ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ የቱንም ያህል ቢመስልም ፣ “ያነሰ ይበሉ” ወይም የራስዎን አመጋገብ ያግኙ። "እና ሁሉንም ነገር እንዴት መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ?" - ትጠይቃለህ። ከመጠን በላይ ክብደት የሚታየው አንድ ሰው ለሰውነቱ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን የካሎሪዎችን መደበኛነት በመለወጡ ነው። በዚህ ምክንያት ሰውነት በቀላሉ የምግብን መጠን መቋቋም አይችልም ፣ እና ንጥረ ነገሮችን “በመጠባበቂያ” ውስጥ በስብ መልክ ያከማቻል።

ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ በመወሰን መጀመሪያ መደረግ ያለበት ነገር ሰውነትዎ በየቀኑ የሚፈልገውን የካሎሪ መጠን ማወቅ ነው። ኤክስፐርቶች ይህንን ቁጥር በጾታ ፣ በዕድሜ ፣ በቁመት ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና ምናልባትም ትክክለኛውን አመጋገብ እንዲመርጡ የሚያግዙዎት ሌሎች መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ ይህንን ቁጥር ለማስላት የሚያስችሉዎትን ካልኩሌተሮች ይመክራሉ።

ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ሁሉንም ነገር መብላት ይፈልጋሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ምንም አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? መልሱ ቀላል ነው - በየቀኑ ከካሎሪ መጠን አይበልጡ። … በራስዎ ለመቁጠር አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ከዚያ ለክብደት መቀነስ ልዩ ሰንጠረ orች ወይም በሞባይል ስልክ ላይ አፕሊኬሽኖች ይረዳሉ - የምርቶች የካሎሪ ይዘት እዚያ ብቻ የተፃፈ ነው ፣ ግን ለሁሉም ዓይነት ምግቦች ዝግጁ የሆኑ ምግቦች።

ማስታወሻ ፣ በእኛ ጽሑፍ ውስጥ በቤት ስዕሎች ክብደት ለመቀነስ ሁሉም ነገር አለ ፣ እነሱ የእኛን ቁሳቁስ በምስል ለማጥናት እና አመጋገብን ለመምረጥ ይረዳሉ።

አስፈላጊ! በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በፍጥነት ሊባል አይችልም። ግን ለሰውነት ሙሉ በሙሉ ደህና ነው። አንድ ሰው ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ የመላቀቅ አደጋ አነስተኛ ይሆናል ፣ ምክንያቱም በእውነቱ እሱ ከመደበኛ አመጋገብ ጋር የሚጣጣም ስለሆነ ፣ ክፍሎች በቀላሉ ይቀንሳሉ።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ አዲስ ውጤታማ አመጋገብ

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የሆነ አዲስ አመጋገብ ብቅ አለ። አሜሪካውያን ፈጠሩት ፣ ግን በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ሁሉ ተቀብለውታል።

ክብደትን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ -ለ 14 ሰዓታት በየቀኑ ምንም መብላት አይችሉም። በመጀመሪያ በጨረፍታ ብቻ ቀላል ይመስላል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ከመተኛታቸው በፊት ወይም ከፖም በፊት አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆን ይፈቅዳሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ማድረግ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ያስጠነቅቃሉ። የተመረጠው የመመገቢያ ጊዜ በግልጽ መታየት አለበት።

በግምገማዎች መሠረት በዚህ የምግብ ዑደት ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ አትክልቶች እና የፕሮቲን ምግቦች ብቻ ቢካተቱ የተሻለ ይሆናል። ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬትን ማከል ይችላሉ ፣ ግን በከፍተኛ መጠን አይደለም። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ማለፍ እንዲሁ ዋጋ የለውም። በሳምንት ከ2-3 ኪሎግራም ለክብደት መቀነስ በእንደዚህ ዓይነት በጣም ቀላል አመጋገብ እገዛ ማስወገድ ይቻላል። በሳምንት አመጋገብ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ከፈለጉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ወደ ሶና ጉብኝት ያካትቱ።

በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ

በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎግራም ማጣት እውነተኛ ነው ፣ ግን ይህ ለሥጋው ትልቅ ውጥረት መሆኑን መረዳት አለብዎት። ግን ሌላ አማራጭ የሌለባቸው ጊዜያት አሉ። የአመጋገብ ዋናው ነገር ቢበዛ 1200 ኪ.ሲ. በዚህ ሁኔታ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ይፈቀዳሉ-

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶች;
• የዶሮ ዝንጅብል;
• እንቁላል ነጮች;
• ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች።

በአመጋገብ ወቅት የካርቦሃይድሬት ምግቦች ፣ የስታቲስቲክ አትክልቶች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም። በአመጋገብ ወቅት ስለ ፈጣን ምግብ እና ሶዳ ማውራት እንኳን ዋጋ የለውም። የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ 6 ሰዓት በፊት መሆን አለበት። በ 5 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት በፍጥነት ማጣት? አንድ መልስ ብቻ አለ - በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ አመጋገብን በማጥበቅ ብቻ ፣ ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ።

የአመጋገብ ክኒኖች

የስብ ማቃጠል የአመጋገብ ክኒኖች በጣም ውጤታማ ናቸው። በእነሱ እርዳታ በ 2 ሳምንታት ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ዋናው ነገር ምክሮቹን በግልፅ ማክበር ነው። የአመጋገብ ክኒኖች የሚከተሉት ናቸው

• የምግብ ፍላጎትን ለማፈን;
• በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ;
• የስብ ስብን መቀነስ;
• ማስታገሻ ወኪሎች;
• ከሴሉሎስ ጋር።

አስፈላጊ! ክኒኖችን መምረጥ እነሱ ቃል በገቡት ውጤት ላይ የተመሠረተ ብቻ ሳይሆን ለራስዎ አካል ባህሪዎች ትኩረት መስጠትም አለበት። ከአመጋገብ ስፔሻሊስት ጋር በመተባበር ውጤታማ የአመጋገብ ክኒኖችን መምረጥ የተሻለ ነው።

በጣም ቀላሉ አመጋገብ

የተለመደው ቀላል አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚረብሹ መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን ማስወገድ ነው። ሁለት ደንቦችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል ፣ በወር እስከ 6 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ

• ከምሽቱ 6 ሰዓት በፊት ለመብላት ይሞክሩ። ከዚህ ጊዜ በኋላ የገቡት ካሎሪዎች በወገብ እና በጎኖች ላይ በቅባት መልክ መቀመጥ ይጀምራሉ።
• አራት ምግቦች መኖር አለባቸው። ከዚህም በላይ መጠኑ ከ 200-250 ግራም አይበልጥም.
• ረሃብ ሲሰማ ብቻ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ረሃብን እና ጥማትን ግራ ያጋባሉ።
• ምግብ ለማብሰል ፈቃደኛ አለመሆን። ምግብ ማብሰል እና መጋገር ብዙ ቪታሚኖችን ለማቆየት ይረዳል - ይህ ማለት ለሰውነት የበለጠ ጥቅም ማለት ነው።
• በቀን ቢያንስ 1.5 - 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል እና የረሃብን ስሜት ያደበዝዛል ፣ ይህም በማንኛውም አመጋገብ ይረዳል።

በጣም ውጤታማ እና ቀላል ክብደት መቀነስ አመጋገቦች የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ ምግቦችን የሚያስወግዱ ናቸው። እነዚህ በጣም ጨዋማ ፣ ቅመም ያላቸው ምግቦች ፣ ሶዳ ፣ አልኮሆልን ያካትታሉ።

ለልጆች በ 10 ኪ.ግ ክብደት በሳምንት ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ አመጋገብ - ሁሉም ነገር ከአዋቂዎች ጋር አንድ ነው ፣ ግን ወላጆች የሕፃናት ሐኪም እና የሕፃናት የጨጓራ ባለሙያ ባለሙያ ማማከሩ አይጎዳውም።

ሁሉም ነገር እንዴት ነው እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት ያስፈልግዎታል? ወዮ ፣ ልክ እንደበፊቱ ምናሌ እና የአመጋገብ ልምዶችን በመከተል ክብደትን ለመቀነስ ተአምራዊ መንገድ የለም።

