“ሩሲያዊት ሴት” ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደታገለች ታሪክ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ሰላም ለሁላችሁ! ስሜ አኒያ ነው ፣ እና እኛ የበለጠ የምንጎተትበት ቦታ ስለሌለን ለመናገር ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ የበጋ ወቅት ቀድሞውኑ በአፍንጫ ላይ ነው ፣ ይህ ማለት በአስቸኳይ ቅርፅን ለማግኘት ፣ በክረምት ወቅት የተገኘውን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው።. ያለበለዚያ ክፍት የመዋኛ ልብሶችን እና አጫጭር ሱሪዎችን ፣ እና ከእነሱ ጋር የወንዶች አድናቆት ዓይኖቻቸውን አናያቸውም።

የብዙ ዓመታት ልምዶቼን ፣ ያለ ማጋነን ፣ ለቆንጆ ምስል የጀግንነት ትግል እጋራለሁ። እናት ተፈጥሮ የሩስያን ሴት ምስል ሰጠችኝ ፣ ማለትም ፣ በማንኛውም አጋጣሚ ፣ ኩርባዬ እና ጭኖቼ መጀመሪያ ያድጋሉ ፣ ከዚያ ጎኖቼ ፣ ክንዶች እና ጉንጮቼ። በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈረሶችን ለማቆም ምቹ ነው ፣ ግን የጫካ ናምፍ መሆን በሆነ መንገድ በጣም ጥሩ አይደለም። ሩሲያዊቷ ሴት እንዲሁ ብዙ ልጆች አሏት ፣ ምግብን ማብሰል ብቻ ሳይሆን መብላትንም ይወዳል እና ያውቃል። የተለመዱ ድምጽ ፣ ልጃገረዶች? ከዚያ የእኔ ኦፕስ ለእርስዎ ነው!

በጸደይ መጀመሪያ ላይ ፣ ባልተነገረ የሩሲያ ወግ መሠረት ፣ ሚዛኖቹን እረግጣለሁ ፣ ከዚያም የመጨረሻውን ሴሉላይቴን በጭንቀት እመረምር እና የባለቤቴ ግዴታ ቢመልስም “ኪቲ ፣ ወፍራም አይደለህም” ብዬ በጥብቅ እወስናለሁ ከሰኞ ጀምሮ እራሴን ይንከባከቡ። የኮቺ መጠኖች ከ S እስከ XL ፣ ማለትም በ 168 ሴ.ሜ ከፍታ ባሉት ምርጥ ጊዜያት ውጤቶቼ 50 ኪ.ግ ደርሰዋል ፣ እና በአስቸጋሪ ጊዜ ደራሲው 75 ኪሎ ግራም ይመዝናል። ቀጭን ላም ገና ገዛ አይደለም ፣ መውለድን አቆመ እና በዚህ መሠረት ወደ ትርጉም የለሽ እና ርህራሄ መጨናነቅ ውስጥ ይግቡ ፣ እና ቁጥሩን 60. ለመጠበቅ እሞክራለሁ። ወደ ጂምናዚየም መሄድ አልችልም ፣ ለዚያ ነው በይነመረቡ የሁሉም ነገር የሆነው ፣ የመስመር ላይ የሥልጠና ፕሮግራሞችን እጠቀማለሁ። ውጤቱን ለማሳካት ሁልጊዜ የሚቻል አልነበረም ፣ ግን ተሞክሮ ሰረገላ ነው። በእውነቱ ፣ ስለእሱ እነግርዎታለሁ። እና ከኡሱማኖቫ እና ከ # ፍሬንዚድ ማድረቅ እስከ ብዙም የማይታወቁ እና ኮከብ አልባ አሰልጣኞች ብዙ ሰዎችን ሞክሬያለሁ። ስለዚህ እንሂድ።

