ለመደሰት 27 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እና አንዳቸውም ቡና ወይም የኃይል መጠጦች አልያዙም።

ከእነዚህ 27 ዘዴዎች መካከል አንዳንዶቹ ለሳምንቱ መጨረሻ የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፣ ግን አብዛኛዎቹ በሥራ ቦታ ሊተገበሩ ይችላሉ።

1. ከሰዓት በኋላ ስፖርቶችን ይጫወቱ።

ከሰዓት በኋላ ድካም ሲገባ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ምርታማነትዎን ከፍ ለማድረግ እና ነገሮችን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ይረዳዎታል።

2. ቸኮሌት ይበሉ።

በውስጡ ካፌይን አለው ፣ ግን ህክምናው የሚያነቃቃበት ብቸኛው ምክንያት ይህ አይደለም። በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙት flavanoids የአንጎል እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርጉ እና ስሜትን ያሻሽላሉ።

3. ትንሽ ተኛ። እንቅልፍን አይቃወሙ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ከ10-20 ደቂቃዎች ነው። እና ቀኑን ሙሉ የንቃተ ህሊና ማበረታቻ ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አጭር እንቅልፍ በሌሊት የመተኛት ፍላጎትዎን አይጎዳውም - በቀላሉ ይተኛሉ።

4. የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከህንጻው ውጡ።

በአቅራቢያ ያለ መናፈሻ ካለ ጥሩ ነው። ከቤት ውጭ 20 ደቂቃዎች እና የበለጠ አዲስ ስሜት ይሰማዎታል። ኃይልን ለማግኘት በዚህ መንገድ እንዴት ይወዳሉ?

5. በሰዓቱ ይበሉ።

መደበኛ ጤናማ አመጋገብ (መክሰስን ጨምሮ) የአንጎልን እንቅስቃሴ ሊያሻሽል ይችላል። ነገር ግን የእንቅልፍ ማጣት እኛ ባልራበን ጊዜ እንኳን እንድንበላ እንደሚያስገድደን ያስታውሱ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ለማኘክ ሲፈተኑ ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። በማንኛውም ግልጽ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው።

6. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለራስዎ ያቅርቡ።

እራስዎን ምን “እንደሚሞሉ” አያውቁም? ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች እና አረንጓዴ) በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። የያዙት ግሉኮስ ለአእምሮ ምግብ ነው። ካርቦሃይድሬትስ የበለጠ እንዲነቃቁ ያደርጉዎታል። በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች ለስሜት መለዋወጥ እና ለመርሳት የተጋለጡ መሆናቸውን በሳይንስ ተረጋግጧል።

7. ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች ይጠጡ።

ሳይንቲስቶች አንድ መጠጥ ከስኳር ጋር ከጠጡ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊደክሙ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። ስኳር እንደ ካፌይን ተመሳሳይ ውጤት አለው! ከቫይቫክቲቭ ማዕበል በኋላ - የቃና መቀነስ!

8. ይስቁ።

ሳቅ የጭንቀት ገዳይ ነው። እና በተጨማሪ ፣ ያበረታታል። (ለሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት YouTube ን ለመጎብኘት ይህንን ምክር እንደ ሰበብ ይጠቀሙ።)

9. መጋረጃዎቹን ይክፈቱ

ሰው ሰራሽ መብራት ከፀሐይ ብርሃን ጋር አይመሳሰልም። ውጭ ብርሃን በሚሆንበት ጊዜ ነቅቶ መቆየት ተፈጥሮ በእኛ ውስጥ ነው ፣ ስለዚህ እርስዎ የሚፈልጉት የቀን ብርሃን ነው!

10. የሆነ ነገር ማኘክ።

ከመነቅነቅ ይልቅ ከረሜላ ወይም ሙጫ ማኘክ ይበሉ። ሳይንቲስቶች ማኘክ ትኩረትን ያጎላል እና ስሜትን ያሻሽላል ይላሉ።

11. ጠንክረው ያስቡ።

የዐይን ሽፋኖቹ በእርሳስ ሲሞሉ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አንጎል በፍጥነት እንዲሠራ ማድረግ ሰውነትም እንዲበረታታ ይረዳል! ጠንክሮ ማሰብ (እንደ ፈጣን ማንበብ ፣ በቡድን ውስጥ ሀሳብ ማሰባሰብ ፣ ወይም አዲስ ሀሳብ ማሰላሰል) ሀይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

12. ዘርጋ።

ጠረጴዛውን ሳይለቁ ጥቂት ዝርጋታዎች ብቻ በቂ ይሆናሉ።

13. ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ።

ተመራማሪዎች የሶስት ደቂቃ የቀዝቃዛ ሻወር ሥር የሰደደ ድካም እንኳን እንደሚረዳ በአንድ ድምፅ ይናገራሉ።

14. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።

ድያፍራም በሚነሳበት ጊዜ ጥልቅ መተንፈስ ደም በደም ሥሮች በኩል በፍጥነት እንዲፈስ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ ኃይል ይሰጥዎታል።

15. ተክል ያግኙ።

በተጨናነቀ እና በጠባብ ቢሮ ውስጥ የቤት ውስጥ እፅዋት የተዳከመ አለርጂዎችን እና ራስ ምታትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ቪኦሲዎች አየር ያጸዳሉ።

16. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።

አንዳንድ ጊዜ ፣ በጂም ውስጥ ስንሠራ ወይም የዕለት ተዕለት ሥራዎችን በማፅዳት ፣ በሚፈለገው መጠን ውሃ መጠጣት እንረሳለን። ነገር ግን መለስተኛ ድርቀት እንኳን እንቅልፍን ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ ውሃ በእጃችሁ ይኑርዎት።

17. ጮክ ብለው ዘምሩ።

ዘፈን እስትንፋስ መቆጣጠርን ይጠይቃል። አንድ ዘፈን ዘምሩ እና ብዙ ኦክስጅንን ያግኙ ፣ ይህም ተጨማሪ ኃይልን (በካራኦኬ አሞሌ መድረክ ላይ ከተፈጠረው አድሬናሊን ጋር ግራ እንዳይጋባ)።እና ደግሞ ፣ በምርምር መሠረት ፣ የዘፈነው ሰው ቃሉ ዝም ብሎ ከሚያዳምጠው በላይ ከፍ ይላል።

18. መብራቱን ያብሩ

በደማቅ ብርሃን ባለው ክፍል ውስጥ መገኘቱ ብቻ የበለጠ የበለጠ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት ይችላል። በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ አሰልቺ በሆነ ፊልም ጊዜ ነቅተው ለመኖር ለሚሞክሩ ይህ ምክር ዋጋ የለውም።

19. መግባባት።

ከሌሎች ጋር ብዙም የማይነጋገሩ ሰዎች ደስተኛ እንዳልሆኑ እና በዚህም ምክንያት እንቅልፍ አጥተው እንደሚተኛ ምርምር ያሳያል። በቢሮ ውስጥ ሲሠሩ የሚያወሩ ሰዎች የበለጠ ጉልበት ይሰማቸዋል።

20. ሙዚቃውን ከፍ ያድርጉት።

ምክንያቱን መስማት ብቻ በቂ አይደለም። ሙዚቃን ጮክ ብሎ ማዳመጥ አልፎ ተርፎም በእግርዎ ምት መምታት እንኳን ፣ በፍጥነት ለማተኮር ጥንካሬ ያገኛሉ።

21. ሙቀቱን ያስተካክሉ

ክፍሉ በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሰውነት አንጎሉን “ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው” ይላል። እንቅልፍን ለማስታገስ ሹራብ ይልበሱ ወይም የሙቀት መጠኑን ከፍ የሚያደርጉበትን መንገድ ይፈልጉ።

22. በመስኮቱ አቅራቢያ ቁጭ ይበሉ።

በስብሰባዎች ወይም በክፍሎች ውስጥ መተኛት? ወደ መስኮቱ ቅርብ። ፀሀይ ፣ ንፁህ አየር እና ሌላው ቀርቶ አስደሳች እይታ እንኳን ባዶ-አስተሳሰብን ማሸነፍ ይችላል።

23. ሎሚውን ሽቶ።

እነሱ የተወሰኑ ሽቶዎችን በመተንፈስ ስሜትዎን (እንደ አርማቴራፒ ያለ ነገር) መቆጣጠር ይችላሉ ይላሉ። እና የሎሚ አስፈላጊ ዘይቶች የሚያነቃቃ ውጤት እንዳላቸው ተረጋግጠዋል።

24. እራስዎን በቀይ ቀይ ያድርጉ።

ከድል እና በራስ መተማመን ጋር የተቆራኘ ነው። የበለጠ ጥንካሬ እንዲሰማዎት ቀይ እና ሐምራዊ (ወይም እነዚህን ቀለሞች ይለብሱ) ይመልከቱ።

25. ቀጥ ብለው ይቀመጡ።

በተንጠለጠለበት ኮምፒተር ላይ ቁጭ ብለው ከቀመሱ ከዚያ ድካም በፍጥነት ይደርሳል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ፣ እርስዎ ምቾትዎ ተቀምጠው እንደሆነ ፣ በትከሻዎ ፣ በአንገትዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ምን ስሜቶች እንዳሉ ያረጋግጡ። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ - ቀጥ ብለው ፣ ትከሻዎን ቀና አድርገው ፣ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ትንሽ ጎንበስ ያድርጉ ፣ እና የኃይል ማበረታቻን ብቻ ሳይሆን የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜትንም ያገኛሉ።

26. የሚስብ ነገር ያድርጉ።

ለቀኑ የእንቅልፍ ጊዜያት (ብዙውን ጊዜ ከምሽቱ 3 ሰዓት) አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ። የሚስብ ነገር ሲያደርግ ድካም እንደማይሰማው ተረጋግጧል።

27. ከጠረጴዛው ተነሱ።

ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ አንዳንድ ጊዜ ቦታን አለመቀየር የተሻለ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ በሥራው ላይ ያተኮሩት የጊዜውን ክፍል ብቻ ነው ፣ እና ቀሪው ጊዜ እርስዎ ተቆጣጣሪውን ብቻ ይመለከታሉ። ለመደሰት እና አዲስ መፍትሄ ለማምጣት ብዙውን ጊዜ ከጠረጴዛው መነሳት ብቻ በቂ ነው።