ስለዚህ ፣ በሳምንት ውስጥ በቤት ውስጥ 10 ኪ.ግ የማጣት መንገድ እዚህ አለ -ከምግብ 20 ደቂቃዎች በፊት ፣ ያለ ጋዝ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ከተመገቡ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ውሃ መጠጣት የለብዎትም። በግምገማዎች መሠረት እንደዚህ ባለው አመጋገብ በፍጥነት እና በብቃት በሳምንት ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

እና እንዲሁም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት ይመክራሉ። ይህ አመጋገብዎን እንዳይቀይሩ ይፈቅድልዎታል ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና በዚህም ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ያግኙ።

አንዳንድ ሰዎች ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ደንቦቹ ቀላል ናቸው - በየሳምንቱ ጠዋት አንድ የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

አስፈላጊ! ይህንን ዘዴ በጥንቃቄ መጠቀም አለብዎት ፣ እና ይህ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ የሆድ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው። ደግሞም እያንዳንዱ አመጋገብ በብቃት መቅረብ አለበት።

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት አለብዎት

ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች አመጋገብ መሠረት በማንኛውም መልኩ አትክልቶች (ከመጥበሻ በስተቀር) ናቸው። በጣም ውጤታማ ያልሆኑ አመጋገብ አማራጮች የሚከተሉትን ምግቦች ያካተቱ ናቸው።

• ዱባዎች እና ቲማቲሞች።
• ብሮኮሊ እና ጎመን።
• ካሮት እና ባቄላ።
• ስፒናች እና አረንጓዴዎች።

ጠዋት ላይ ገንፎ ፣ ግን በምግብ ከ 100 ግራም አይበልጥም። ፕሮቲኖች መኖር አለባቸው -ዘንበል ያለ ዓሳ እና ሥጋ ፣ ኦሜሌ ሊሆን ይችላል። ፍራፍሬዎች ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ (ከሙዝ እና ከወይን በስተቀር)።

ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው። የእያንዳንዱን ምርት የካሎሪ ይዘት ለመቋቋም ጊዜ ከሌለ መተግበሪያውን ወደ ስልክዎ ማውረድ እና በመስመር ላይ መረጃውን ማየት ይችላሉ።

ክብደት መቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚጀመር

ክብደትን መቀነስ ለመጀመር የሚፈልጉ ሰዎች አመጋገብን ከመጀመራቸው በፊት ሰውነትን አስቀድመው እንዲያጸዱ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ። ትንሽ የአንድ ቀን ጾም መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል። አመጋገቢው ከመጀመሩ ከአንድ ቀን በፊት የመጠጥ ስርዓቱን ብቻ ማክበር ያስፈልጋል።

እና እንዲሁም በቤት ውስጥ ቢያንስ ቀላል ክብደት መቀነስ መልመጃዎችን ማድረግ የግድ አስፈላጊ ነው። ክፍያውን በተናጠል መምረጥ የተሻለ ነው። ቀላል ልምምዶች ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ከቤት ውጭ ጂምናስቲክ ሊሆን ይችላል።

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ

"ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?" - ለራሳቸው ተስማሚ አመጋገብ ለሚፈልጉ ለብዙ ሴቶች የሚነድ ጥያቄ። በእርግጥ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ በማንኛውም አመጋገብ ይቻላል። ግን እዚህ ሌላ ምክንያት ይመጣል - ሥነ ልቦናዊ።በየቀኑ ለቤተሰባቸው አባላት ጣፋጭ ምግብ ማብሰል ለሚፈልጉ የቤተሰብ ሴቶች ክብደት መቀነስ ከባድ ነው።

በዚህ ሁኔታ አንድ አማራጭ ብቻ አለ - ስለ አዲሱ አመጋገብዎ ለሚወዷቸው ሰዎች አስቀድመው ማሳወቅ ተገቢ ነው። ለልጆች በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ይፈልጋሉ? መልሱ ቀላል ነው - በትክክል አንድ ነው። አብራችሁ ብቻ አመጋገብ: ተጫዋች ፣ አዝናኝ እና አዎንታዊ። በአጠቃላይ ፣ የጋራ ክብደት መቀነስ ብቻዎን ከሆኑበት ጊዜ በጣም ቀላል ነው።

