100 ለመሆን መኖር ያን ያህል ከባድ አይደለም

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ለበርካታ ሳምንታት የአውሮፓ ፕሬስ በአልባ ዱቼዝ ሦስተኛ ሠርግ ላይ ሲወያይ ቆይቷል። የ 85 ዓመቷ የስፔን ባለርስት በደስታዋ አድማጮቹን አስደነቀች-በበዓሉ ላይ ፍላንኮን ጨፈረች እና በአጠቃላይ እንደ ወጣት ሙሽራ ትሠራ ነበር። በመርህ ደረጃ ፣ ማናችንም ብንሆን ፣ የ duchess ዕድሜ ከደረሰ ፣ የባሰ ሊሰማን አይችልም። ፕሮፌሰር ክላይድ ያንሲ እንዳረጋገጡት ፣ በርካታ ቀላል ደንቦችን በመጠበቅ ፣ አንድ ዘመናዊ ሰው እስከ 100 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል።

ከአሜሪካ የልብ ማህበር የቀድሞ ፕሬዝዳንት ቀላል ምክር በሽታውን ለመከላከል እና ቢያንስ አንድ ተጨማሪ አስር ዓመት ለመጨመር የተነደፈ ነው። በካናዳ የልብ ፋውንዴሽን መሠረት በየዓመቱ ሰዎች 250,000 ዓመታት ሊኖሩ ይችሉ ነበር። በካናዳ ከሶስቱ ከፍተኛ የሞት መንስኤዎች አንዱ የሆነው የልብ ህመም እና ስትሮክ ትክክለኛ ዓመታቸውን እንዳይጠቀሙ ያግዳቸዋል። በሩሲያ በሞስኮ ብቻ በዓመት 50 ሰዎች በስትሮክ ይሠቃያሉ። በካፒታል ሆስፒታሎች በየሰዓቱ አራት የደም ህመም ያለባቸው ታካሚዎች ይቀበላሉ ተብሎ ይገመታል።

“እነዚህ ምክሮች ከ40-50 ዓመት ሕይወትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ስትሮክ እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ፣ ካንሰርን እንኳን በ 90%በማስቀረት በጤናማ ልብ የመኖር እድሎችዎን ይጨምራል። እኛ ከዛሬ ጀምሮ መተግበር ከጀመርን ፣ የቅድመ ሟችነት በ 2020 ይሸነፋል”ይላል ዬንስ።

የፕሮፌሰሩ ምክሮች ዋና ነገር እንደሚከተለው ነው-በመጀመሪያ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ደህንነትን እና የሰውነት በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታን በእጅጉ ያሻሽላል። እንቅስቃሴ -አልባነት ፣ የመንቀሳቀስ እጥረት አራት ሙሉ ዓመታት ይወስዳል።

በሁለተኛ ደረጃ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል። እሱ የደም ሥሮችን የሚዘጋ እና በተለመደው የደም ፍሰት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ፕላስተሮች እንዲፈጠሩ የሚያበረታታ እሱ ነው።

በትክክል መብላት ሦስተኛው ጫፍ ነው። ብዙ ሰዎች እንደ አስፈላጊነቱ ምግብን ለመምጠጥ ይመርጣሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ለልዩ አመጋገብ ምክሮችን ችላ ይላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ Ytro.ru ጽ writesል ፣ አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ተጨማሪ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ጤናማ እህሎች እንደ ስንዴ ፣ አጃ እና አጃ።

ያስታውሱ የደም ግፊትዎን ይከታተሉ። የደም ግፊት መጨመር ብዙውን ጊዜ “ዝምተኛ ገዳይ” ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ሁል ጊዜ ላይስተዋል ይችላል። ሆኖም ፣ ቀስ በቀስ ሕይወትን ያሳጥረዋል። ግፊቱን በመከታተል እሱን ለመቀነስ ወቅታዊ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ይህ በስትሮክ የመጠቃት ዕድልን 40% እና የልብ ድካም በ 25% ይቀንሳል።

የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ በተለይ ስለ ደምዎ ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን ይጠንቀቁ። የስኳር በሽታ ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለአተሮስክለሮሲስ እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በመጨረሻም ትምባሆን ለዘላለም ይተው። አጫሾች ሳይሞቱ ብቻ ሳይሞቱ ፣ ግን በአከባቢው እያሉ ጭስ ወደ ውስጥ የሚገቡ። በየዓመቱ ከ 37,000 በላይ ካናዳውያን የሚሞቱበት ቀን ከመድረሱ ከረዥም ጊዜ በፊት ነው።

“ስትሮክ እና የልብ በሽታን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እናውቃለን። ሰዎች ምክሩ እጅግ በጣም ቀላል መሆኑን እና ሁሉም ሊከተሉት እንደሚችሉ መገንዘባቸው አስፈላጊ ነው”ሲሉ ጄንሲ ደምድመዋል።