ንባብ ውጥረትን ለማስታገስ ውጤታማ መንገድ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የብሪታንያ ሳይንቲስቶች አስደሳች መጽሐፍ እንዲያነቡ አጥብቀው ይመክራሉ። ከሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደገለጹት ንባብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ዘና ለማለት ያስችልዎታል እና የጭንቀት ምላሹን ለማሸነፍ እጅግ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው።

እንደ ንባብ ያለ የማይታመን እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ ነው። በተጨማሪም ፣ ሙዚቃ ከማዳመጥ ፣ ከሻይ ጽዋ ወይም ከመራመድ በተሻለ እና በፍጥነት ይሠራል።

ተመራማሪዎቹ በጎ ፈቃደኞቹን ለተከታታይ የጭንቀት ፈተናዎች እና ልምምዶች አደረጉ። ከዚያ በኋላ ፣ በጣም ከተለመዱት የመዝናኛ ዘዴዎች አንዱን እንዲጠቀሙ የቀረቡ ሲሆን የልብ ምት እና የጡንቻ ቃና መደበኛ እንዲሆን ዘዴው ውጤታማነት ተወስኗል።

የጭንቀት ደረጃን በ 68 በመቶ ለመቀነስ ንባብ በጣም ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል። ድብደባውን መደበኛ ለማድረግ እና ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ለስድስት ደቂቃዎች በዝምታ ማንበብ በቂ ነበር።

ሙዚቃን ማዳመጥ የጭንቀት ደረጃን በ 61 በመቶ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና በ 54 በመቶ እንዲሁም በ 42 በመቶ መራመድ ቀንሷል። የቪዲዮ ጨዋታዎች ጭንቀትን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል (በ 21 በመቶ) ፣ እና በጨዋታው ወቅት የልብ ምት ወደ መሠረታዊ እሴቶች አልወደቀም።

የጥናቱ ጸሐፊ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ኒውሮፊዚዮሎጂስት ዴቪድ ሌዊስ ፣ ውጥረትን ለመቋቋም የትኛውን መጽሐፍ ቢያነቡ ምንም ለውጥ የለውም ብሎ ያምናል። ወደ እሱ ውስጥ ዘልቀው መግባት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ “የደራሲውን ምናባዊ መስክ በመመርመር”።

ሳይንቲስቱ “የትኛውን መጽሐፍ ብትመርጥ ለውጥ የለውም” ይላል። - ዋናው ነገር አስደሳች ሥራን በማንበብ ከእውነተኛው ዓለም ጭንቀቶች እና ችግሮች ማላቀቅ ይችላሉ። የታተመው ቃል ፈጠራዎን የሚያነቃቃ እና ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ እንዲመለከቱ ስለሚፈቅድልዎት ይህ ትኩረትን የሚከፋፍል ብቻ ሳይሆን የአስተሳሰብም ንቁ ሥራ ነው።