ስህተት እየሰሩ ያሉ 10 ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

መልመጃዎችን ለረጅም ጊዜ ከሠሩ ፣ ውጤታማ ስለሚያደርጋቸው አስፈላጊ ህጎች እና ዝርዝሮች ሊረሱ ይችላሉ። ለዚህም ነው አንዳንድ መልመጃዎችን በተሳሳተ መንገድ እያከናወኑ ያሉት ፣ እና ጡንቻዎችዎ በቂ ጭነት እያገኙ አይደለም።

መደበኛ ልምምዶችን በሚሰሩበት ጊዜ የሚደረጉ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች እዚህ አሉ። እነዚህ ድክመቶች ሙሉውን ውጤት እንዳያገኙ ሊከለክሉዎት ይችላሉ።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2019-07-08 በቤት ውስጥ ለጎኖች እና ለወገብ መልመጃዎች

ሳንቃዎች

ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እርስዎ ስህተት እየሰሩ ሊሆን ይችላል። ይህንን ቦታ ከ 20 ሰከንዶች በላይ መያዝ ከቻሉ ታዲያ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን በመጫን የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች በቂ አይጠቀሙም። ክርኖቹ ከትከሻዎች ጋር ተሰልፈው ሰውነት ቀጥ ባለ መስመር መሆን አለበት።

የጎን እግር ከፍ ይላል

ክላሲክ የጎን እግር ከፍ ማድረጉ ቅርፁ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን በተስተካከለ ወለል ላይ ካደረጓቸው ስህተት እየሰሩ ነው። በዚህ አፈፃፀም ከእግርዎ የበለጠ የጭን ጡንቻዎችን ይጭናሉ። ክርንዎን በዝቅተኛ መድረክ ላይ ለማድረግ እና የታችኛውን እግርዎን በጉልበቱ ላይ ለማጠፍ ይሞክሩ።

ሳንባዎች

ሳንባዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ጉልበቱ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መዘርጋት የለበትም። ይህ በጭኑ እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ከማሰራጨት ይልቅ ሁሉንም ጭንቀቶች ወደ የፊት እግሩ የጉልበት መገጣጠሚያ ያስተላልፋል። ጉልበታችሁን በጣም ወደ ፊት እንዳትገፉ ለማረጋገጥ በስታቲክ አቀማመጥ ላይ ያተኩሩ።

ጠማማ

ይህ ትልቅ የሆድ ልምምድ ብቻ ሳይሆን ሊሆኑ ለሚችሉ ስህተቶችም እርባታ ነው። በጣም የተለመዱት እጆቹን በመጠቀም ጭንቅላቱን ለመደገፍ እና በእግሮች በመጠምዘዝ ላይ ናቸው። ክርኖችዎን በስፋት ይለያዩ እና ሁል ጊዜ እንቅስቃሴው ከሆድ ሳይሆን ከደረት የመጣ መሆኑን ያረጋግጡ።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2019-24-05 ለጡንቻ እድገት እና ክብደት መቀነስ ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል

ስኩተቶች

ይህንን መልመጃ በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ ፣ የጉልበት የመጉዳት እድሉ ይጨምራል።ጉልበቶችዎ ወደ ፊት ከሄዱ ፣ እና እርስዎ ዝቅ ካላደረጉ ፣ ከዚያ መገጣጠሚያዎች ሸክሙ ብዙ አላቸው ፣ ጡንቻዎች በተግባር ላይ ያልዋሉ ሆነው ይቆያሉ። በትክክል ለማከናወን ፣ ዳሌዎቹ ሲመለሱ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል። እና ሁል ጊዜ ጉልበቶችዎን ከቁርጭምጭሚቶችዎ ጋር ያስተካክሉ።

ብሎኩን ወደ ደረቱ ይጎትቱ

እጆችዎን በጥሩ ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይህንን መልመጃ በትክክል ማከናወኑን ያረጋግጡ። በጣም ወደ ኋላ መደገፍ እና እጆችዎን በሰፊው ማሰራጨት ስህተት ይሆናል። ይህንን መልመጃ በትክክል ለማድረግ ፣ እጆችዎ ከአከርካሪዎ ጋር ትይዩ ሆነው ከጀርባዎ ከ 15 ° በማይበልጥ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ። አሞሌው ሁል ጊዜ ከፊትዎ ፣ ከግርጌዎ በታች መሆን አለበት።

ጥምዝ ቢሴፕስ

መልመጃው በሚቀመጥበት ጊዜ ውጤታማነቱን ያጣል ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ ቆመው ያድርጉት። ይህ በእግሮችዎ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ይረዳል። ሁለቱንም ደወሎች እና የባርቤል ደወል መጠቀም ይችላሉ።

ፑሽ አፕ

በዚህ መልመጃ ውስጥ እርስዎን የሚጠብቁ ብዙ ስህተቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው - እጆችዎን በጣም ቅርብ በማድረግ ወይም ዳገቱን በጣም ዝቅ በማድረግ ትክክለኛው የሰውነት መስመር የሚጠፋበት። ሁል ጊዜ የአንገትዎን ደረጃ በአከርካሪዎ እና በአካልዎ ቀጥ ባለ መስመር ይያዙ።

ገመድ ዝላይ

ይህ ቀላል ልምምድ በስህተቶችም ሊከናወን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ በጣም አጭር የሆነውን ገመድ እየተጠቀመ ነው ፣ ምክንያቱም ከዚያ ጭንቅላትዎን ያጎነበሳሉ። ትክክለኛውን ርዝመት መምረጥ ቀላል ነው -በገመድ መሃል ላይ ደረጃ ያድርጉ ፣ እጀታዎቹ በብብት ላይ መድረስ አለባቸው። ገመዱን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ ትከሻዎን ሳይሆን የእጅዎን አንጓዎች ይጠቀሙ ፣ እና በእግርዎ ላይ ሳይሆን በጣቶችዎ ላይ መውረድ ያስፈልግዎታል።

ሚዛንን ለመጠበቅ እጆችዎን ማረፍ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

መሰላል አስመሳይ

እና እዚህ ስህተቶችን በመጠባበቅ ላይ መዋሸት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እና በአቀማመጥዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ሚዛንን ለመደገፍ እጆችዎን መጠቀሙ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። በጎን ግድግዳው ላይ በአንድ ጣት ሚዛን ለመጠበቅ ካልቻሉ ፍጥነትዎን መቀነስ አለብዎት።