ፍጹም የአካል ትምህርት ቤት #ክፍል

sektaschool.ru/ ተስማሚ አካል ትምህርት ቤት #ክፍል። መስራቹ ከየካተርበርግ የሬጌ ድምፃዊ ኦሊያ ማርክስ ነው።

አንድ ጊዜ ትንሽ ክብደትን ለመቀነስ ከወሰነች በኋላ ፣ በኤልጄ ውስጥ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎችን ማህበረሰብ አደራጀች ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የራሷ የአመጋገብ ፣ የሥልጠና እና የአኗኗር ዘይቤ የተቋቋመችበት። በ #ክፍል ሁለት የማስተማር መንገዶች አሉ-የሙሉ ጊዜ እና የርቀት። የርቀት ትምህርትን “ለእናቶች ተስማሚ አካል” ወስጄ ነበር - 1 ኛ ሳምንት 1,350 ሩብልስ ፣ የሚቀጥሉት 4 ሳምንታት - 5,400 ሩብልስ። ይህ እኔ የሞከርኩት በጣም የበጀት አይደለም።

በጥቅሉ ውስጥ ያለው - ሙሉ የአካል ብቃት ቪዲዮዎች - በሳምንት 2-3 ሙሉ ስፖርቶች ፣ ከእነሱ በተጨማሪ የጠዋት ልምምዶች ፣ የአቀማመጥ ልምምዶች ፣ ወዘተ.

ጣቢያው የዕለት ተዕለት ምናሌ ፣ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት ላይ ካሉ መጣጥፎች ጋር የሥልጠና መግቢያ በር አለው ፣ እና የእውቀት ክምችት ነው።

ለምሳሌ ፣ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እስከ ዘላለም ድረስ ለ 250 - 300 ሚሊ ሊት ምግቦች ሳጥኖች ነበሩኝ። በጣቢያው ላይ የግል ምክክር የለም ፣ ግንኙነት በቪኬ ውስጥ በቡድን በኩል ይደራጃል። ትምህርቱ ካለቀ በኋላ የሁሉም መረጃዎች መዳረሻ ታግዷል። በግል መለያዎ ውስጥ የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ማከናወን ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ለ SMART ግቦችን ማቀናበር እና በእራስ ማሸት ብሩሽዎች ዋጋዎች ላይ የአንድ ጽሑፍ ንባብ ምልክት ማድረጉ የእኔ አይደለም።

በስልጠና ውስጥ መልመጃዎችን ለመተካት አማራጮች መኖራቸውን ወደድኩ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይጎትቱ - አንድ አሰልጣኝ አስቸጋሪ አማራጭን ያሳያል ፣ ሁለተኛው ቀላል ነው። ለጤንነት ገደቦች ምክሮች አሉ ፣ የልብ ምትን ያለማቋረጥ ለመለካት እና ሁኔታዎን ለመቆጣጠር የታቀደ ነው ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል። በቂ ጭነት አልነበረኝም ፣ ምናልባት የተሳሳተ አካሄድ መርጫለሁ ፣ ግን ጭነቱ ለእኔ በጣም ትንሽ ነበር።

ይህ ምናልባት ከወሊድ በኋላ ለማገገም ተስማሚ ነው ፣ ወይም ለምሳሌ ፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም ዕረፍቶች ካሉ ፣ እንዲሁም ብዙ ክብደትን ማስወገድ በሚፈልጉበት ጊዜ እና ወዲያውኑ መዝለል አይችሉም።

በመጨረሻ ፣ ክብደቱ ቀስ በቀስ እየጠፋ መጣ ፣ ምክንያቱም ከጊዜ በኋላ ለአመጋገብ ያለው አመለካከት ተለወጠ ፣ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ውጤቱን ሰጠ ፣ ግን ቢያንስ የተወሰነ የእፎይታ አምሳያ ለመፍጠር አልሰራም ፣ እና ይህንን ትቼዋለሁ ንግድ።