የሴቶች የክብደት መቀነስ ታሪኮች

አሌና ፣ 31 ዓመቷ። ከቀላል ጓደኛ ጋር ወደ ሠርግ ለመሄድ ቀለል ያለ ግን ውጤታማ አመጋገብ ፈልጌ ነበር - “በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ”። እና በጣም ጥሩው አመጋገብ በቀላሉ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አለመብላት መሆኑን ተገነዘብኩ። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነው ፣ ግን ከዚያ እርስዎ ይለምዱታል። ክብደቴን ከ 90 እስከ 70 ኪሎ ግራም አጣሁ ፣ በቀላሉ ምሽት ላይ ከጣፋጭዎች ጋር ሻይ ለመጠጣት እምቢ አለ። ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በኋላ ሰውነቴ አመሰግናለሁ አለ።

ክሪስቲና ፣ 42 ዓመቷ። በመደበኛ አመጋገብ ላይ ከአንድ ዓመት በላይ ክብደት እያጣሁ ነው። አመጋገብን ሙሉ በሙሉ ማሻሻል ነበረብኝ ፣ እንደገና ምግብ ማብሰል መማር እና ለራሴ በጣም ውጤታማ የሆነውን አመጋገብ መምረጥ ነበረብኝ። ግን እሱ ዋጋ ነበረው - በቀላል guarchibaoline.ru አመጋገብ ምክንያት 18 ኪሎ ግራም መቀነስ። ይህ ሁሉ ክብደት መቀነስ ለልጆች! አሁን ከእነሱ ጋር መሮጥ ፣ መጫወት እችላለሁ - በጣም ደስተኛ ነኝ።

የ 28 ዓመቷ ቫለንቲና። ከወለድኩ በኋላ በጣም አገገምኩ። ወደ በይነመረብ ሄጄ ተፃፍኩ - “በሆድ መድረክ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ”። ነገር ግን 100 ሺህ 500 የተለያዩ ምግቦች ቀርበዋል። በመጨረሻ ፣ ቀለል ያለ አመጋገብ ነበረኝ -ካሎሪዎችን ወደ 1300 መገደብ እና በቤት ውስጥ ቀላል ክብደት መቀነስ መልመጃዎች። ከ 4 ወራት በኋላ ወደ ቅጽ ተመለስኩ። በ 2 ሳምንታት ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ አልቻልኩም ፣ ግን የሚደረገው ሁሉ ለበጎ ነው።

የ 37 ዓመቷ ማሪያ። ከ 35 ዓመታት በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ማገገም ጀመርኩ። ያደረግሁት ሁሉ - የአመጋገብ ክኒኖችን እጠጣለሁ ፣ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ እና ቀላል አመጋገብን ተከተልኩ ፣ በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ሞከርኩ። ምንም አልረዳም። ከዚያ ለእርዳታ ወደ ጥሩ የምግብ ባለሙያ ተመለስኩ ፣ እና እሱ ሁሉንም ነገር እንዴት መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እንደሚቻል አስተማረኝ -ለክብደት መቀነስ በጣም ቀላል አመጋገብን አነሳሁ ፣ በዚህ ውስጥ የመጨረሻው ምግብ በ 20 00 እና ቀጣዩ በ 13 00። ስለዚህ ሰውነቴ እራሱን ሙሉ በሙሉ ለማፅዳት እና መርዛማዎችን ለማቃጠል ጊዜ አለው። እንዲሁም በየቀኑ 14,000 እርምጃዎች በእግር መጓዝ አለባቸው ፣ ቀላል ሩጫ ማድረግ ይቻላል። በክብደቴ መቀነስ እና ተስማሚ አመጋገብ ምክንያት 5 ኪ.ግ ቀላል ሆንኩ።

