጎትን ያጣሉ። ስለዚህ ፣ ስለ ቀላል እና አስደሳች እንቅስቃሴዎች ያስታውሱ ፣ እና ለችግር ችግሮች ውጤታማ መፍትሄ ለራስዎ ሽልማት ቃል ይግቡ - አዲስ ወይም ጣፋጭ ነገር።

ጣፋጭ ቁርስ። ጠዋት ላይ በጣም ጤናማ ፣ ግን በጣም ተወዳጅ ምግብ አይመገቡም? ያንን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው - ለቁርስ ጣፋጭ አዲስ ምግብ እራስዎን ለማብሰል ደንብ ያድርጉት። ሙዝሊ ፣ የቫይታሚን ሰላጣ ፣ ከጃም ወይም ከተጠበሰ ቶስት ፣ ከስኳር ጋር እርሾ ክሬም ፣ አይስ ክሬም ሊሆን ይችላል … ከዚህ በፊት ምሽት ዝግጅቶችን ማድረግ ይችላሉ።

123RF / ዲን ድሮቦት

2. ንቁ ይሁኑ

ከእንቅልፋችን በኋላ ወዲያውኑ ማሰብ እንጀምራለን ፣ ግን ሰውነት መተኛት ይፈልጋል! የሚከተሉትን ያድርጉ -ዘረጋ ፣ ያዛጋ ፣ ጣቶችዎን ያወዛውዙ እና ጣቶችዎን እና የጆሮ ጉትቻዎችን ማሸት። ከዚያ አልጋው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጭንቅላትዎን ያዙሩ ፣ የሰውነት ማጠፍ እና በክርንዎ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

በየቀኑ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አንጎልዎ በብቃት እንዲሠራ እና ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል።

3. አገዛዙን ያክብሩ

በተለመደው ሰዓት ከተነሱ ፣ ግን በዚህ ቀን የእረፍት ጊዜ አለዎት ወይም በምሳ ሰዓት ወደ ሥራ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ይዝለሉ። ሰውነታችን ስለ ቅዳሜና እሁድ አያውቅም ፣ እና የተለመደው አገዛዝ ለእሱ ጥሩ ነው። በዚህ መንገድ ቀኑን ሙሉ ጥሩ መናፍስትን እና ጥሩ ስሜትን ይጠብቃሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ ይኖርዎታል።

እንደሚመለከቱት ፣ መርሐግብርዎን ለመልመድ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ቀላል ነው። ምክሮቻችንን በመተግበር በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የአፈፃፀም መጨመር እና የደህንነትን መሻሻል ያስተውላሉ ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ ጥራት እነዚህን አመልካቾች በእጅጉ ይነካል።