#ፍሬን ማድረቅ

# እብድ ማድረቅ። መስራች እና ባለቤት - ቫሲሊ ስሞሊ። ቀደም ሲል ከባለቤቱ ከዩሊያ ጋር የኮንሰርት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል።

ክብደትን ለመቀነስ ከወሰነ በኋላ በዚህ አካባቢ የተወሰነ ዝና እና ስልጣን ስላገኘ በ Instagram ላይ ስለ አካል ብቃት ገጽ ማቆየት ጀመረ። እ.ኤ.አ. በ 2015 የመጀመሪያው ወቅት ተጀመረ ፣ እና ቀድሞውኑ 19 ነበሩ። በወቅቱ መሳተፍ 3,500 ሩብልስ ያስከፍላል ፣ ዋጋው ከመነሳት ያለመከሰስ (እና ከ # ማድረቅ መብረር ይችላሉ) - 4,500 ሩብልስ። ከዚህ በፊት ፎቶ ያንሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ለአንድ ወር በትክክል ይበሉ ፣ ፎቶ ያንሱ። ከዚያ በኋላ በድምፅ መስጫ ላይ ይሳተፋሉ።

እነሱ እርስ በእርሳቸው በጣም ተመሳሳይ ይመስሉኝ ስለነበር #ማድረቅ እና #ሴክታ እርስ በእርሳቸው አስቀመጡኝ - በዕለት ተዕለት ተግባራት በግላዊ መለያ ውስጥ የግዴታ የተጠቃሚ ምልክት ፣ ብዙ ጭብጥ ይዘት እና በሂደቱ ውስጥ የማያቋርጥ ተሳትፎ። የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት በሳምንት 2-3 ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ነው ፣ ለእያንዳንዳቸው የተለየ ቪዲዮ አለ። በአንድ ቪዲዮ ውስጥ ከመጀመሪያው እስከ ማጠናቀቂያ ምንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።

በ # ማድረቅ ውስጥ ለበረራ ተግባራትም አሉ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማጠናቀቅ ሲኖርብዎት እና ይህንን ሁሉ በቪዲዮ ላይ ካስመዘገቡ ፣ ለአዘጋጆቹ ያቅርቡ። እንደዚህ ያለ ምናሌ የለም ፣ የአመጋገብ ምክሮች ብቻ ፤ የአመጋገብ ባለሙያ በኋላ ስሪት ውስጥ ይፋ ተደርጓል። የታነሙ ገጸ -ባህሪያት ሚንዮኖች ምክክር ይሰጣሉ።

ሌላው የሱሽካ ባህርይ ለሽልማት እና ለመኖር የሚደረግ ትግል ነው ፣ ማለትም። ብዙ የሚገነባው በተወዳዳሪ ጊዜ እና በባንዳ ስግብግብነት ላይ ነው።

እኔ ከሞከርኳቸው ሁሉ ፣ ባልና ሚስት ፣ ቡድን ፣ ቤተሰብ ውስጥ ለመሳተፍ # ማድረቅ ብቻ ይሰጣል ፣ ከዚያ የአንድ ሰው ዋጋ ዝቅተኛ ነው ፣ እና በጥቅሉ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ተሳታፊ ሽልማት የማግኘት ዕድል አለው። ሚኒሶች። ደህና ፣ እንበል - አሠልጣኙ በስነስርዓት ላይ አይቆምም ፣ ወፍራም የሆኑትን ወፍራም ፣ ደደብ - አእምሮ አልባ ብሎ ይጠራል ፣ ይህ አስደሳች እና ተግሣጽ እንደሆነ ይታመናል። እኔ ደግሞ ቪዲዮዎቼን ለሕዝብ ለመስቀል አልጓጓም ፣ ለዚያም ነው እኔ ቤት ውስጥ የምኖረው እና የምማረው ፣ እና እርስዎ በተለይ ሊያሳፍሩዎት በማይችሉበት አዳራሽ ውስጥ አይደለም ፣ ያዝናኑ እና ላብ ፣ እና ለእርስዎ ተስማሚ እንደመሆኑ. በአጠቃላይ ፣ በጥሬው ስሜት አስማታዊ ፔንዱል የሚፈልግ እና የጡት ፕላስቲክ ቀዶ ጥገናን እንደ ስጦታ ለመቀበል እድሉ ለእርስዎ ነው። በአካባቢያዊ አኒሜሽን እና በሚኒዮኖች መስተናገድ ለእኔ አሰልቺ መስሎ ታየኝ ፣ ግን በተለይም እራሳቸውን ለመንከባከብ ተጨማሪ ማበረታቻ ለሚፈልጉ ብዙ እንደረዳ አውቃለሁ።

