ለምን አሁንም ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እኛ እራሳችንን አገለልን ፣ ቤቱን ለቅቀን እንወጣለን ፣ በመሠረቱ ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ፣ ግን ሶፋው ፣ ማቀዝቀዣው እና ቲቪው ሙሉ በሙሉ በእጃችን ላይ ናቸው። ቴሌቪዥንን የማይወድ ፣ በይነመረቡ አለ ፣ ግን መርሆው ከዚህ አይለወጥም - ላለፉት ሁለት ወራት እኛ ቁጭ ያለ እና የተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤን እየመራን ነው ፣ ይህም የእኛን ምስል በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። እና ከእኛ ጋር ብዙዎቻችን በእረፍት ላይ መሆናችን ወይም አለመሆኑ ገና ግልፅ አለመሆኑን ከግምት ካስገቡ ፣ ከዚያ ምስሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ምንም ምክንያት ያለ አይመስልም።

ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። ከመጠን በላይ መወፈር የመዋቢያ ጉዳይ ብቻ አይደለም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የኮሮኔቫቫይረስ ኢንፌክሽን የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ እና በበለጠ ይታገሳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት adipose ቲሹ ቫይረሱ ወደ ሴሉ ውስጥ እንዲገባ የሚጠቀምባቸውን የተወሰኑ ፕሮቲኖችን በማምረት ነው። ብዙ የአፕቲዝ ቲሹዎች ፣ ይህ ፕሮቲን በብዛት ይመረታል። ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ሌላ ምክንያት የበሽታውን አደጋ እና የኮቪድ -19 አካሄድ ክብደትን መቀነስ ነው።

ነገር ግን ወረርሽኙ ወረደ ፣ ራስን ማግለል በቅርቡ ይሰረዛል ፣ እርስዎ ይላሉ። ታዲያ አሁን ቅርፅን ለማግኘት ለምን? በጣም ቀላል አይደለም። ኮሮናቫይረስ ወቅታዊ ኢንፌክሽን ነው ፣ በዚህ ዓመት ብቻ ታየ ፣ አሁን ግን እንደ ጉንፋን ወይም ARVI ያለማቋረጥ እንጋፈጠዋለን።

ሁለተኛ ማዕበል እንደሚኖር ማስፈራራት ጀምረናል። ስለዚህ ፣ ክብደትን የመቀነስ ርዕስ ተገቢነቱን አያጣም። እና ክብደት ለመቀነስ ጊዜ ይወስዳል። ክብደትን በ 10 - 15 ኪ.ግ ማጣት ፣ አንድ ሰው ቢያስፈልገው በሳምንት ውስጥ አይሳካለትም። በእውነቱ ይህ ክብደት ከ 3 እስከ 4 ወራት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል። ስለዚህ አስቡ ፣ ከፊታችን ሦስት የበጋ ወራት አሉን። እኛ እንደ ማስጠንቀቂያ ፣ ሁለተኛ ማዕበል ሊኖር በሚችልበት ጊዜ ለበልግ ወቅት ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው።

ሁሉም ነገር ፣ የሚመስለው ፣ ቀላል ነው - ተነሳሽነት አለ እና ጊዜ አለ ፣ የሚቀረው ክብደት መቀነስ ብቻ ነው። ግን ብዙ ሰዎች ያን ያህል ቀላል እንዳልሆነ ያውቃሉ። በአመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡም ፣ እና ብዙ አያጡም። ሁሉም ፋሽን አመጋገቦች ግትር እና ሚዛናዊ አይደሉም። ቢበዛ ለጥቂት ሳምንታት የተነደፉ ናቸው። እናም በዚህ ሁኔታ ከ 3-4 ኪሎግራም ጥንካሬ ሊያጡ ይችላሉ። ተጨማሪ ከፈለጉ ፣ ምን ማድረግ አለብዎት?

ምቹ ምግብ

የአሁኑን የካሎሪ መጠንዎን ለመገመት እና የትኞቹ ምግቦች እና ምግቦች ለሥዕልዎ በጣም ጎጂ እንደሆኑ ለመወሰን ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ይሞክሩ። እነሱን ቀለል ባለ ነገር ለመተካት ይሞክሩ - የተቀቀለ ስጋ ፣ ድንች ለሌላ ፣ ዝቅተኛ -ካሎሪ አትክልቶች።

ነገር ግን መተካቱ ምቾት እንዲሰማዎት እና የሆነ ነገር እንደተነፈጉ ስሜት እንዳይሰማዎት መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ ከአንዱ አመጋገብ ወደ ሌላ ሲቀይሩ ውጥረት አይሰማዎትም እና የሃይፖክሎሪክ አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ማክበር ይችላሉ።

