ትኩስ ዮጋ ምንድነው

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በአስቸጋሪ የሥልጠና ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ እና ፈጣን ውጤቶችን ያተኮረ በመሆኑ ትኩስ ዮጋ እውነተኛ ፍላጎትን እና በርካታ ጥርጣሬዎችን ያነሳል። ይህ ዓይነቱ ዮጋ ለማን እና ለምን እንደሚጠቅም ፣ እና ለማን እንደተከለከለ ያስቡ።

ባህሪዎች ፣ የሙቅ ዮጋ ዓይነቶች

ትኩስ ዮጋን መለማመድ ከመጀመርዎ በፊት ምን እንደ ሆነ ፣ ይህ አቅጣጫ የታሰበበትን እና ምን ውጤት እንደሚሰጥ በዝርዝር መረዳቱ ምክንያታዊ ነው።

በሞቃት እና በእርጥበት አካባቢ ውስጥ ሁለት ዓይነት የአሠራር ዓይነቶች አሉ-

1. ሙቅ ዮጋ ራሱ የተለያዩ ልምዶችን የሚያካትት ነው ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ይካሄዳል። የአሳዎች ስብስብ እና ቅደም ተከተል አልተደነገገም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከ 45 ደቂቃዎች እስከ አንድ ተኩል ሰዓት። ብቸኛው አስፈላጊ ነገር የሥልጠና አዳራሽ እስከ 38-40 ዲግሪዎች እና የክፍሉ እርጥበት መጨመር ነው።
2. የቢክራም ዮጋ የደራሲው ዘዴ። ትምህርቶች በተመሳሳይ ሙቀት (35-42 ዲግሪዎች) እና እርጥበት (40%ገደማ) ክፍል ውስጥ ይካሄዳሉ። የዚህ ልምምድ ባህሪ አንድ የተወሰነ ቅደም ተከተል እና የአሳዎች ስብስብ ነው። ከመካከላቸው 26 ብቻ እና 2 የመተንፈሻ ልምምዶች አሉ። ትምህርቱ በጥብቅ 90 ደቂቃዎችን ይወስዳል። ሁሉም መልመጃዎች በተወሰነ ቅደም ተከተል ይከናወናሉ።

ቢክራም ቹዶሁሪ የቢክራም ዮጋ መስራች ሆነ። ይህ ህንዳዊ ዘዴውን አዘጋጅቶ በትውልድ አገሩ እና በምዕራቡ ዓለም ታዋቂ አደረገ። እሱ ራሱ ፣ በሞቃት ዮጋ በመታገዝ ከጉዳት እያገገመ ነበር።

ልምዱ የታለመበት

ሥልጠናው የተከናወነባቸው ሁኔታዎች (የክፍሉ እርጥበት እና የሙቀት መጠን) ፈጣን እና ውጤታማ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማሞቅ የታለመ ነው። እነሱ ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ የሰውነት ማፅዳትን ፣ በቆዳ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያደርጉታል።

ትኩስ ዮጋ ይረዳል-

1. የጡንቻ እና የቆዳ ቀለምን ያጠናክሩ።
2. ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ዘርጋ።
3. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያሠለጥኑ።
4. ሰውነትን ከመርዛማዎች ያፅዱ።

እነዚህ አዎንታዊ ገጽታዎች የተገኙት ሁሉም የሥልጠና ህጎች ከተከበሩ ብቻ ነው።

የአዳዲስ ሰዎች ስጋት ፣ ምን መፈለግ እንዳለበት

ስለ ሞቃታማ ዮጋ ምንነት ፣ ባህሪያቱ ምንድናቸው ፣ ትንሽ ግንዛቤ ያላቸው ፣ ሥልጠና ከመጀመራቸው በፊት ፣ ለአንዳንድ አስፈላጊ ነጥቦች ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው-

1. ትኩስ ልምምድ ወደ ድርቀት እንደሚመራ ይታመናል። አመጋገብን እና የመጠጥ ስርዓትን ከተከተሉ ይህ አይሆንም። ከመማሪያ ክፍል 1 ፣ 5-2 ሰዓት በፊት መብላት እና ቢያንስ ግማሽ ሊትር የመጠጥ ውሃ ያለ ጋዝ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው።
2. በስልጠና ወቅት የሙቀት መጨመርን ለማስቀረት በተወሰነ መንገድ መልበስ አለብዎት-አጫጭር አጫጭር እና አጭር ቲ-ሸርት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ላብ እንዳያጠፉ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም የሰውነትን ገጽታ ያቀዘቅዛል።
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው። እራስዎን ከመጠን በላይ አያድርጉ።

ክፍለ -ጊዜውን አስደሳች እና ውጤታማ የሚያደርጋቸው እነዚህ ጥቂት ነገሮች ናቸው።

የሙቅ ልምምዶች ተቃራኒዎች

ሙቅ ዮጋ የራሱ contraindications አሉት-

1. የልብ ጉድለት መኖር ፣ ማንኛውም የልብ በሽታ መኖር።
2. የደም ግፊት.
3. Tachycardia የተለያዩ አመጣጥ።

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

• በሰውነት ላይ በየትኛውም ቦታ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች;
• የወር አበባ;
• የማህፀን በሽታዎች;
• ቅዝቃዜ;
• የ sinusitis;
• እርግዝና.

እርግዝና በሚመጣበት ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ትኩስ ዮጋ አይመከርም። ሁለተኛው እና ሦስተኛው የእርግዝና ጤና እና ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ።

የተግባር ባለሙያዎች ምስክርነት

የሙቅ ዮጋ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው-

የ 36 ዓመቷ ማሪያ ፣ ሞስኮ

እስክትረገዝ ድረስ ሞቅ ያለ ዮጋ አደረግኩ። አሁን የመጀመሪያው ወር አጋማሽ ነው ፣ በጭራሽ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቆጠባለሁ። ግን ትምህርቶችን ወደድኩ ፣ በጣም ከባድ ሁኔታዎች የአካል እና የመንፈስ ጥንካሬን ያናድዳሉ።

ኦልጋ ፣ 37 ዓመቷ ፣ ቮሮኔዝ

እኔ ማሠልጠን ጀመርኩ እና ወዲያውኑ ለራሴ ሞቃታማ ዮጋን መረጥኩ። በአንድ ወር ውስጥ ብዙ ክብደት አጣሁ ማለት እችላለሁ! እና እወደዋለሁ።መጀመሪያ ላይ ሥልጠናው ከባድ ነበር ፣ ግን አሁን ተሳተፍኩ። ይህ ዓይነቱ ዮጋ ያለ አድካሚ ምግቦች እንኳን ክብደትን ሊቀንስ ይችላል ማለት እፈልጋለሁ።

ትኩስ ዮጋ ከማድረግዎ በፊት ምን እንደ ሆነ ብቻ ሳይሆን የእርግዝና መከላከያዎችን ማጥናት ያስፈልግዎታል።