ነጥቡ እርግጥ ነው ፣ የሚታይ ውጤት ለማግኘት የወራት ሥልጠና ይወስዳል። እዚህ ፣ ቢያንስ ይዙሩ ፣ በሆድ ላይ ያሉት ኩቦች በአንድ ሌሊት አይታዩም።

kuzmichnatali.ru/ ናታሊያ ኩዝሚች ተራ የቤት እመቤት እና ወጣት እናት ነች ፣ ቀደም ሲል በወገቧ ፣ በሴሉላይት ፣ በከባድ ቆዳ እና በግዙፉ ግርጌ ላይ ተጎድታ ነበር። ልጅ ከወለደች በኋላ በድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ወደቀች ፣ ከዚያ አንድ መውጫ መንገድ ብቻ አየች - እራሷን ለመገዳደር እና ለጠላቶች ሁሉ ውበት ሆና። እና እሷ በጣም ጥሩ አደረገች ፣ በ Instagram ላይ ይመልከቱ

በኋላ በአሰልጣኝነት ተማረች እና በቤት ውስጥ የራሷን የሰውነት መለወጥ መርሃ ግብር አዘጋጀች። እና አሁን ናታሊያ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ብዙ ሴቶች ድጋፍ እና አነቃቂ ሆናለች።

የእርሷን ኮርስ 2 በ 1 ገዝቻለሁ “ቆንጆ መቀመጫዎች + ፀረ-ሴሉላይት” ፣ በወር 2,500 ሩብልስ ያስወጣኝ ነበር ፣ ለ 2,000 ሩብልስ ሊገዙት ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ለገዙት የመጀመሪያ ተሳታፊዎች 500 ሩብልስ ትጥላለች። ኮርሱ 21 ቀናት ይወስዳል። 2 የጥንካሬ ስልጠና እና በሳምንት 1 ካርዲዮ። በየሳምንቱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች። ከኩዝሚች ቡድን በአመጋገብ ባለሙያ የተሰበሰበ በቀን ዝርዝር ምናሌ። አካሉ ራስን ማሸት ፣ የሰውነት መጠቅለያዎችን እና አስከሬኑን በፍጥነት ወደ ገቢያዊ ሁኔታ ለማምጣት ለሚፈልጉ ልዩ የአመጋገብ ገደቦችን ስለሚያካትት ከሴሉቴይት ጋር በሚደረገው ውጊያ ላይ ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል።በጣም ምቹ የግል ሂሳብ ፣ የተዋቀረ ስልጠና እና አመጋገብ ፣ ዜና ፣ ይዘት እና ውድድሮች በምግቡ ውስጥ ፣ ምክክር።

የሥልጠና ፕሮግራሙ ለረጅም ጊዜ የሚገኝ ሲሆን ትምህርቱ ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ አይታገድም። ለዚህ ብቻ ብዙ የሰዎች ምስጋና።