ቬሮኒካ ፣ 30 ዓመቷ። በእኔ ዕድሜ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው። ግን እኔ ከህልሞቼ ሰው ጋር ተገናኘሁ እና በሳምንት አመጋገብ ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ አሰብኩ። በቤት ውስጥ ለክብደት መቀነስ ሁሉንም ነገር መፈለግ ጀመርኩ ፣ ሥዕሎች ፣ የስብ ማቃጠል የአመጋገብ ክኒኖች በጣም ውጤታማ ፣ ለክብደት መቀነስ አዲስ ውጤታማ አመጋገብ - እና ተገቢ አመጋገብ እና ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ከሌለ ምንም የአመጋገብ ክኒን እንደማይረዳ ተገነዘብኩ።

ናታሊያ ፣ 48 ዓመቷ። መንታ ልጆችን ከወለድኩ በኋላ ወደ መደበኛው ክብሬ መመለስ አልቻልኩም። እሷ ትክክለኛዎቹን ምግቦች በልታለች ፣ የተለያዩ አመጋገቦችን ተከተለች ፣ በብስክሌት ተሳፈረች ፣ ዋኘች። ክብደት መቀነስ እና ወደ ደስተኛ ሕይወት እንድመለስ የረዳኝ የካሎሪ እጥረት ፣ ቀላል አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ብቻ ነበር። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ማለት አይቻልም!

አናስታሲያ ፣ 43 ዓመቷ። በአንድ ጊዜ ስንት የሴቶች የክብደት መቀነስ ታሪኮችን አነባለሁ ፣ ስንት ምግቦችን ሞከርኩ! በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት በ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ምን ዓይነት የአመጋገብ ክኒን እንደሚጠጣ ፣ ለክብደት መቀነስ አዲስ ውጤታማ አመጋገብ እንዴት እንደሚገኝ ፣ አንድ አማራጭ ብቻ ረድቷል -ከውሻው ጋር መራመድ እና ትምህርቶች። ልጆቹ የእረኛ ቡችላ ሰጡኝ ፣ እና እኔ ሳሳድገው - እኔ ራሴ ያለ ምንም አመጋገብ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደጠፋሁ አላስተዋልኩም! እንቅስቃሴ እና ተፈጥሮ የሁላችንም ነገር ነው! እና እኔ ደግሞ ተገነዘብኩ - “አንድ በሜዳ ውስጥ ተዋጊ አይደለም።” ከውሻዬ ጋር አብረን አደረግነው!

የ 29 ዓመቷ ቬራ። “ክብደቴን በአስቸኳይ መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ ጥሩ ምግቦችን ንገረኝ! በ 5 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት እንዴት እንደሚጠፋ! ውጤታማ የአመጋገብ ኪኒን ይሁን ወይም ቀላል ቀላል አመጋገብ ፣ ግድ የለኝም። ቢረዳኝ ኖሮ!” ከአንድ ዓመት በፊት ነበር። አሁን ሁሉንም ነገር እንዴት እንደሚበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ምንም አመጋገብ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ አውቃለሁ!

ማጠቃለል ፣ ልብ ሊባል ይችላል-

• በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ በአመጋገብ እና በካሎሪ እጥረት በሳምንት እስከ 10 ኪሎግራም ድረስ ይቻላል።
• በፍጥነት ክብደት መቀነስ ፣ ሁሉም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች አይካተቱም ፣ የአመጋገብ ምግቦች ብቻ ይፈቀዳሉ።
• ከ 2 ሳምንታት ያልበለጠ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ይችላሉ ፣
• ጡባዊዎቹ ውጤታማ ናቸው ፣ ግን እነሱ ብቃት ባለው ልዩ ባለሙያ ብቻ መመረጥ አለባቸው።

እና በእርግጥ ፣ በሁሉም ነገር ልከኛ መሆን አለበት። ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ እንዲሁ ይቻላል ፣ ግን ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። እና ለጥያቄው መልስ - “በሳምንት ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?” በዋናው ነገር ውስጥ ይተኛል - እራስዎን ለማመን እና አመጋገብዎን ፣ ክብደት ለመቀነስ የራስዎን ውጤታማ መንገድ ያግኙ።