ወደ ደስታ መንቀሳቀስ

በክብደት መቀነስ ውስብስብ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ መካተት እንዳለበት ሁሉም ሰው በደንብ ይረዳል። ለአንዳንዶች ግን ጠዋት ላይ የመሮጥ ሀሳብ በጣም ያዝኗቸዋል። እናም አንድ ሰው ፣ በተቃራኒው መንቀጥቀጥ እና ግፊት ማድረግ ይጀምራል ፣ ስለዚህ በሚቀጥለው ቀን በቀላሉ በጡንቻዎች ውስጥ ካለው ህመም በቀጥታ መውጣት አይችሉም። ውጤቱ አንድ ነው - አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ዳራ ተሽሯል ፣ ወይም በቀላሉ ከድርጊት ዕቅዱ ተሰር deletedል።

ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ስንመጣ ይህ ማለት የስፖርት ጫማዎችን ወይም ዱባዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። በቴሌቪዥኑ ፊት ባለው ሶፋ ላይ ምሽቱን ማሳለፍ ይፈልጋሉ? በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ ይህንን ጊዜ ይውሰዱ። ሊፍቱን ወደ ቤት መውሰድ? ደረጃዎቹን ይራመዱ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ለውጦች በጣም ተጨባጭ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ።

ፍጥነትም አስፈላጊ ነው

ለራስዎ ምቹ ፣ ሚዛናዊ እና በቂ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን መርጠዋል እንበል ፣ ግን ክብደት መቀነስ እርስዎ እንደሚፈልጉት በፍጥነት አይሄድም?

እስከ ውድቀቱ ድረስ ጊዜው እየቀነሰ እና እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህ ማለት ሂደቱን ለማፋጠን አንድ ነገር መደረግ አለበት ማለት ነው። በአመጋገብ ውስጥ የበለጠ የበለጠ ገደብ ወደ መበስበስ ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ ፣ ለአደጋው ዋጋ የለውም።ተጨማሪ የክብደት መቀነስ መድሃኒቶችን ይሞክሩ። አሁን ባለው ሁኔታ ምርጡ sibutramine (Meridia ፣ Goldline Plus) የያዙ ምርቶች ናቸው።

Sibutramine ጅማሬውን ያፋጥናል እና የሙሉነት ስሜትን ያራዝማል ፣ በዚህ ምክንያት የምግብ ካሎሪ ይዘት በ 25%ቀንሷል ፣ እና የምግብ መጠን በ 20%። በተጨማሪም ፣ የሙቀት ምርትን ያሻሽላል ፣ በዚህም ምክንያት በቀን 100 kcal ያቃጥላል። ግን ያስታውሱ እነዚህ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ናቸው እና መውሰድ ያለብዎት ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው።

የድጋፍ ቡድን

ተመሳሳይ አመለካከት ባላቸው ሰዎች ኩባንያ ውስጥ ሁሉንም ነገር ማድረግ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው። ከቤተሰብ አባላት መካከል እንደዚህ ዓይነት ባይኖር ኖሮ በበይነመረብ ላይ ሊፈልጉዋቸው ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ ሰዎች ስለ ተመሳሳይ ችግር የሚጨነቁባቸው በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ብዙ ቡድኖች አሉ። ለዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያካፍሉ ፣ ለችግር አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን ፣ ከመጠን በላይ ክብደታቸው ላይ ያገኙትን የድል ፎቶዎችን ይለጥፋሉ። ከእነሱ ጋር ይቀላቀሉ እና ምክር ማግኘት ወይም ውጤቱን ማጋራት ይችላሉ።

ስለ ምግብ ሀሳቦች

አንድ ሰው ስለ አንድ ነገር ሲወደድ ወይም በጣም ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ከረዥም ጊዜ በፊት እንደበላ ይረሳል። የሚስብ እንቅስቃሴን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፍን ማግኘት ውፍረትን ለመዋጋት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። ለዚህ በእርግጠኝነት በአንድ ዓይነት ክበብ ውስጥ መመዝገብ እና ወደ ትምህርቶች መሄድ ያስፈልግዎታል ብለው ካሰቡ ከዚያ ተሳስተዋል። በፍፁም አያስፈልግም።

አሁን በበይነመረብ ላይ ብዙ የተለያዩ የቪዲዮ ትምህርቶች አሉ። እና በመርፌ ሥራ ላይ አስጸያፊ ከሆኑ ፣ ከዚያ ወደ ጣዕምዎ ሌላ ነገር ማንሳት ይችላሉ። ለምን መሳል ወይም ማክራም መሆን አለበት? ለምሳሌ የውጭ ቋንቋ መማር እንዴት ነው? አይሳብም? ምናልባት ከዚያ የጥበብ የእጅ ሥራ አውደ ጥናቶች። በምስማርዎ ላይ የሚያምር ነገር ይሳሉ ፣ እና እራስዎን መመልከት ጥሩ ይሆናል ፣ እና ቫርኒሱ እስኪደርቅ ድረስ ከማቀዝቀዣው ምንም መውሰድ አይችሉም።