እኔ የወደድኩት በትምህርቱ ናታሊያ ኩዝሚች ደራሲ የሚመራው የስልጠናው ሙሉ ቪዲዮ ነበር። በቪዲዮው ስር መለማመድ እወዳለሁ ፣ ያፍጡ ፣ ከዚያ ያፈሳሉ ፣ እና በቪዲዮው ላይ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ በ 25 ኛው ደቂቃ ውስጥ ውሃ ማጠጣት ጀመረ እና በከፍተኛ መተንፈስ ጀመረ። በስልጠና ሂደት ውስጥ - ናታሊያ በቀላሉ በቤት ውስጥ መልመጃዎችን በትክክል እንዴት እንደምትሠራ ትናገራለች ፣ አስፈላጊም ከሆነ ምን ገደቦች ሊኖሩ እና ምን እንደሚተኩ ያሳያል።

ለምሳሌ ፣ ጉልበቶችዎ ወደ ፊት እንዳይሄዱ በትክክል ስኩዊቶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ከግድግዳው ፊት ለፊት መታጠፍ በጣም ቀላል ነው። ወደድንም ጠላንም ጉልበቶቹ የሚሄዱበት ቦታ አይኖራቸውም ፣ እና አስፈላጊዎቹ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት በትክክል እንዴት እንደሄደ በመሰማቱ መከለያዎቹን ወደኋላ መመለስ አለብዎት።

ለኩዝሚች አመሰግናለሁ ፣ ለምሳሌ ፣ ለዲያስቴስ እሽከረከርኩ እና በመጨረሻው ከሆድ ሆድ ለምን ማስወገድ እንደማልችል ተረዳሁ። እንደ እኔ በርዕሱ ውስጥ ላልነበሩ - እኔ እላችኋለሁ። ዲያስቴሲስ የ rectus abdominis ጡንቻዎች ልዩነት ነው። እሱን ማየት ይፈልጋሉ? ከዚያ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ ፣ አንድ እጅን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፣ የሆድ ዕቃዎን ያጥብቁ ፣ ጭንቅላትዎን እና ደረትን ወደ ፊት ከፍ ያድርጉ። በነፃ እጅዎ ከሆድዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመንቀሳቀስ የሆድዎን መካከለኛ መስመር ይሰማዎት። የፕሬስ ውጥረት ጡንቻዎች ካሉ - የእኔ እንኳን ደስ አለዎት እና ነጭ ምቀኝነት ለእርስዎ። የሆድ ጡንቻዎች ወደ ጎኖቹ እንደተከፋፈሉ ከተሰማዎት እና በመካከላቸው ሁለት ሴንቲሜትር ስፋት ያለው ለስላሳ የመንፈስ ጭንቀት ካለ ፣ ከዚያ ለእርስዎ ጥሩ እና መጥፎ ሁለት ዜናዎች አሉኝ። መጥፎው ነገር እርስዎ ምናልባት ዲያስታይሲስ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን ጥሩው ነገር ገዳይ አለመሆኑ ነው ፣ እና ሆዱ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በትክክል ይሠራል ፣ ተራ የሆድ ልምምዶች ለማንኛውም ብዙ ጥቅም አያመጡም።

በአጭሩ ፣ ስለ ናታሊያ ኩዝሚች እነዚያን ግምገማዎች እቀላቀላለሁ ፣ ሴቶች ከእሷ ኮርስ በኋላ በመጨረሻ እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው ተረድተዋል ፣ ያለ ልዩ። መሣሪያ እና አሰልጣኝ።

ሁሉም ነገር በጉዳዩ ላይ ነው ፣ እና በጥሩ ፈጣን ፍጥነት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ ነገሮችን ይይዛሉ - ማሞቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱ እና መዘርጋት። የተመጣጠነ ምግብ በጣም በደንብ ተሠርቷል። በጣቢያው ላይ የተለየ ክፍል ለእሱ ተመድቧል ፣ ለ 3 ሳምንታት ከምናሌው በተጨማሪ ፣ ለቪጋኖች ፣ ለቬጀቴሪያኖች ፣ የሰውነት ክብደት ለመጨመር እና ለሚያጠቡ እናቶች በተናጠል ምክሮች አሉ። ከጣፋጭ ምግቦች ጋር ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ሁሉም ነገር በጣም በጥሩ ሁኔታ ያጌጠ ነው ፣ ከተዘጋጁ ምግቦች ፎቶዎች ጋር። ናታሊያ እራሷ እናት እና ሚስት ነች ፣ እና አንድ መደበኛ የቤት እመቤት በጭራሽ በተረፈ መርህ ላይ ለአመጋገብ የተለየ ምግብ በየቀኑ ለራሷ እንደምትሠራ ሙሉ በሙሉ ተረድታለች። ስለዚህ ፣ ለሁሉም የቤተሰብ አባላት ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ምግቡ በደንብ ሚዛናዊ ፣ የተለያዩ እና ማራኪ ነው።

