ለደረቅ ቆዳ ምርጥ ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ድርቀት ሁል ጊዜ ለቆዳ አደገኛ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የመድረቅ መንስኤ ፈሳሽ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው። ለደረቅ ቆዳ ምርጥ ምርቶች በውሃ ውስጥ ፣ በቪታሚኖች እና ድርቀትን የሚያስታግሱ አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው።

የትኞቹ ምግቦች ለቆዳዎ ጥሩ እንደሆኑ ይወቁ።

ብርቱካንማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ቫይታሚን ኤ ለቆዳ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ቫይታሚን ኤ ሜሎን ፣ ፓፓያ ፣ ማንጎ ፣ ዱባ ፣ ካሮትና ጣፋጭ ድንች ለማምረት የሚጠቀምበትን ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ቢጫ-ብርቱካን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ-ሁሉም ሰው ለጣዕማቸው ጤናማ ምርት ያግኙ …

አቮካዶ

ቫይታሚኖች ለቆዳ ውበት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ እና አቮካዶ ቫይታሚኖችን ሲ እና ኢ ጨምሮ ብዙ ፀረ -ተህዋሲያን ይ containsል። እንዲሁም በቆዳ ውስጥ በቂ ፈሳሽ ደረጃን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆኑ የማይበሰብሱ ቅባቶች የበለፀገ ነው። እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ቆዳዎን ለማጠጣት ብቻ ሳይሆን ለማቆየትም ይረዳሉ።

በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች ለውዝ እና ዘሮችን በማካተት ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ።

ለውዝ እና ዘሮች

ዋልኖት እና ተልባ ዘሮች ለቆዳ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ምርቶች ቆዳው በፍጥነት እንዲጠገን እና በተፈጥሮ ውሃ እንዲቆይ የሚያግዙ የማይበሰብሱ ቅባቶችን ይዘዋል። ከአልሞንድ እና ከፒስታቺዮ እስከ የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘሮች ድረስ በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች ለውዝ እና ዘሮችን በማካተት ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ።

ሳልሞን

ሁሉም የሰቡ ዓሳዎች በኦሜጋ -3 አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን ሳልሞን ደረቅ ቆዳ ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ የማይሆን ሌላ ጠቃሚ ጥቅም አለው። ሳልሞን ለቆዳ የሚያበራ ቁልፍ ማዕድን በሴሊኒየም የበለፀገ ነው። ሴሊኒየም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ይረዳል።

እንቁላል

ቆዳው ቆንጆ ሆኖ እንዲቆይ የሚረዳ ልዩ የኮክቴል ንጥረ ነገር በመደበኛ የተቀቀለ እንቁላሎች ውስጥ ይገኛል። ቆዳዎን ብቻ የሚጎዳ ከመጠን በላይ የተትረፈረፈ ስብ ከመብላት ለመቆጠብ እነሱን ከመፍጨት ይቆጠቡ። እንቁላሎች በፕሮቲን ፣ ባዮቲን ፣ ሉቲን እና ቫይታሚኖች B5 እና B12 የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ድርቀትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ናቸው። እንቁላል በተጨማሪም የቆዳውን የመለጠጥ ሁኔታ የሚጠብቅ ብዙ ድኝ ይይዛል። አመድ እና ነጭ ሽንኩርት እንዲሁ ጥሩ የሰልፈር ምንጮች ናቸው።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 03.12.2015 በወጥ ቤትዎ ውስጥ 5 የተፈጥሮ ህመም ማስታገሻዎች

ቅጠላ ቅጠሎች

በቪታሚኖች የበለፀገ እና ብዙ ውሃ ይይዛል ፣ ስለዚህ እንደዚህ ያሉ አረንጓዴዎች በጠረጴዛዎ ላይ መገኘት አለባቸው። በተጨማሪም ኦሜጋ -4 ቅባት አሲዶች እና ብረት ይ containsል. ስፒናች ምርጥ ምርጫ ነው ፣ ግን ማንኛውም ጥቁር አረንጓዴ ለቆዳዎ ይጠቅማል። እንዲሁም ሴሎች እራሳቸውን እንዲጠግኑ የሚያግዝ ትልቅ የ folate ምንጭ ነው።

ቱሪክ

በሊፕሊክ አሲድ ይዘት ምክንያት የዶሮ ሥጋ ለቆዳዎ ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ደረቅ እና የተጎዳ ቆዳ በጣም ይፈልጋል ፣ በተጨማሪም ቱርክ ሌላ አስፈላጊ ማዕድን - ዚንክ ምንጭ ነው። ቆዳዎ በጣም ደረቅ ከመሆኑ የተነሳ እስኪሰበር ድረስ ዚንክ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት። የዚህ ንጥረ ነገር ሌሎች ምንጮች ኦይስተር እና ጥራጥሬዎች ናቸው ፣ እና የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ሁለቱንም ዚንክ እና ሊፖሊክ አሲድ ይሰጣል ፣ ግን ከቱርክ በተለየ መልኩ የተትረፈረፈ ስብም ይ containsል።

የወይራ ዘይት

የሰላጣ ልብሶችን በትንሽ የወይራ ዘይት ይለውጡ እና የተሟሉ ቅባቶችን እና ከመጠን በላይ ጨው ማስወገድ እና አሁንም ለቆዳዎ ይጠቅማሉ። የወይራ ዘይት በቫይታሚን ኢ እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፣ ስለሆነም ለደረቅ ቆዳ እንደ ወቅታዊ መድኃኒት ሊያገለግል ይችላል ፣ ነገር ግን ወደ አመጋገብዎ ማከልዎን ያረጋግጡ እና በቅርቡ አስደናቂ ውጤቶችን ያያሉ።

ውሃ

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር በቂ ውሃ የመጠጣት ልማድ ማድረግ ነው። ሴሊየሪ እና ዱባዎች በከፍተኛ ፈሳሽ እና ሲሊካ ይዘት ምክንያት ለቆዳ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ይህም የመለጠጥ ችሎታውን ያሻሽላል። ሆኖም ፣ በቀን ጥቂት ብርጭቆዎችን ንጹህ ውሃ አይተካም። ጥማት ከተሰማዎት ፣ ሰውነትዎ ቀድሞውኑ እንደደረቀ ይወቁ ፣ ስለዚህ እራስዎን ወደዚያ ሁኔታ አይነዱ።