እርስዎ ፣ ለምሳሌ ፣ የዚህ ምናሌ አማራጭ ለቀኑ እንዴት አለዎት? ለቁርስ የቸኮሌት አይብ ኬኮች ፣ ለምሳ ከዶሮ ዝንጅብል ጋር ፒዛ ፒዛ ፣ እና የተጠበሰ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር ለእራት? እስማማለሁ ፣ እንደ የተራበ ህመምተኛ አይሰማዎትም ፣ ግን ክብደቱ አሁንም ይጠፋል። በነገራችን ላይ ናታሊያ እራሷ ከቡድኗ ጋር ለጥያቄዎች መልስ ትሰጣለች ፣ በትምህርቱ ወቅት ትመክራለች እና እያንዳንዱን ቀጣይ መርሃ ግብር ያሟላል እና ያሻሽላል።

ለምሳሌ ፣ የእኔ ኮርስ እንኳን “ቆንጆ መቀመጫዎች + ፀረ-ሴሉላይት” ፣ ስለ ናታሊያ ኩዝሚች ካለፉት ግምገማዎች ቀደም ሲል እንደ ሁለት ኮርሶች እንደሚሆን አያለሁ። ደህና ፣ እንዴት ፣ ይቅርታ አድርግልኝ ፣ አህያውን እንደ እኔ ወደ “ዕንቁ” ለመምታት ፣ ግን ከሴሉቴይት ጋር አልሰራም? በጭራሽ. ስለዚህ ፣ ሁሉም ነገር ትክክል ፣ ሐቀኛ እና አሳቢ እንዲሆን እሷ እሷ አንድ ሆነች።

በእውነቱ ፣ ይህ እኔ የሞከርኩት በጣም የበጀት ፕሮፖዛል ነው። እውነት ለመናገር ለዚህ ገንዘብ ብዙም አልጠበቅሁም። ግን በመጨረሻ በኮርሱ ላይ ዘጋች እና በሦስት ወር ውስጥ ተጨማሪውን 5 ኪ.ግ አስወገደች ፣ ግን እዚህ ያለው ክብደት ምናልባት ጠቋሚ ላይሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም አኃዙ የበለጠ ቅርፅ ያለው ፣ ተስማሚ ፣ አሁን አስፈላጊ ነው ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ አያሳፍርም።

እርስዎ የይዘት ፣ ቪዲዮዎች ፣ የለጠፋቸው ቁሳቁሶች ሁል ጊዜ በመስመር ላይ እና በጣም ጨዋ በሆነ ደረጃ ላይ ስለሆኑ ናታሊያ እንደ የግል አሰልጣኝዎ ተገንዝበዋል ፣ እና እሷ እራሷን ለአንድ ቀን ክትትል ሳታደርግ ቡድኗን ትታ አትሄድም።

በትክክለኛ የተለያዩ ኮርሶች እና ፕሮግራሞች ውስጥ ፣ እነዚህ ጥቆማዎች ጥቂቶቹ ናቸው። ርዕሱ አግባብነት ያለው ስለሆነ ፣ ሁሉንም ነገር በራሴ ላይ በመሞከር በመንገዱ ላይ በሚቀጥለው የታሪኩ ክፍል ውስጥ እርስዎን ማሳወቁን እቀጥላለሁ።